brzuch

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max 3s 2s brzuch B: Przysiady wykroczne 12/10 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10 MC 3s Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x3 sztangą Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje W dni nie treningowe rower bieganie Nogi w ogóle do kitu. Na brzuch tez dodałbys jeszcze jakies ćwiczenie A tak w ogóle,czemu ćwiczysz we wtorek zamist w środe? miałbyś jeden dzień wiecej na regeneracje, triceps byłby wdzięczny... [...]

[...] Znowu piszę późno bo na wczasach byłem.. Poczytałem troszkę.. Zmieniam zestaw splita: Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie [...]

[...] ramion podchwytem sztanga 3 x 6 jw nachwytem 2x15 poniedziałek dynamic effort dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 GM 3 x 6 żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 brzuch wtorek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na [...]

[...] 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos hantle 3s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s do tego rózne cwiczenia na brzuch, do palenia. B: Wyciskanie na suwnicy 3s martwy ciag 3s wyciskanie na plasko 3s wyciskanie hantli na barki 2s uginanie mlotkowe hantlami 2s prostowanie ramion na [...]

[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch To taki rozbudowany plan i oczywiście mozna w nim ćwiczenia pozmieniać a także ich kolejność W razie pytań pisz to cos ułożymy pozdro

11.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzwechy arachidowe II Schab wieprzowy z makaronem(nie polecam tego połączenia) III Mintaj z ryżem + zielenina IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem i sałatą V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej [...]

[...] dosyc spore nogi przynajmniej moim zdaniem. CZy mozna sprawic by nogi jeszcze bardziej sie umiesnily a tez stracily troche z objetosci, czy nie ma takiej mozliwosci? Po 4 Na brzuch wybralem Abs2 robilem juz kiedys ale wtedy gdy doszedlem do etapu gdzie byl drazek mialem problem, bo mialem slabe rece, teraz mam wiecej sil i na spokojnie sobie [...]

[...] dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 2 x 83 kg 2 x 83 kg 2 x 83 kg 2 x 83 kg GM 3 x 6 6 x 63 kg 6 x 79 kg 6 x 83 kg żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 5x 5x brzuch na drążku próbowałem un. nóg, ale nie szło, i brzuch combo2x Plyo nie zrobiłem, bo nie miałem czasu a poza tym znów się kontuzja odezwała (sama z siebie...) po [...]

1. Jak chcesz brzuch sobie porobić (na kaloryfer) to radze codziennie wieczorem po 6x(serii)20 = 160brzuszkow (przerwy 15sekundowe). Od razu po tym rób ABSa http://pl.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ Jesli nie masz fałd tłuszczowych na brzuchu lub masz ich mało, gwarantuje Ci, że jesli bedziesz tak robic codziennie wieczorami (te cwiczenia na [...]

Możesz zrobic trening 2x/tydz na zasadzie: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Po dwa ćwiczenia na partie. W rugby - z tego co się orientuje, trening uzupełniający na siłowni, jest najlepszy. Z wagą 80 kg zbyt długo nie poszalejesz Przy Twojej wadze - oczywiścia za jakiś czas - 90 kg mięśni to jest już coś Poradzisz [...]

Inne grupy mięśni regenerują się szybciej, ale należy je trenować rzadziej, aby zdążyły urosnąć. Ale jeśli chodzi o mięśnie brzucha, przyrost masy może być wręcz niepożądany. Chcesz tylko, żeby były mocne, bez tłuszczu i dobrze zdefiniowane. W mięśniach brzucha znajduje się więcej czerwonych, wolno kurczących się włókien, które wytrzymują tysiące [...]

Jest taka filozofia treningu budujacego mase gdzie wszystkie serie wykonujemy w granicach 4-6 powtorzen, przed pierwszym cwiczeniem wykonujemy rozgrzewke wygladajaca mniej wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to [...]

Witam, Jednak powazne treningi wznawiam od zaraz,Opętała mnie straszna stagnacja obwody stoją a o sile nie wspomnie poniewaz nigdy nie trenowałem pod tym kątem.Ale czas to zmienic!Tak wiec rozpoczynam intesywny okres przygotowawczy którego celem jest SIŁA! Przez pierwsze dwa tygodnie nie bede stosował scisłej diety tylko bede odżywiał sie "z [...]

[...] jesli dajesz szeroko to bardziej bardziej atkujesz klatke po zewnetrznej stronie, jesli dajesz wezszy chwyt to bardziej srodek, miesien trzeba dokladnie wyczuc podczas wykonywania cwiczenia. Brzuch cwicz oddzielnie po treningu, uloz sobie plan na caly brzuch, na dolne,gorne i skosne partie, atlas cwicz tam masz cwiczenia ktore mozesz wykorzystac.

Czyli mam 2 opcje: I. 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki 5. Podciąganie (z pomocą krzesła :P ) + brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do klatki II: 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki 5. Uginanie ze sztanga 6. Frncuz oburącz hantlem + brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do [...]

Trening ciakzy, ale osobiście co do zmian to proponuje nastepujące: Poniedziałek: Klatka piersiowa:(5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) Triceps:(4 serie sztangą gięrą, 4 serie pompki z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 s Brzuch:(5 serii na ławeczce skośnej) [...]

jeśli będę więcej jadł to nie urośnie mi brzuch? oczywiście przestrzegam diety białkowej jesli bilans kcal bedzie ok. t brzuch nie bedzie rósł nie chodzi o przestrzeganie diety białkowej tylko chodzi o diete bogatą w BTW

Rób plan na masę i do tego jeszcze coś na brzuch. Tylko pamiętaj że jak chcesz nabrać mięśni i zrzucić z brzucha zbędne cm to musisz mieć dietę. Co do brzucha to: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=brzuch Trening na początek: ten http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html lub ten [...]

wlasnie w pasie mam malo, kratke widac jak zepne, kurde ale go niecwicze i wiem ze jest slaby, jak bylem u lekarki kiedys powiedziala ze za duzo naladowalem do gory, a brzuch i prostowniki slabe dlatego brzuch odstaje jakby.