W sumie to racja, przy MC i prostowaniu się, brzuch się napina. Dodam do tego jeszcze właśnie najpierw plank, a potem abwheel na rozciągnięcie. Jeśli dodałbym do tego na dobitkę 2 maszyny, jakie mam na siłowni, to będzie to jakoś zakłócało całość treningu? czy raczej nie? (mam coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=wZDyUsZy1IE i maszynę [...]
Jw, tez sie w pierwszym momencie zdziwilam, bo malo jeszcze widac wiec trudno oceniac , Zgadzam sie ze barki male, brzuch szczuply, ale nie widac nic na nim miesni, klatka tez do dopracowania, rece, plecow nie pokazujesz wiec nie da sie nic powiedziec. Nogi najladniejsze No i figura generalnie bardzo ladna. Powodzenia Zmieniony przez - obliques w [...]
Dziękuję. Niedługo coś wstawię, specjalnie dla moich nowych fanów. W końcu przyjaźnie nastawionych ludzi nie można zawieść ;) Ostatnio czuję jak spadają mi obwody całego ciała, szczególnie widać to po spodniach... Pasek to już rzecz niezbędna... Zaczynam porządnie katować brzuch i zobaczę co z tego wyjdzie.
kochani, właśnie wróciłam z siłowni, pierwszy raz w życiu, błąkałam się jak dziecko we mgle. Oczywiście miłe panie pokazały mi ćwiczenia. Podobało mi sie zwłaszcza jedno, na kręciołku do likwidacji boczków. Na brzuszek- niezbyt mi się podobało(uff, jak ciężko), a na wzrost pupy zalecono mi właśnie przysiady. Nie mam pojęcia, co znaczy martwy ciąg [...]
[...] z tułowiem kąt prosty. Ćwiczenie polega na rozkładaniu prostych nóg jak do szpagatu na boki i powracania do pozycji wyjściowej. W trakcie tego ćwiczenia pracuje również brzuch. Staram się za każdym razem pogłębiać rozchylanie nóg. Wdycham powietrze gdy rozchylam nogi i wydycham gdy złączam. Polecam trzy - cztery serie po 25 powtórzeń z [...]
[...] jak wdup**sz koks" :P tyle w temacie:P lajtowy miałem na myśli że robisz tylko łapy - bo to pare kg mięcha pracuje, a wąski rób jednak z tricepsem, do łap spokojnie dorzuć brzuch lub/i przedramiona masz sztange, to rób np. skos w dół i hantlami w góre, na nast. tydzien płasko i hantle w góre, tak na zmiane, może zadziałać, jak ci MCNP nie [...]
Wczoraj zrobiłem barki + brzuch. Z treningu byłem bardzo zadowolony. Ale wieczorem nie bylo już tak wesoło. Miałem gorączkę, ale postawiłem na swoje sprawdzone sposoby i teraz jest juz wszystko w porządku. Tylko już wczoraj diety wieczorem nie miałem. Dzisiaj robię tylko nogi.
[...] serii -Uginanie ramion na modlitewniku -Supinacja -Młotek Wtorek (17.30-18.45) +Nogi 12-14 serii -Przysiady -Wykroki -Prostowanie nóg na prasie od atlasu -Dwójki leżąc na brzuchu zginanie kolan +Triceps 9 serii -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Odwrotne pompki -Francuz sztangielką jednorącz Sroda-regeneracja Czwartek [...]
[...] Wnioski Waga daleka od optymalnej. Zadowolony jestem z 6 podciągnięć bo zaczynałem od 1go więc 600% progres. Natomiast, bardzo negatywnie zaskoczyłem się słabością mięśni brzucha, jednak ne ćwiczenie tej partii było błędną decyzją, którą zmieniam od przyszłego treningu. Co do pompek natomiast, szczerze to gdzieś tyle się spodziewałem. Plany: [...]
spoko, tak uogólniłam, bo dla 90% to samo:-P. P acha. %-) Blue Hope, dzięki i zapraszam :-) 11.08 Bardzo dobry i bardzo aktywny dzień. Zrobiłam świetny trening, popracowałam i zdążyłam podjechać do Lidla i obkupić się ciuchy sportowe\-) strasznie lubię ich ubrania no i te ceny...w porównaniu do topowych marek ledżiny za 30 zł to nic tylko brać [...]
poniedziałek Plecy ściąganie drążka za głowę (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię ściąganie drążka na przód (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię na tej maszynie co ściąganie drążka tylko z wąskim uchwytem i na siedząco na ziemi z wyprostowanymi nogami przyciąganie ciężaru (nie wiem jak się to nazywa) (10,10,10,max) - zwiększając [...]
[...] w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s na takiej podstawie ma byc Twoj trening z tym ze zamiast bicepsa i tricepsa lydki i brzuch
[...] ja boję się, że jak mama zobaczy,że nie chudnie jak przy głodówce to się zniechęci. Do tej pory co jakiś czs gotowała jakąś śmieszna zupę kapuścianą i cieszyła się,że brzuch i waga jej spada. Tłumaczyłam jej,że to woda i mięśnie,że robi sobie tym krzywdę i wykańcza metabolizm, który i tak już ledwo zipie. Ale co tam, waga była mądrzejsza [...]
jako 1 na klatke daj hantle na plaskiej , drugie sztanga na plusie, rozpietki na koniec na bramie lub maszynie i tyle z klatki i tego dnia wrzuc brzuch, a z plecami ewentualnie to przedramie reszta w miare ok
[...] i że jestem zdrowa. Gastrolog na to, że mam obserwować swoje dolegliwości zgodnie z cyklem miesiączkowym i zgłosić sie za 3 mies na kontrole. A brzuszek boli raz mniej raz więcej no i ta temperatura mnie dobija :/ Miałam robione jeszcze USG brzuszka i różne badania krwi i moczu. Ciebie brzuch bolał niezależnie od tego czy coś zjadłaś czy nie?
Maly update - start lekkiej masy Waga 67kg Brzuch - 78 Bic - 36 Udo - udo 56 Biodra - 83 Dieta zbilansowana + if + troche iifym (80/20) Dt 3000 kcal/ dnt 2800 Cel ciagle pozbyc sie fatu, ale trzeba troche miesa narzucic i odpaczac psychicznie. Metabolizm tez podziekuje. Vlcd mnie troche pokaralo hehe nie wiem czy jeszcze sie na to porwe. [...]
[...] temu(cwicze na silce gdzies od konca lipca) wazylem ok 63-65kg. Pozatym masa duza nie jest - to fakt,przydzie i na to czas...a opona jest i do tego głównie w dolnej częsci brzucha - paskudnie to wygląda,- musi zniknąć, i niechodzi mi o szesciopak (aczkolwiek czemu nie?),ale zeby brzuch byl w miare plaski...A jeszcze jedno...te 73kg to u kumpla [...]
Klatka - wyciskanie na ławce prostej i skośnej (sztanga lub sztangielki), rozpiętki Biceps - uginanie ramion ze sztangą zwykłą lub krzywką (na zmianę), modlitewnik, uginanie opierając o kolano, sztangielki na ławeczce Plecy - drążek (podciąganie), wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangi jednostronnie, wyciąg szerokim chwytem (do karku lub [...]
[...] czy dam radę. Teraz mam ok.12 serii na klatę. Tam jest 15. Mam nadzieję że przeżyję (Wszystko co cię nie zabije...). Ławkę rzymską mam i robię spięcia z talerzem 15kg na brzuch+dół pleców. Ciągów nie robiłem bo ćwiczę niecały rok i nie mam zbyt dobrej techniki (a siły przybywa) - chodzi faktycznie o kręgosłup. Dzięki i czekam na Weidera. [...]
Przezwycieżyć siebie - moje przygotowania
