brzuch

rzeźbe ćwiczy się jak się osiągnie masę. Masę taką jaką się chce mieć maksymalnie. Chcesz ważyć 80 kg to ćwiczysz masę do tego stopnia aż osiągnież ja. Potem ćwiczysz rzeźbę. Brzuszki ci bardzo pomogą ale pamiętaj że brzuszki normalne wykształcą ci górny brzuch. Podnosząć nogi do góry leżąc wykształcisz dolny brzuch. polecam się na przyszłość

Yo Chodzi mi o bardzo ważny element jakim jest brzuch . Jak najlepiej pozbyć się go i wyrobić sobie mięśnie . Chociaz to drugie nie jest aż tak ważne . Czy przez ćwiczenia aerobowe uda mi się to osiągnąć. Czy ćwiczenia aerobowe to bieganie , jeżdzenie na rowerze ? Jak to wpływa na brzuch i spalanie tkanki tłuszczowej. Proszę o odpowiedzi ludzi [...]

no i wczoraj sie popsuło- juz kilka dni brałem po 3 -ok 4 dni- i cos mnie zaczoł brzuch dziwenie boleć- odstawiłem therme to mnie dzis zaczoł łeb bolec -przesrane -MAM ZAMIAR ZROBIC PRZERWE AZ MNIE PRZESTANIE BOLEC BRZUCH -DOBRZE MYSLE?? A CO DO POWERA TO NIE CZUŁEM TEZS AZ TAKIEGO- ! www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl

dziekuje Wam wszystkim sogi poszly!!!ok zmniejsze ilosc cwiczen w treningu bica!!! MICHAIL moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek:KLATKA, BICEPS wtore:PLECY,TRICEPS sroda:wolne czwartek:BARKI,BRZUCh piatek:dwuglowe ud,czworoglowe ud, przedramie sobota:LYDKI,BRZUCH musze dodac ze w srody i piatki duzo biegam, w czwartki i piatki z kolei mam [...]

Utwardzanie ciała: - trening z ciężkim workiem rozwija pewną odporność na ból - do utwardzania ciała a w szczególności mięśni brzucha bardzo pomocna jest piłka lekarska ( uderzanie nią w brzuch i klatkę piersiową stopniowo zwiększając częstość uderzeń i ich siłę) - można do tego wykorzystać rękawice bokserskie (partner uderza nas ze zmieniająca [...]

wiem,ze więcej masy ale co do brzucha to protestuje, brzuch mam zaj.. tylko kopia z dupy tego zdjęcia. Cwiczę brzuch od 3 miesięcy 4-5 razy w tygodniu i tylko z brzucha jestem w pełni zadowolony, dzięki za opinie pozdrawiam :D Tanaka

Możesz spóbować -podkreślam-SPRÓBOWAĆ, bo będzie cięzko: sobota: uda, grzbiet,bicepsy, łydki, brzuch niedziela: klatka,barki,tricepsy,brzuch Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 3*12 triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 3x12 2dzen nogi brzuch nogi: 1.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 2.wyprosty na maszynie 3x15 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspiecia stojac 3x20 brzuch: 1.wznosy nog w zwisie na [...]

[...] czasu na regeneracje. Brzuch ci wprawdzie splaszczyl bo zgubilas tluszczyk. Jednak musisz je troche jeszcze rozbudowac. Na poczatek to rob co trzy dni cwiczenia silowe na brzuch czyli ciezarek za glowe i malo powtorzen i dietka wysokobialkowa, zeby to wszytko ci sie najpierw rozbudowalo. Nie wiem ile czasu powinno ci to zajc, bo nie wiem jak [...]

[...] - ok. 12-15 rozpietek bic uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-podpor o kolano 5s. po 10 uginanie podchwytem stojac-z raczka wyciagu - 5s. po 10 brzuch sklony w lezeniu glowa w dol (ze skretami tulowia) - 4s. po 30 unoszenie nog w podporze - 4s po 30 scyzoryki - 3s. po 20 WT,PT: plecy wioslowanie sztanga w [...]

poprawka znalazlem cosik takiego :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88520 to dla kolesia cwiczacego 8 miechow ale nawet plan fajnyPoniedzialek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpietki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - [...]

Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę [...]

tu masz taki plan masowy ,ale z naciskiem na siłe w cwiczeniach podstawowych, pozamieniaj tylko to czego nie wykonasz swoim sprzetem uwzględnij rady Kruszka i tyle Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 12x 30%, 10x 60%, 6x 70%, 5x 80%, 4x 85%, 3x 90% 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. [...]

Witaj. Mi sie twoja sylwetka podoba, masz niezle proporcje, tylko chudziutki jestes, popracuj nad masa i bedzie git, tylko podczas pracy nad masa uwazaj zeby ci brzuch fetem nie zarosl, bo brzuch masz spoko. .:Aktualnie Mottor 17:. .:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

Michail , Cichy poprosił mnie żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 [...]

chu*jowo cwiczyc naramienne na dzien przed plecami ja proponuje tak: Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 5s 10x30%,8x60%,6x70%,4x80%, 2x90% 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps &#8211; hantla fr oburącz 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s [...]

[...] a ten już tak dobry na spalanie tłuszczy nie jest) Jak jesteś zdrowy jak ryba lub koń - fajne powiedzenia ! To bierz Therme. Do tego glutaminę jak nie masz kasy na HMB A brzuch też trzeba ćwiczyć, bo jak nie jest wyćwiczony to nawet aeroby ko nie uwidoczniną, więc spytaj się o trening na brzuch w dziale trening! Siła mięśni to 20% całej [...]

1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] to : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba [...]

Czyli Michail, mowisz zeby przez tydzien zrobic ogolnorozwojowke ? DOKŁADNIE A po tygodniu jak mam sobie ulozyc plan na mase? MOŻE TAK: 1-NOGI+BRZUCH 2-KLATKA+TRICE 3- 4-PLECY+BICE 5-BARKI+BRZUCH 6-7-W I co z tymi rekoma? Chce ulozyc plan ze szczegolnym ich uwzglednieniem, bo mam w nich straszny zastoj... Pozdrawiam wszystkich [...]