brzuch

Jak ktoś ma się ochotę zasłodzić na amen to polecam moją kolację Trening: 1) 10 min rozgrzewki na rowerku 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno 160) Trening A A. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] to zobaczymy co da sie zrobic Wiem ze ta dieta jest dziwna dlatego mysle ze chyba potrzebne są mi jakies odzywki ktore uzupelnia mi diete. Tutaj posuwa sie problem jesli brzuch mi rosnie z duzej ilosci wegli to nie wiem czy moge brac Gainera ktory sklada sie tez z wegli to jeszcze bardziej mi urosnie brzuch :> A jak juz pisalem oprocz [...]

[...] 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND [...]

Oczywiście to nie jest trening na jeden dzień... Myślałem, że nie muszę tego pisać widocznie myliłem się ;) PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps, Brzuch WTOREK: Wolne ŚRODA: Plecy, Triceps, Brzuch CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Barki, Nogi, Brzuch

[...] Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu :66 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder :85 Obwód uda 49 Obwód łydki 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona , plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 3 razy w tygodniu silownia , 5 razy w tygodniu [...]

Nie, nie o tp chodziło mi to dokładnie. Tylko o to, że (mówimy o początkujących) przy unoszeniu nóg na drażku dużo trudniej jest utrzymać prawidłową technikę i ćwiczyć brzuch niż przy uginaniu w podporze. Wiadomo, że w dobie czasu, unoszenie nóg na drążku jest efektywniejsze, ale bez jak wspomniałeś silnego chwytu ciężko jest skutecznie ćwiczyć [...]

[...] 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND [...]

[...] za 25min trening:) myśle już co dziś będę wyprawiał:) mam nadzieje na sztangę już jutro;P poćwicze dzisiaj troche te przysiady i ogólnie coś porobie na plecy,przedramie,brzuch no i jakoś brzuch czuje, chyba po brzuszkach z obciążeniem:) i pytanie ponawiam na poprzeczne brzucha i ogólnie na brzuch co jest dobre? to co Esbe mówił, czyli [...]

Na brzuch : MC, Przysiady i wszystkie wielostawy brzuch tam podświadomie jest napinany jako stabilizator. Konkretnie na brzuch allachy (skłony z obciążeniem), unoszenie w zwisie, skręty z obciążenie nam skosy, brzuszki z obciążeniem. Kcal obliczone kolego Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-24 12:43:06

adzik radzi brzuch robić w dni klaty etc, ale ty chyba masz ten dzien przed dniem plecy nogi itd a jak zajedziesz brzuch to przysiad mc i inne moga słabo pójść skłony z obciążeniem etc, popatrz troche na forumna ćwiczenia na brzuch:)

Witam, Dzis 42 dzien testu (o ile dobrze policzylem xd) Moje wymiary z poczatku testu: waga 88kg wzrost 183cm przedramię 29 biceps 36 udo 53 lydka 42 brzuch 93 klata 101 biodra 100 Bf ~25% Akutalnie: Wzrost: 184cm BF 22,6% waga: 82,2 przedramie:28 biceps:34 udo:50 lydka:40 brzuch:86 klata:96 biodra:96 Podsumowanie: BF -~2,4% waga: -5,8kg [...]

Takie rozpiski typu ABS II czy A6W to jest całe g****. Za bardzo męczysz mięśnie brzucha, a brzuch też musi mieć swój czas na regeneracje, a poza tym przez robienie ABS hamuje ci progres w takich ćwiczeniach jak np. MC, w których brzuch jest stabilizatorem. Brzuch trenować najlepiej z obciążeniem. Ćwiczenia dobierz sobie z atlasu, żeby było jedno [...]

Ja katuję brzuch metodą 5x5 z obciążeniem: -brzuszki na ławce rzymskiej,jak nie ma ławki to taboret i giry pod kaloryfer - dół brzucha miażdżą zawsze -spięcia, -russian twist. Brzuch robię raz w tygodniu. Dzięki temu lepiej radzę sobie w MC i przysiadach(brzuch=stabilizator) Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-05-04 10:50:44

[...] konkretny opis co, dlaczego i jak. Szybka wysyłka, gratisy (które chyba każdy lubi). Odnośnie zawartości DVD z Jablonickym: 1. klata + bic (i pojawia się jedno ćwiczenie na brzuch) 2. plecy + tric (i pojawia się jedno ćwiczenie na brzuch) 3. barki + nogi Owo magiczne ćwiczenie na brzuch, to wznosy nóg do pionu w leżeniu na ławce poziomej. [...]

[...] progresja 5 Wypychanie siedząc 2 serie/10 powtórzeń, progresja 6 Wspinanie stojąc 3 serie/12 powtórzeń, progresja 7 Wspinanie siedząc 3 serie/12 powtórzeń, stały ciężar Na brzuch mam tam swoje ćwiczenia, głównie celuję tutaj w dolne partie brzucha. Poniedziałek/ Klatka / Biceps: 1 Pompki na poręczach 4 serii/8 powtórzeń, progresja 2 Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, brzuch, przedramie) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,8,8 20kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 30kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 2x12,10 2. Zwis na drazku i [...]

[...] rdl 3 serie po 10 wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 wiosło 3 serie po 10 wyciskanie w staniu 3 serie po 10 drążęk 3 serie po 10 tric 3 serie po 10 lub bic 3 serie po 10 brzuch 2 serie po 10 lub lydki 2 serie po 10 poniedziałek A (tric i brzuch) wtorek wolne środa A (bic i łydki) czwartek wolne piątek A (tric i brzuch) weekend wolne [...]

[...] 3 serie po 10 wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 wiosło 3 serie po 10 wyciskanie w staniu 3 serie po 10 drążęk 3 serie po 10 tric 3 serie po 10 lub bic 3 serie po 10 brzuch 2 serie po 10 lub lydki 2 serie po 10 poniedziałek A (tric i brzuch) wtorek wolne środa A (bic i łydki) czwartek wolne piątek A (tric i brzuch) weekend wolne [...]

Dziś ułozyłem FBW tak jak mi radziliście. Oto on: FBW – Full Body Workout Poniedziałek – Zestaw A Środa – Zestaw B Piątek – Zestaw C Zestaw A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie, 15 powtórzeń, 15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu – 2 serie, 15 powtórzeń Plecy: [...]

To widze ,ze musiales cwiczyc jeszcze"lepszym" planem niz 6 weidera.....Co chesz osiagnac cwiczac sam brzuch?Najpierw uloz sobie plan konkretny oparty na przysiadzi MC i dopiero potem,martw sie jaki plan na brzuch,brzucha nie cwiczy sie codziennie,miesnie rosna podczas regeneracji nie podczas treningu....czyli przez te 3 miesiace jak [...]