brzuch

[...] podobnie o tobie :) Ty to powinnas skupic sie na performensie glownie, skup sie na budowie sily, zrob pozadnie ten plan silowy nie skupiajac sie na takich drobiazgach jak brzuch, to ci przyjdzie i tak, jak bys sie uparla to bys zrobila mocna redukcje teraz by ten brzuch miec dla wlasnej satysfakcji, ale wtedy to nici z sily i plan do [...]

Na razie widziałam scyzoryki - nie wiem czy 1 zrobię i unoszenia nóg w zwisie. Ja generalnie z wszystkimi ćwiczeniami na brzuch to mam problem że mnie lędźwia bolą. Muszę kombinować z dociskaniem do podłogi, wtedy zdarza mi się jakoś ten brzuch poczuć.

[...] definitywnie mu nie pomogła. Stanie - jak stanie- progresu nie widać, regresu też nie - rzeźbię dalej. Spróbowałam te scyzoryki do KNL - jakoś tak wszystko czuję, tylko nie brzuch. Najlepsze czucie brzucha to mam jak dead buga robię. Ale tam to się musze koncentrować jak na maturze, żeby ten brzuch trzymać. Spróbowałam też podciągania nóg w [...]

[...] 32.5kg. Z barkami musze poprosić kogoś o pomoc przy wyniesieniu bo tracę tutaj za dużo siły. W ogóle zrobiłam już 6 treningów - czas na lekkie modyfikacje. Experymenty z brzuchem - tylko w dead bug faktycznie umiem się skoncentrować i czuć brzuch. Przy tych zabawach z wiszeniem uwiera mnie lędźwiowy...dlaczego? za słaby brzuch na te wygibasy? [...]

Też myślę, że nie ma co za mocno cisnąć tej poduchy, bo szkoda by było wysuszyć takie ładne nogi, żeby odrobinę poprawić brzuch. Taki typ figury, niestety. Dobre majty wymodelują brzuch, ładne nogi i ramiona odciągną od niego uwagę ;) Ja bym nawet rozważyła kostium jednoczęściowy z ładnie odkrytymi plecami. Widziałam kilka fajnych modeli gdzieś na [...]

[...] No to byłam i zrobiłam. I jestem zadowolona, chociaz trening skończony przed czasem bo chłopa coś rozbierało... Oby nic złego się z tego nie wylęgło. Kilka dni temu robiłam brzucha i miałam niezłe zakwasy. To tak pomyślałam, ze jednak zakwasy przynajmniej świadczą o tym, ze robiłam brzuch, a nie jakieś prostowniki biodra czy cuś. I się zapaliłam [...]

[...] 3 seria - 9kg - nie mogłem potem ruszać ręką UGINANIE NADGARSTA PODCHWYTEM: 1 seria - 12kg 2 seria - 13kg 3 seria - 13kg BRZUCH: Tutaj to była masakra bo jeszcze mega czuje brzuch po poniedziałku i tutaj się z bólu zwijałem ALLACHY: 1 seria - 60kg - x20 2 seria - 60kg - x19 3 seria - 70kg - x15 4 seria - 70kg - x20 - ładnego skurczu brzucha [...]

[...] - pure power daje się we znaki BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM: 1 seria - 3kg - x9 2 seria - 3kg - x8 - tutaj to jeszcze masakrycznie mnie boli brzuch po ostatnim treningu 3 seria - 3kg - x8 4 seria - 4kg - x7 - już mnie mogłem wytrzymać z bólu ALLACHY: 1 seria - 60kg - x17 2 seria - 70kg - x15 - po tej serii wypiłem [...]

mówie ci jak stoje to mięśńie odrazu przy biodrach są większe niż zawsze to widać gołym okiem a jak napne brzuch to są normalnie twarde a nie jest to tłuszcz A do tego od początku tej masy robie tylko brzuch z obciążeniem tak jak pisałem wcześniej - ponieważ po redukcji mimo że bf był niski to mięśnie brzucha były małe - więc teraz na tej masie [...]

[...] HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 7 cykli 30s wolno/ 30s max - 10 minut szybkim tempem Mało mocy dzisiaj przy steperze i miałem szybciej kończyć, ale przyszła koleżanka i szliśmy razem i jakoś tak dłużej zeszło . Powoli brzuch zaczyna już jakoś wyglądać, myślę że na koniec redukcji będzie już to całkiem całkiem wyglądać.

[...] Perfect Whey Protein też już się kończy więc dokupiłem na zapas jedno opakowanie dzisiaj I będę je stosował w ciągu dnia, po treningu i z oliwą przed snem. *Trening* Dziś brzuch + aero. Brzuch - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x60kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg, MAX x0kg - przenoszenie sztangielki na [...]

[...] jestem na siłowni 6 razy w tygodniu:) wole dokładnie zrobić jedną partie niż rozdrabniać się nad dwiema czy trzema. Mój plan wygląda począwszy od poniedziałku- klatka+(brzuch), biceps+(przedramiona, brzuch), nogi, barki+(kaptury, brzuch), triceps+(przedramiona, brzuch), plecy. Od przyszłego miesiąca chce się jednak troche wyciąć i zaczynam [...]

[...] rozpiętki 4x12-15 12x2/12x2/12x2/10x2 15x3/15x3/15x2/15x2 15x3/15x3/12x3/12x3 15x3/12x3/13x3/12x4 15x3/12x3/12x3/13x3 13x3/13x3/12x3/12x3 12x3/12x3/12x3/x12x3 5. brzuch \ brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50 allachy 15x45/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x50/15x50 brzuch na maszynie [...]

[...] 10x8/10x8/10x9/8x9 12x2/12x2/12x2/10x2 15x3/15x3/15x2/15x2 15x3/15x3/12x3/12x3 15x3/12x3/13x3/12x4 15x3/12x3/12x3/13x3 13x3/13x3/12x3/12x3 12x3/12x3/12x3/x12x3 5. brzuch unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50 allachy 15x45/15x45/15x45 brzuch na maszynie [...]

[...] kiedy już masowałem z 2msc, wyszło mi 2,9% %-) fakt byłęm suchy ale bez brawury. A klienci bulili po 20zł za pomiar i się jarali :-D taka praca na maximusie :-P Ocena brzucha itd. Też bez sensu, są osoby jak Emil Kaleński, kótry na masie miał zawsze pełną twarz, ręce i nogi nie jakieś mega szczegółowe(tzn w porównaniu do redukcji) a na [...]

Wiem o co chodzi, wielu tak ma, raczej olałbym skosy, to że masz wcięcie to wypas, ale masz pewnie gładki brzuch bez wypułkych kostek. Wrzuć trening w który zaatakujesz brzuch na 3 sposoby, jakieś klasyczne spięcia lub allachy lub maszyna. Wznosy nóg w zwisie oraz np wyjazdy na kółku - super sprawa bo pracują i proste i skośne i mięsnie głebokie [...]

Hehe, o cos podobnego pytałem jakiś czas temu i seba mniej więcej to samo mi powiedział: Brzuch to taki sam mięsień jak wszystkie inne, żeby zwiększyć mięśnie brzucha musisz trenować go ciężko, taka sama zasada jak do pozostałych grup mięśniowych. Trzymał bym się 1-2 ćwiczeń 1-2x w tygodniu, zakres powtórzeń 10-20. Tylko muszę cię zmartwić na [...]

Mam małą rozkmine. Jaki może być powód tego iż brzuch wychodzi mi dobrze dopiero przy bf rzędu 10% i gdy jestem suchutki. Na masie gdy tylko podejdzie trochę woda a bf dalej nie przekracza dużo 10-12% brzuch znika mimo że na barkach boku nogi klatce tricu prążki i żyły. Genetyka czy słaba masa prostych brzucha? Dol brzucha nawet przy 10% bf nie [...]

[...] zapomniec, ktory przypada, ale robilo mi sie go fajnie (procz nog) Góra – A1 1. power fly 10/12/10/8/8 2. wiosłowanie 1 ręką w oparciu 10/15/12/10 3. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/10+10+10 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 4b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 (na rękę) 5a. prostowanie [...]

[...] 15/10/10 // PN: 13/12/10 10/10/10 12?10?/10/10- 7. Seated Calf Raise 3x20 33x20/38x20/43x20/48x20 ? chyba brak suwnica (lbs): 230x10/190x15/170x12 23x20/28x20/33x20 + brzuch Brzuszki na ławce rzymskiej 15/10/7 ________________________________________________________________________________ WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D [...]