brzuch

Ania, świetna forma i bardzo przyjemny w czytaniu dziennik !! :-)) Jaki dziennik - takie efekty :-)) Ania, cieszę się, że trening na brzuch przypadł Ci do gustu ;-D

[...] powrot i o 12 13 musze juz spadac do pracy. W pracy moge brac ze soba shejkera, dogadalem sie z team menagerem ;p Gainera tam pchac czy bulka ? Gainer zawsze zalewal mi brzuch ;/ Musze ogarnac grze w UK moge kupic jakies mixy orzechow albo zamowic w polsce bo to chyba bd najlepszy pomysl zrobic takie miedzy posilki z orzechami i odrzywka [...]

08.10.2013 Nogi, nogi, nogi :) Powoli do przodu z ostroznoscia i z zachowaniem odpowiedniej techniki. Dzien przed zafundowalem sobie goraca kapiel w solach morskich i spalem po niej 9h jak niemowle. Wczesniejszy okres to caly czas przebudzanie sie w nocy. Teraz wlacze te kapiele na stale :) rewelacja. TRENING Uda: 1. Prostowanie podudzi na [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 08.10.2013 Nogi, nogi, nogi :) Powoli do przodu z ostroznoscia i z zachowaniem odpowiedniej techniki. Dzien przed zafundowalem sobie goraca kapiel w solach morskich i spalem po niej 9h jak niemowle. Wczesniejszy okres to caly czas przebudzanie sie w nocy. Teraz wlacze te kapiele na stale :) rewelacja. TRENING Uda: [...]

08.10.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 100g owsa + 4 jaja + 15g oliwy 2 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza 3 posiłek: 150g kuraka + 100g parboiled + 800g winogrona TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kuraka + 125g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy TRENING: BARKI + BRZUCH 1 Wyciskanie [...]

[...] Biceps: uginanie ramion z hantlem 2kg/4kg/4kg Po treningu 20 minut rowerek (7,59km). 08.10.2013 Aeroby Bieżnia 21 minut- 2,82km. Rowerek 22 minuty- 8,31km. Brzuch: Spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, rotacja tułowiastojąc z piłką lekarska. + odwodziciele + przywodziciele 09.10.2013 DT Bieżnia 2 minuty marszu- 3 minuty biegu + rozciąganie B [...]

Legsy: Platz squat Rampa 8 + 2 regresy +5kg w kazdej serii i wiecej powt o ok 1-2 w regresach 8 x 95 8 x 95 8 x95 8 x 105 8 x 115 8 x 125 6 x 135 < ok 1-2p z lekką pomocą + regres 22-3p x 100kg :-) 18 lub 20p x 90 :-) Wysoki step 3-4s 10p (staly ciezar) 10 x 17 8 x 17 8 x 17 Faza negatywna w formie syzyfek i pozytywna w waskim hack siadzie + ss [...]

Ćwicz całe ciało, nie tylko brzuch. Od widoczności mięśniu brzucha zależy w dużej mierze od poziomu tkanki tłuszczowej, więc bez diety ani rusz... Nic z tego co napisałeś nie jest według mnie dobre

[...] co dalej. I chłopaki zaczęli się porzadniej ładować. Kat. do 75kg. Sylwek świetnie wypadł i był już duuużo pełniejszy ;-) załadował sporo śmieci przed sceną, ale kontrolując brzuch. Kiedy wykonywał układ dowolny, łzy miałem w oczach. Sylwek jest dla mnie jak młodszy brat. Pomagałem mu za darmo, nawet coś próbowałem sie dołożyć do przygotowań. [...]

[...] w większości przypadków aeroby/interwały dają dobre efekty. 3.Na indeks glikemiczny bez względu na dietę/system żywieniowy nie warto zwracać uwagi. 4. Ja bym redukował ten brzuch. Ile czasu już jesteś na redukcji? 5. Zastosuj się do zaleceń i wrzuć wyliczenia. Zobaczymy jak to będzie wyglądało. Jak to w ogóle nie zwracać uwagi? Od wielu lat się [...]

Dzięki wielkie za wszystkie posty ;) Tak wiem przytyć by się bardzo przydało. Jeszcze 5 dni i będę się ważyć, więc zobaczymy czy dieta i ćwiczenia coś dały. Mam nadzieję, że chociaż 1kg przyszło, to motywacja będzie dużo większa ;) Ne0N czyli chodzi Ci o to, żeby najpierw przytyć a później spalając to brzuch sam się ładnie wyrzeźbi, tak ? :)

[...] polecacie po FBW ? Moze być Push and Pull ? Bo ten obecny mam zamiar zrobić 2 miechy, czyli do końca października. A push and pull mam taki: 1.Klata, barki, triceps, brzuch: - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - triceps- francuskie 3x - wyciskanie z przodu 4x - unoszenie nóg leżąc 3x max 2.Uda, [...]

Witam Sroda(09.10)Plecy 1.Podciaganie neutralne cc/12, cc/10, cc/10, cc/8, cc/6 2.Przyciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 80kg/10 + 60kg/10 + 30kg/7 3.Wioslowanie w opadzie podchwytem 80kg/15, 85kg/15, 90kg/10, 95kg/10, 100kg/6 4.MC 80kg/10, 85kg/10, 90kg/10, 95kg/10 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, podchwyt [...]

2 tydzień, 8 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/140 x 6p/140 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 19/9/6/7/7/4/ za tydz. +10kg i regresy 3. wiosło hantlem 8p x /32/37/42/47(+5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15p x 35/40/45 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x 30/35/35(+5kg) 6.szrugsy ze sztangą 8p x [...]

Jak to się mówi - idź Pan się zabij z tą całą Chodakowską. "Brzuch ćwiczy się w kuchni". To stara i mądra zasada. Jeżeli chcesz zgubić tłuszcz z brzucha, to zgubisz go również z innych partii. Podstawą jest odpowiednia dieta i aeroby.

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 40 (71) KILKA SŁÓW: Micha trochę dziś wyżej węgle, mniej tłuszczów. Fotki zrobili mi dzisiaj, ale wyszły tragicznie, więc poszły w kosz. Jutro albo w sobotę coś się ogarnie ze zdjęciami i może ruszę nowy dziennik. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko [...]

Kocham siłownię :-D Dziś się nasłuchałam tylu komplementów, że wystarczy na najbliższy miesiąc. Najpierw podczas przyciągania drążka do brzucha usłyszałam, że panowie powinni uczyć się ode mnie techniki |-) , później, podczas wyciskania, że rzadko się spotyka kobietę, która jest w stanie wykonać całą serię z takim obciążeniem (a to było tylko [...]

[...] 3. Wiosłowanie na maszynie do pleców w siadzie 45kg/14 55kg/9 60kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 40kg/15 40kg/12 40kg/9 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/15 35kg/10 40kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod [...]

11.10.2013 PIĄTEK Dzisiaj przetrenowałem planowo klatke z bicepsami i brzuchem. Trening mega ciężki, nie było za bardzo mocy siłowo, mocne osłabienie po wczorajszych nogach, ale dałem z siebie 100%. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s+dropset -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s+dropset -rozpiętki leżąc na ławce, ściągając [...]

[...] mało - przerzuciłem się na sztangielkę 12,5kg, ale jest trochę za wąska na to, by trzymać ją w dwóch rękach. Coś jeszcze pokombinuję. 8. Brzuszki w skosie - miałem nie robić, bo wczoraj już trenowałem brzuch, ale sobie o tym przypomniałem po dwudziestu kilku powtórzeniach :-O Zrobiłem ok. 50 i dałem sobie spokój, od razu foczka i rozciąganie :)