Trening w domu

Witam. To mój pierwszy post na forum, Mateusz jestem ;)
Mam 17 lat, 176cm, 61kg.
Gram w piłkę nożną, więc prawie codziennie biegam itd.
Wrzucam wam fotkę mojego brzucha, i chciałbym się pozbyć tej lekkiej "Oponki", gdyż myślę że mogę jeszcze fajniej rozbudować sobie ciało. ( W grę nie wchodzi przybór masy!) Chcę po prostu zyskać tyle, ile mogę. Posiadam w domu ekspander. Chciałbym abyście dali mi jakiś fajny planik ćwiczeń, dzięki którym będę mógł upiększyć klatę i barki. Chodzi mi także o unicestwienie tej lekkiej oponki.
Tutaj fotki:
Tu wprowadź tekst linku...
Tu wprowadź tekst linku...

Jak chcesz robic mase to raczej jeszcze troszke dojdzie tej oponki chyba ze ulozysz diete i bedziesz probowal budowac czysta mase miesniowa.

Hmm, ale pisałem, że nie chcę przybierać na masie - tylko zbudować z tego, co już mam teraz.

Hehe to troszke ciężko będzie bo zazwyczaj budując mieśnie troszke tłuszczyku przyjdzie chyba że dieta perfekt;) najlepiej wejdz w google na atlas cwiczeń i tam masz rozpisane ćwiczenia i popatrz co ci najlepiej odpowiada;)

Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

Wlasnie tu chodzi ze niema z czego "rozbudowac" a rozbudowac dla mnie to znaczy przybrac cos. A co do oponki to moze byc sprawa ze twoj organizm odklada tluszcz wlasnie na brzuchu i niektorym zchodzi to latwiej niektorym trudniej.

A może sobie poćwicz z tą całą Chodakowską? Koleżanka ćwiczyła i mówi, że widać efekty

Jak to się mówi - idź Pan się zabij z tą całą Chodakowską.

"Brzuch ćwiczy się w kuchni". To stara i mądra zasada. Jeżeli chcesz zgubić tłuszcz z brzucha, to zgubisz go również z innych partii. Podstawą jest odpowiednia dieta i aeroby.