brzuch

Jesli to wina ujecia , to nie ma do czego sie doczepic :) A z ciekawosci ile siedzi cm w łydkach :)? Nigdy nie sprawdzałem - jak będę miał czym zmierzyć, to dam znać ;) Ja po latach dochodzę do wniosku że nie ma co brać pod uwagę tego co kto mówi o swojej "naturalności", tylko trzeba na wszystkich patrzeć równo, bo nikt nigdy nikomu nie udowodni [...]

[...] ciężar do góry nad głowę polecam zrobić sobie worek bułgarski ( dolne mięśnie pleców ) 4x12 pompki na szerokość (barki) 4x12 odwrócone pompki (trtriceps) 4x12 uginanie gryfu stojąc (biceps) 4x12 scyzoryków ( brzuch) Nie jest to profesjonalny ale dobrze skonstruowany trening FBW :) Zmieniony przez - Tomson1110 w dniu 2017-01-30 22:42:08

6 weidera odpuść brzuch rób 2 razy w tygodniu, w odstępie 2-3 dni 2-3 ćwiczenia, 10-15powt, ale powolna faza negatywna orbitrek ok, ale proponuję 3-4 razy w tygodniu po 50-60min a z czasem dodaj 2 sesje, czyli w sumie 6*tydzień będzie żebyś od razu z wysokiego pułapu nie weszła co do diety: - białko (mięsa, jajka całe, ryby, trochę sery) w każdym [...]

jak glupie wedlug ciebie jest chec wygladania dobrze to ubieraj sie w stare szmaty nie gol sie a najlepiej to sie nie myj bo tak robia kobiety, chcesz miec brzuch jak balon i sflaczale miesnie to rob co chcesz. Ale nie ty jestes do oceniania co jest sportem a co nie.

A więc... Klatka: A - Wyciskanie na płaskiej 3x10 B - Wyciskanie na skosie 3x10 Plecy: A - Wiosłowanie sztangą 3x10 B - Podciągnięcia 3x10 Nogi: A - Przysiady 12,10,8 - wspięcia na palce 2x10 B - Wyciskanie na sywnicy 3x10 - wspięcia na palce 2x10 Barki: A - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 B - Wznosy hantli na boki 2x10 - [...]

Dokładnie to zerwałem se brzuch ale od tamtego czasu minęło już z 1,5 tygodnia i zauważyłem lekką poprawę, tj. tydzień temu chodziłem lekko zgarbiony teraz już prosto.

[...] przypadkowa...prosze o kortkte planu" --zaczynamy albo od priorytetów albo jesli takowych nie masz to proponuje kolejnosć taką: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch grupy antagonistyczne możesz przeplatać nie odpowiedzialeś na pytanie czy byłeś zadowolony z efektów treningu, w którym to miałes rozkład serii taki jaki podałes? jak [...]

[...] STOJĄC 10 8 Okej, coś wyczarowałem. Trochę mało tych serii :(. Do tego doliczyć oczywiście serie rozgrzewkowe: I 50% ciężaru 15p. II 75% ciężaru 15p. III 75% ciężaru 15p. brzuch i łydki na przemian. i teraz wg. postów Traktora71- jeżeli po pewnym czasie będę w stanie drugą serią właściwą zrobić nie 8 a 10/12 powtórzeń to zwiększam ciężar. [...]

pchające/prostujące - czwórki, klatka, przód barku, łydki, triceps, ew. odwodziciele ciągnące/zginające - grzbiet, dwugłowe ud, bok barku (wrzuca się, bo to b ważny rejon, ale dla mnie osobiście z ciągnięciem/zginaniem nie ma nic wspólnego, wręcz przeciwnie), biceps, brzuch, ew. przywodziciele całe ciało - to i to

[...] i mówili żebym FBW traktował jako bardziej taki początek do przygody z ćwiczeniami. No ale chyba zrobię tak jak mówisz Jumu-Page Pozamieniam dla urozmaicenia niektóre ćwiczenia, a co do kolejności to jak z tym jest? Bo kiedyś powiedziano mi (również tu na forum) że trzeba robić bodajże w takiej kolejności: brzuch, nogi, plecy, klatka, ramiona.

Tak powinno byc. Wez wciagnij brzuch i zobacz jaka pod mostkiem masz wkleslosc. Im jest wieksza tym mniej tluszczu trzewiowego - to tylko taki prosty test :) ale ja od razu wiem co sie dzieje w srodku jesli chodzi o tluszcz. A wzdety mozesz byc najprawdopodobniej po bialku i warzywach (jesli jakies wzdymajace spozywasz np. cebula, por, straczkowe [...]

[...] większego utrudnienia, a co do ilości powtórzen w przysiadzie to jestem otwarty na zmianę bo jest w 3ciej serii ciężko... 4. 5. tak zrobię, tak myslałem ze to za mało 6. brzuch mi troche odstaje i dlatego przeładowany choć zajmuje mi niespełna 40min i nie męczy zbytnio...a6w kiedys całe zrobiłem i mięśnie mam, lecz przykryte dzięki wielkie [...]

Piątek Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Unoszenie hantli do brody 4s 15/15/12/12 Unoszenie bokiem 4s 15/15/15/15 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 4s 15/12/8/6 Uginanie francuskie do czoła hantli 4s 15/12/8/6 Ściąganie linek wyciągu górnego 4s 15/15/12/12 Przedramie Rolowanie stojąc 3s max Trzymanie statyczne sztangi 3s 30 serii [...]

Klatka: plasko 3x12 wasko 3x12 rozpietki 3x15 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu [...]

Klatka: plasko 3x12 tutaj wrzuc pompki na poreczach rozpietki 3x15 Barki: wyciskanie zolnierskie 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 unoszenie bokiem Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na [...]

a gdzie miesnie 2 glowe ? a brzuch napewno pracuje przy wyskoku

Dietka kolego, pełno ich tu w dziale - odpowiednia dietka nie szkodzi na brzuch (a konkretnie chodziło Ci zapewne o żołądek). Ale zdecyduj się czy chudniemy czy idziemy w masę ;)

Albo tyjesz albo spalasz to ze bedziesz tyla nie oznacza ze wszystko wejdzie ci w brzuch pozdr.

oj ludzie nic nie rozumiecie. koleżance chodzi o to żeby dorzucic kilka kg tak żeby w brzuch nie poszło tylko w piersi;] zgadłem?

Mi sie tez czsami robi slabo, ale tylko po cwiczeniach na brzuch