brzuch

[...] klata 124) na zmniejszenie pasa: "jedyny sposób na węższy pas to zasysanie wg arnolda oczywiście pomijając tkanke tłuszczową która trzeba zrzucić. zasysanie: usiadź na taborecie wypuść powietrze i wciągnij mocno brzuch następnie sie wyprostuj. 3 razy dziennie po 3 razy (15- 20 sekund) oczywiście przed posiłkami. do roboty........ "

ja tez mam wypukly brzuch, chociaz jest on twardy, mam rozluzniona powiez brzuszna, (i kiedys jak bede dziadkiem to moze mi sie zrobic przepuklina), narazie pakuje i wszystko sie jakos trzyma

Jeśli chodzi o mnie to kręgosłup właśnie wchodzi mi troszkę do środka. Wiem, że spora część mojego wypukłego brzucha to nie jest tłuszcz(kiedyś byłem chudy jak patyk a brzuch też miałem spory).

Ja mam pytanie odnośnie tego wciągania Arnolda: "usiadź na taborecie wypuść powietrze i wciągnij mocno brzuch następnie sie wyprostuj. 3 razy dziennie po 3 razy (15- 20 sekund) oczywiście przed posiłkami. do roboty........ " 15-20 sekund na bezdechu? To jakaś katorga.

[...] wpisu minęło prawie sześć tygodni . Troszkę zmodyfikowałem treningi , mianowicie ćwiczę grupy co drugi dzień . Np: pon - plecy barki wt - wolne śr - nogi i brzuch czw - wolne pt - klatka i triceps sob - wolne niedz- biceps pon - wolne itd. Co do spraw żywieniowych to trzymam się około 4000 kcl na dzień , [...]

[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi [...]

A w jakich dniach brzuch mogę jeszcze ćwiczyć? Sog leci

Brzuch po treningu siłowym 2-3x w tyg. Pzdro

Plan dobry a czemu brzuch osobno ? 9kg do zrobienia jak ładnie pójdzie to super będzie Pozdro będę zaglądał

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

Może na tych zdjęciach nie widać tego tak dobrze, ale dysproporcja pomiędzy brzuchem a klatą jest duża. Męskie piersi są, choc może nie takie wielkie jak u innych. W każdym są pokryte dużo grubszą warstwą tłuszczu niz np brzuch i inne części ciała. Dlatego też pytam o to, kiedy zwykle męski organizm bierze się za tłuszcz w postaci męskich piersi. [...]

[...] Trochę pomieszane są dla mnie ostatnie wypisane ćwiczenia. Uginanie ramion ze sztangą i dipsy to biceps/triceps, ale wyciskanie stojąc? Też na biceps? Czyli musiałbym darować sobie pomniejsze partie mięśni? Wielkim błędem byłoby robić po 2 serie ćwiczeń na przedramiona albo łydki? Rozumiem, że brzuch mimo wszystko może zostać? Pozdrawiam!

tak brzuch ma zostac. wycisaknie stojac to innaczej wyciskanie zolnierskie jest to na barki. daruj sobie lydki i przedramie na poczatek. a na mc i te cwiczenia ktore wymienilem jestes gotowy zacznij od niskich ciezarow skup sie na technice i bedzie dobrze.

np biceps na 8 powt ? brzuch na 10 ? No ale niewiem na łapy tylko 2 cwiczenia ? Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-09-03 17:59:52

spróbuj w takim rozstawieniu zeby caly tydzien nie tyrac na siłownie , bedzie lepiej : pon klata bic wt nogi sroda wolne czw barki tric pt plecy przedramie w zupełności wystarczy brzuch zawsze po treningu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-16 12:21:15

nie musisz robic nie wiem co po treningu na brzuch wystarczy jakis maly zestawik i bedzie git

1: klata i triceps 2:plecy i triceps 3:nogi 4:barki i przedramie. Ja bym to zrobił tak :) do tego dodał jakoś brzuch albo robił w dni nietreningowe 2x.

Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]

[...] na siłowni sie ułatwia 4.wyciskanie sztangi skos góra , wyciskanie poziome masz u góry!! 5.pompki na poreczach !! tak tak - przedramie- nie ma sensu cwiczyc , bo pracuje w tak wielu cwiczeniach , że to zbedne według mnie ich palenie!! - zrób sobie w A brzuch jedno cwiczenie jakies z obciazeniem w B łydki cwicz a/w/b/w/a/w/w/b/w/a/w/b ITD

Kurde, sorka ślepy jestem. Oczywiscie jest wyciskanie na poziomej... xD Tam nie chce sztangilekami oczywiscie tylko chicałbym sztangielkami w skosie do góry ;] Na brzuch mam pilke z obciazeniem, lydki dam wspiecia. Jeszcze mi tylko powiedz jak z seriami i powtorzeniami? Mogę użyć piramidki na duze (12-10-8-6) i małe(10-8-8)?