Split partia 2x

zakres powtórzeń to miedzy 8-10, na nogi czasem daje do 16, biceps 12
Teraz troche sie pogubiłem podsumowałeś to wszystko ale nie do końca wszystko rozumiem mógłbyś to tak ułożyć żeby było dobrze wyrzucić co nie potrzebne i zastąpić co trzeba ?

oo0pS

Pytałem sie ciebie czy nieprzekonanie tkwi w tym że brakuje izolcji które nie sa potrzebne a na twoim poziomie wrecz utrudniajace progresje w podstawowych bojach które sa wyzncznikiem twoich postepów siłowo masowych i tym samym twojej sylwetki, izolacja to kosmetyka te ćwiczenia nie słuza do budowania sylwetki , wiadomo że przychodzi taki czas gdzie bedziesz musiał dokładac ale nie w taki sposób i nie na ten czas.

Może jednak cos w tym jest poczekam zobaczę jak jego zdaniem i jakie cwiczenia maja być i ogólnie jak to ma wszystko wygladać z powtórzeniami i czy ciażar ma być dokladany jak w typowo planach na siłe itp

więc ?

z tego co zrozumiałem czekasz na dalsza opinie DORADCY naszego.

cały plan został podany ci w linku na poprzedniej stronie.

PS: nierozumiem

o ten chodzi ?

A1

- przysiad 3 x 5
- cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10


triceps, biceps ale jak to jest jakie cwiczenia jest jedno cwiczenie po 3s czy jak ?

Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-09-03 17:40:22

Triceps i biceps - uginanie , prostowanie- sam dobierz sobie - wedle uznania, no tak pisze 3 serie.

ŚWIETNy programik tylko brac i cwiczyc, czego jeszcze nie rozumiesz???

np biceps na 8 powt ? brzuch na 10 ?

No ale niewiem na łapy tylko 2 cwiczenia ?

Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-09-03 17:59:52

oo0pS

"No ale niewiem na łapy tylko 2 cwiczenia ?"

no tak...lapy najwazniejsze.

a co...ma byc wiecej? spojrz na ogolna objetosc treningu.
zrob te 2 DWA cwiczenia DOBRZE i bedzie ok.

nie lapy nie najważniejsze ale 8 powt na biceps 5 na nogi mi zawsze dobra pompa na nogach wchodzila powyzej 12 ale tak wiem ze to ze nie ma niesamowitej pompy nie znaczy ze trening zostal zle wykonany