Jak jest obecnie?? :
Wiek: 17 lat
Waga: 61 kg
Wzrost: 170 cm
Obwody:
Biceps: 29 cm
Klata: 89 cm
Udo: 47 cm
Brzuch: 78 cm
Łydka: 37 cm
Treningi 3x w tygodniu planem ACT:
Poniedziałek Środa Piątek
Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min
Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia
Odstępy między obwodami 5 min
Plan Treningu:
1) RDL
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 powtórzeń
3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń
4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 powtórzeń
5) Pompki klasyczne 20 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangi siedząc 15 powtórzeń
7) Uginanie przedramion ze sztangą 15 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń
9) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
10) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy
Po treningu rozciąganie.
Wtorek Czwartek Niedziela : Mięśnie brzucha
1x 20 unoszenie nóg
2x 20 klasyczne brzuszki
1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s
2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi
Treningi dwa razy dziennie.
Sobota wolna.
A tak wyglądam teraz:
Cel:
Narazie rozruszać mięśnie. Potem będę ćwiczył na masę. cel 70 kg
Zmieniony przez - Stay alive w dniu 2009-07-22 22:17:21
Zmieniony przez - Stay alive w dniu 2009-07-22 22:19:57
http://www.sfd.pl/Stay_a_live_/_BLOG_początki_treningów,_diety_i_całej_zabawy_:_-t516074.html do celu przez cięzki trening