Stay a live / BLOG "początki treningów, diety i całej zabawy :)"

Witam mam na imię Mariusz. Od tygodnia myślę za zabranie się do poważnych treningów. Zawsze jednak brakowało mi sprzętu i czasu oraz trzeba przyznać mądrości. Dawniej ćwiczyłem nieregularnie i mój trening opierał się głównie na brzuszkach i pompkach :) Dopiero od dziś zacząłem trening związany z dietą.

Jak jest obecnie?? :

Wiek: 17 lat
Waga: 61 kg
Wzrost: 170 cm
Obwody:
Biceps: 29 cm
Klata: 89 cm
Udo: 47 cm
Brzuch: 78 cm
Łydka: 37 cm

Treningi 3x w tygodniu planem ACT:
Poniedziałek Środa Piątek

Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min
Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia
Odstępy między obwodami 5 min

Plan Treningu:
1) RDL
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 powtórzeń
3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń
4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 powtórzeń
5) Pompki klasyczne 20 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangi siedząc 15 powtórzeń
7) Uginanie przedramion ze sztangą 15 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń
9) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
10) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy

Po treningu rozciąganie.

Wtorek Czwartek Niedziela : Mięśnie brzucha

1x 20 unoszenie nóg
2x 20 klasyczne brzuszki
1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s
2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi

Treningi dwa razy dziennie.
Sobota wolna.

A tak wyglądam teraz:








Cel:
Narazie rozruszać mięśnie. Potem będę ćwiczył na masę. cel 70 kg

Zmieniony przez - Stay alive w dniu 2009-07-22 22:17:21

Zmieniony przez - Stay alive w dniu 2009-07-22 22:19:57

Wczoraj ABS II dzisiaj ACT :)
wrażenia: czuje sie rozrószany i wchodze w nałóg :P
zaczynam też kucharzyć:P

Może jakieś komentarze podpowiedzi ocenki?? :P

Plan dobry a czemu brzuch osobno ?

9kg do zrobienia jak ładnie pójdzie to super będzie

Pozdro będę zaglądał

"Czemu brzuch osobno ?"

W większości planów ACT jakie tu czytałem plan wyłączał brzuch.
Chce żeby ćwiczenia stały się moim nawykiem :) dlatego chce ćwiczyć6x w tygodniu. Trenując brzuch osobno umożliwiam to sobie a nic nie trace :)

Po pierwszych dwóch dniach


Co mogę stwierdzić po tak krótkim czasie...
Ogólnie postanowiłem przez dwa miesiące iść tym samym planem ogólnorozwojowym z naciskiem na brzuch. Dlaczego??
Wakacje spędzam bardzo aktywnie i nie ma tu mowy o nabraniu masy Jednak gdy zacznie się szkoła bd to bardzo łatwe :)
Postawiłem sobie też kilka nowych celi które bd mnie motywować

1. Pobić rekord szkoły w trójboju (pompki, brzuszki na czas, podciąganie)
2. Wciągu roku poprawić sylwetkę:
Klata - 100 cm
brzuch - 80cm
Ranię - 34 cm
Udo - 55 cm
Łydka - 40 cm

Życzcie mi powodzenia :) (Oczywiście bez żadnych suplementów czy steryd)

trenig 2xdziennie

Możesz mi powiedzieć skąd to ACT wziąłeś/kto ci układał ?


Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Poczytaj i pozmieniaj...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-23 21:50:52

koles08 Arnold też ćwiczył 2 razy dziennie
a zobacz jaki byk był :P

Trening ten układałem z https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Cholera kolejność źle wam podałem zaraz pozmieniam...
Z racji że mam warunki domowe musiałem trochę pozmieniać:)
Czemu dwa razy dziennie.
Mój organizm szybko się regeneruje, rzadko mam zakwasy. Żeby mieć efekty trzeba napie****ć :D
Takie moje zdanie

Zmieniony przez - Stay alive w dniu 2009-07-23 22:03:40

pominmy to ze Arnold wbijał soczek...

Plan Treningu:

1) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 powtórzeń
2) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń
3) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 powtórzeń
4) Pompki klasyczne 20 powtórzeń
5) Wyciskanie sztangi siedząc 15 powtórzeń
6) Uginanie przedramion ze sztangą 15 powtórzeń
7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń
8) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
9) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy
10) RDL
Po treningu rozciąganie.

A ja jadę bez żadnych odżywek :D:D:D
Więc jeśli bd miał problemy to przystopuje a jeśli nie to
"Co Cię nie zabije to Cię wzmocni" jak mówi nasze motto :D

Zmieniony przez - Stay alive w dniu 2009-07-23 22:09:19