brzuch

[...] siady - FRONT SQUAT - z 5x5 w dniu treningu klatki piersiowej (podobnie wykroki, albo zamiennie). - METCON - 2xtyg - KLATA+NOGI - 1xtyg - BIEGI - 2xtyg (a co z plecami i brzuchem?? nie ma kiedy, chociaż plecy dostają w kompleksach,a brzuch - jedynie pośrednio) DOUBLE SNATCH TO PRESS - pokochałem to ćwiczenie!! Masakra!! Myślałem, że się [...]

zreszta sama to czuje, a rano jak sie budzę i mi brzuch bokiem nie zwisa, to się zastanawiam czy to moje ciało super, należy się stejk za takie myślenie.

Dzięki za tego ABSa, ale ja słyszałem, że to słabe i przereklamowane, więc jeśli ktoś umie i ma ochotę mi pomóc, to niech wypisze mi przykładowy trening na brzuch, tak aby wystarczająco każdy mięsień brzucha wyćwiczyć Dam soga czy jak to sie tam nazywa ;d

Ja na pewno splitem polece. Te fbw chciałem zrobic, żeby zobaczyc, czy oprócz siły mięśnie coś pójdą (jak piszą w tdp i bf), ale jednak przyrosty minimalne, przynajmniej w lustrze. Po fbw będzie albo split partia 1x w tyg, albo 2x (dobre efekty na nim osiągnąłem) z wysokimi powt. + zacznę ważyc jedzenie, bo chcę brzuch zrzucic.

Dzień 101 Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramkę ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeliłem xD Trening Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramke ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeilem xD Suplementacja Brak - zapomniałem rano wsadzić szejkera z prochem ;/ Dieta [...]

http://img856.imageshack.us/img856/7941/dzie33zakladka.png Micha: http://img832.imageshack.us/img832/5498/dzie33.png http://img707.imageshack.us/img707/9461/dzie332.png http://img837.imageshack.us/img837/4276/dzie333.png http://img560.imageshack.us/img560/1170/20120419458.jpg Trening: czwartek PLECY, BRZUCH Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):66 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi,brzuch,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust (ogólnie góra) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od ok 2 mies orbitrek (3-4 razy w tyg po ok [...]

juz abstarch**ac od d****nego pytania autora watku. Po niczym tak nie rosne jak po mecie. Ale brzuch po niczym mi tez tak nie rośnie jak po mecie %-). Niby nawet jak wydaje mi sie, ze dieta jest dobra to i tak w bebzon mi idzie {:-(. Jak bije bolda z miksem na przyklad, to nawet jak nie trzymam za bardzo diety to sie nie odklada, a jak jestem na [...]

A dołożenie tutaj jeszcze martwego,przysiadów na maszynie,łydek na łydkownicy,podciągania na drążku+brzuch będzie spoko ??

Moglibyscie mi pomoc co ewendualnie zmienic (dodac, ujac) w mojej diecie by nie szlo w brzuch ?

to np. prostowanie hantlem w pochyle tułowia, masz ciagi, siady, jakies cwiczenie na brzuch wystarczy

[...] siłowo, a siła powinna iść z prostowników i dołu ciała. + 30-25-20-15-10-5 situpy na ziemii wznosy cc jeżyki na wyciągu 30kg czas:14.27 Najlżejsza dla mnie obwodówka w tygodniu. Situpy szły ciężko - sporo przerw, bo brzuch mi wypalało. Wznosy kolan do łokci zamieniłam na jeżyki na wyciągu. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-04-20 19:03:15

[...] cztery razy w tygodniu Treningi z 1 : cięższe, z 2 troszkę leżejsze, z tymże podział wygląda następująco: A: klatka, barki, triceps + szrugsy B: nogi, plecy, biceps + brzuch Przykładowo A1: klatka ( 2 cwiczenia po 3s) Barki ( 2 cwiczenia po 3s) Triceps ( 2 cwiczenia po 3s) + szrugsy Zakres powtórzeń wzrósł do 12-15 Aktualna fotka tył: [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 19/DT/20.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy, brzuch Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg [...]

[...] liczbie 86kg. Ale tłuszczu jest coraz mniej, a mięśnie rosna. Zauważyłem duży wzrost siły. I pojawiły się kształty mięśni np triceps , barki . Niestety pozostała oponka na brzuchu. Jest znacznie mniejsza ale jednak jest. O treningu. Przez ten cały czas robiłem FBW. Najbardziej lubiłem duże ciężary w 5 -kach. Teraz trening zajmuje mi prawie [...]

[...] / 10kgx12 - żołnierskie 22kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 - francuz siedząc 24x10 / 24x8 / 24x8 - uginanie ramion - sztanga stojąc 24kgx12 / 19kgx12 / 19kgx12 / 19kgx12 + brzuch na skosie ujemnym 4x22 powt Chęć do działań dzisiaj była, ale ćwiczyłem bez asekuracji więc mogłoby być więcej. Coraz bardziej się nakręcam, oby zapału mi starczyło na [...]

[...] zaczęłam trenować. Trening robię 5 razy w tygodniu, zaczynam od 20-30 minut interwałów (pompki, podskoki, wypady z obciążeniem, burpee itp) plus dorzucam serie na nogi, brzuch ramiona. Różne partie mięśni w różne dni. Ogólnie jestem bardzo zadowolona z efektów, ale zauważyłam ostatnio jakby zastój. Zależy mi głównie na wyrzeżbieniu brzucha, [...]

wagi nie mam dużej więc jest łatwiej ale nigdy nie trenowałem typowo podciągania się czy wyciskania ze swoim ciężarem więc myślę że jest w miarę ok.trenuje buldering więc na siłowni przede wszystkim robię ramiona i plecy oraz brzuch...

[...] ciężaru na suwnicy /10,10,8,8 *mięśnie barków* -wyciskanie sztangielek siedząc / 12,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłuowia /3x10(powtórzeń) *mięśnie brzucha* -skłony w leżeniu głową w doł / 4x20(powtórzeń) dzień 2 ------------- WOLNE dzień 3 ------------ *Mięśnie klatki piersiowej* -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]