brzuch

[...] Podciąganie sztangi w szerokim uchwycie 8-10 3s Wznosy bokiem siedząc 10-12 Triceps 4s Wyciskanie w wąskim 8-10 4s Fran. wyciskanie sztangi zza głowę leżąc 8-10 Pt. Plecy, brzuch. 4s Podciąganie na drążku 8-10 4s Wiosłowanie ze sztangą 8-10 3s Ściąganie trójkąta do klatki 8-10 3s Martwy Ciąg 8-10 4s Szrugsy 8-10 3s Unoszenie nóg w zwisie 3s [...]

1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako [...]

Brzuch - cwiczenia A6W

FBW 2X W TYGODNIU klatka płaska 4 s x 10-12p klatka skos 3s x 10-12p biceps 2s hantle w oparciu o kolano 12p biceps 2s hantle na przemian ze skrętem 12p triceps 4s francuz oburącz 12p barki - 2 s unosy sztangi oburącz barki - 2 s unosy na boki przedramię - zwijanie krążków na lince 4 razy brzuch - coś ułożę później Moze tak być ???

Trening 15 marzec 2010r. - wtorek --- 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - x 110kg - 4 140kg - 3 170kg - 2 190kg - 2 200kg - 1 210kg - 1 220kg - 1 225kg - 1 2. Brzuch na ławce skośnej +25kg - 12,12,12 --- 2 rekordy na 1 treningu. Myslałem, ze będzie cienko, bo obudziłem sie z bólem gardła i słabym samopoczuciem. Celem było 220, choc nie za bardzo [...]

[...] podciąganie dobrze szło, wyciskanie bez problemu wiosłowanie martwy ciąg wyciskanie leżąc unoszenie na boki pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu (zaraz po siłowni) - basen coś ponad 500 m w ok 35 - 40 minut (godz: 16.30) rozgrzewka na [...]

jak mozesz to napisz ile masz lat , i jaki trening stosowales na brzuch/stosujesz pzdr

[...] (1,9km) wiosłowanie w opadzie tułowia 60kgx12 70kgx10 70x8 70x6 MC 80x12 100x12 120x10 140x6 80x12 wiosłowanie hantlą w podparciu 32kg x12x10x8 face pull 32kg x12x12x12 brzuch 30 min bieżni trening bardzo intensywny (chociaż o jakieś 10kg na ćwiczeniu mniej niż w szczycie masy), zrobiłem dziś kawał dobrej roboty :) Zmieniony przez - 33cm w [...]

Ja brzuch dołączam do treningu pleców,i robie jak każdą inną partie raz w tygodniu. Nie męczycie,jak tylko mogę i jestem pomagam. Pozdrawiam.

napisz plan na brzuch jak mozesz:P)

KANwa, założyłem temat w dziale Odchudzanie, po tygodniu stworzyłem dięte z pomocą użytkowników i samego moderatora. Co w niej nie tak? Oto pierwsza rozpiska siłowa na dzień Poniedziałek 14.03.11 Wyciskanie klatki 20x8 + 30x6 + 40x5 + 45x3 + 52,5x2(x5 serii) Rozpiętki 10x4 Poreczne z obciążeniem 10x + 6-8x3 Triceps wyciąg 10x4 Brzuch 10x4

15.03.2011 Waga przed treningiem: 83,6 Przysiad dupa: 150/3 Przysiad kostium+bandaże: 190/2 220/2 240/1 260/1 Odejścia: 270kg/1 Biceps: 4 serie Brzuch: 3 serie Uwagi: padł kolejny rekord,z tym,że tym razem głębokość była taka na styk. Jednak to spory progres(55kg od grudniowych zawodów) i nieco przestraszyłem się ciężaru. Mam duże problemy z [...]

Wczorajszy trening i zakończenie tygodnia. Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max: zrobiłąm 30 w 1 obwodzie w 2- 25 w 3-15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone: w 1 obwodzie po 10 na jedna stronę w 2 tak samo w 3 po 8 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable [...]

Nie napisałem nic o brzuchu ale zamierzam ćwiczyć w domu abs 8 min, zobaczymy co wyjdzie, może będzie lepszy niż a6wa może znasz dobre ćwiczenia na brzuch które mógłbyś polecić?

Właśnie nie wiem jaki dział był by odpowiedni Brzuch mam gruby i nogi reszta chuda Zmieniony przez - Zurius w dniu 2011-03-16 16:30:43

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

Środa. Ogólnie dzień przerwy ale wieczorem zrobiłem brzuch i 30min orbitrek.

dobra szerokość klaty dziwny brzuch nieco zbyt małe kaptury oczywiście przydałoby się dorzucić mięsa- zwłaszcza na plecach sog za estetyczną sylwetkę i nieprzeciętną sprawność :)

[...] 19kg, 32kg, - przeskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, - skipy A, C ze sztangą 19kg 2 serie x 10m, - 15 x 100m, - brzuch, - grzbiet. 16.03.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka, - 45s - 4min - 35 s - 4 min przerwy <-- 10 biegów. - rozciąganie. Choć nie wygląda, trening był niesamowicie [...]