witam ćwiczę 6,5 miesiąca zaczynałem - 190 cm i 74 kg obecnie - ~90-91 kg w pasie urosłem z 80-81 na 89-90 cm co bardzo mi się nie podoba, urósł mi tzw piwny brzuch czy ktoś kto się zna może mi powiedzieć co miało większy wpływ na wzrost masy nie tam gdzie trzeba? zaznaczam że chodzi mi raczej wyłącznie o fat na brzuchu, reszta ciała jest okej 1. [...]
Panowie szybki trening do oceny i poprawy Licze na pomoc Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi Dieta : redukcja Przeciwwskazania medyczne [...]
[...] sport uprawiam srednio 4-5 razy w tyg, 2 treningi sztuk walk- intensywne, 3 pozostałe siłownia/drążki. Nie ukrywam, że chciałbym się trochę wyrzeźbić, chodzi mi głównie o brzuch, nie tracąc przy tym zbytnio na masie mięśniowej, więc myślę że zrzucenie 3kg byłoby odpowiednie. I tu jest moje pytanie: Czy przy takiej lekkiej redukcji mogę sobie [...]
WITAM! MAM PEWIEN PROBLEM, CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC W JAKI SPOSOB MOGE POZBYC SIE NIEWIELKIEJ ILOSCI TLUSZCZU.PROBLEM TKWI W TYM,IZ NIEISTOTNE JEST CZY NIE JEM TYDZIEN CZY 1 H POZIOM TLUSZCZU JEST ZAWSZE TAKI SAM.JESTEM SZCZUPLYM CHLOPAKIEM 182CM/72.JEDNAK TEN TLUSZCZYK STANOWI PROBLEM, NIE WIEM CZYM TO JEST SPOWODOWANE PONIEWAZ UPRAWIAM SPORT [...]
[...] po treningach etc i pytałem również instruktora na tej siłce gdzie będę uczęszczał. Chodzi o to, że trening mam ukierunkowany na masę, a po nim chcę spalać na bieżni brzuch. Ten instruktor powiedział mi, żebym robił tak -trening -glutaminka -bieżnia 20-30 min (tylko raz w tygodniu po treningu) i moje pytanie brzmi tak - bo biorę jeszcze [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramienia w podporze o kolano -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka -uginanie nadgarstków na wyciągu Piątek: nogi brzuch -przysiady wykroczne -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie -wznosy na palcach (łydki) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc -unoszenie nóg w [...]
Cześć, myślę nad planem aby poprawić słabe barki, ramiona oraz przedramiona. Do tej pory trenowałem głównie FBW 3x w tygodniu i mój nowy plan też chciałbym aby zakładał te 3 dni + 1 dzień cardio. Zastanawiam się jaki plan wybrać. Aktualnie wymyśliłem takie coś i chciałbym was prosić o ocenę. Moja waga to 80kg, Staż: 4 lata, Wzrost: 174cm. [...]
[...] pytania prosze poprawic mi obency plan treningowy a wiec: -diete mam dopracowana dobrze -cwicze 4 razy w tygodniu poniedziałek, sroda, czwartek, piatek w dni wolne cwicze brzuch a po treningach siłowych 40 min areobow. -bede brał 5 tabletek BCAA przed treningiem i 5 po! oczywiscie zakupiłęm 3 puszki TSE bede brał 2 razy dzienie po 4 tabsy. [...]
[...] i jakie ćwiczenia będą dla niej odpowiednie( z tego co wiem to w grę wchodzą ćwiczenia w domu). Z tego co mi mówiła chodzi jej o uwydatnienie tricepsu żeby był ładny zarys i ćwiczeniach na brzuch. Według mnie nic jej nie brakuje wygląda idealnie ale sie uprała. Będę wdzięczny za pomoc. Dane: Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 48-49 kg Wzrost: 1,58 cm
[...] do klatki wiosłowanie hantlem wiosłowanie sztangą wyciskanie na maszynie smitha podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem unoszenie w opadzie PIĄTEK bic/przedramie/brzuch Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą uginanie o kolano uginanie na modlitewniku uginanie ramion stojąc hantle przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na [...]
[...] cwicz na partie, 12-10-8 9. CEL CYKLU: masa, rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie uda, brzuch 13. STAN ZDROWIA: dobry Pytanie Chce zrobic cykl z mety i wina (tabsy 10mg). Czy mogl by ktos doradzic czy brac razem, czy wino na koniec? Chce zaczac od 20 mg mety. [...]
witam witam witam, mam 18 lat od listopada jakos cwicze brzuch bez wiekszych przerw (max tydzien), efekty sa spore ale jak dla mnie to za mało i chcialbym sie dowiedziec/poradzic jak dodatkowo polepszyc dolne partie miesni oraz boczki. Wczesniejszy plan, którego sie trzymalem obejmowal cwiczenia z zakresu a6w i ksiazki "ABS czyli miesnie brzucha" [...]
[...] coś nie przesadzone/ewentualnie nie za mało. Wygląda to zazwyczaj tak, że dajmy na to: poniedziałek - góra; wtorek - dół; środa - wolna, czwartek - góra .... itd Dół (nogi, brzuch) akurat notuje progres także o to nie będę pytał ale co do dnia góry mam wątpliwości zaczynam od mobilizacji rotatorów i rozgrzewki a później lecę takim planem: [...]
Cykl dla kolesia 22 l. 178cm/95kg ~10%BF (dorzezbiony w c***, brzuch-krata, barki pociete, izolacja za***ista, dupy nie widzialem ) jest po 3 cyklach, ostatni ponad rok temu. Uparl sie na ome (jeszcze ma stare zapasy ) i dokupil supere. Czy starczy 8 tygodni czy dluzej ome ciagnac ? Bo supre wiecej niz 6 nie ma sensu ? myslalem tak : 1-8 omo 70 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz robię 3 poziom, czyli jakiś progres jest. Domyślam się, że brak widocznych mięśni to wina zbyt dużego poziomu tłuszczu. Ogólnie jestem osobą raczej szczupłą, jedynie brzuch jest odrobinę za duży. Czy np bieganie 3x w tygodniu przeplatane właśnie treningiem ABS2 pomogłoby w tym? Jeśli nie to, to co innego? Trenuję ponadto kickboxing raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sunbites oraz 2 drożdżówki.... i to wszystko w 2 godziny!!! Jednak chodzi mi o to że od 2 tygodni jestem na masie, wcześniej miałem redukcje i wypracowałem całkiem fajny brzuch dlatego teraz na masie jem do 200 g wegli i dużo białka i tutaj jest moje pytanie czy takie coś zadziała? oraz czy przez taki wczorajszy posiłek dużo zawaliłem? może [...]
[...] do konca pewien co powinno sie robic. Jedni mowia ze silownia, ok tylko jak. Ja szczerze mowiac myslalem nad jakims programem. Nigdy nie robilem zadnego na wyskok, tylko na brzuch 6 weidera i dzila. Z tego co sie tutaj orientowalem Air Alert i SD sa dobre ale niszcza stawy, wiec za to nie chcialbym sie zabierac. Czyatlem sporo o treningu Webba i [...]
WITAM ZROBIŁEM TEN TRENING ACT ALE NIEWIEM CZY ON JEST DOBRY PROSZE O WSZELKIE KOREKTY NAJPIERW 10 MINUTOWA ROZBRZEWKA 1.KLATA 2 SERIE PO 12-15 POWTÓRZEŃ 2.PĄPKI NA PORĘCZACH 2 SERIE DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO 3.BARKI S PO 12-15 4.BRZUCH 2 SERIE PO 6-10 5.BICEPS 2 -12-15 6.PLECY 2- 12-15 7.PRZEDRAMIE 2 -12 -15 8.KAPTUR 2 -12-15 Prosze was o wszelką [...]
PonA Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Sroda Nogi : - wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie - Spiecia na palce 3s [...]
