[...] miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny 3/tydzień, hula-hop 4/tydzień, skakanka Co lubisz jeść na [...]
Siema. Trenuje od okolo 2 miesiecy(ogolny rozwoj),staram sie trzymac diete. W tym momencie celem moich treningow jest przyrost masy.Ulozylem cos takiego ;] i prosilbym o wszelkie korekty i sugestie I Poniedzialek 1. Plecy - podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) - podciaganie na drazku nachwytem - sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. [...]
Witam Was :) chciałabym się poradzic jak zrzucić zbedny tłuszczyk z ud i zmniejszyć ich obwód?! Wzięlam się ostro za siebie,dietka,różne ćwiczenia aerobowe i wszystko leci,brzuch,ramiona,ale nie widze poprawy na udach :( Mógłby mi ktoś cos doradzić? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 159 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]
[...] temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię 3-4 razy w [...]
SiemQa.MAm 16 lat staz 6 miesiecy,cel Masa.Mam problem z dobranie odpowiedniego planu na mase.Przejzalem sporo artykolow na ten temat i ulozylem cos takiego.Prosze o korekte planu;] Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 [...]
[...] tyle że samymi dłońmi (nie ramionami) i robię te rozpiętki czy jakoś tak. I tak wygląda jedna seria no i do tego te nogi (10 min machania na każdym treningu) dodam że na brzuch robię a6w prawdopodobnie mój trening jest ZŁY, i czy ktoś pomoże wymyślić mi jakie ćwiczenia mogę na nim robić w jaki dzień pamiętając że mam do niego dostęp 3 razy w [...]
[...] -Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 -Uda: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 -Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 I w środę mogę ćwiczyć brzuch ale to już w domu bo do tego sprzęt raczej nie potrzebny. Myślicie że z tym planem uda mi się coś osiągnać. Mam zamiar kupić sobie kreatyne i ułożyć dietę. Co myślicie [...]
[...] zapalenie gardła - byłem u otolaryngolog, to powiedziała, że pomimo tego, że mam gronkowca (70% ludzi ma) to widzi po gardle (charakterystyczny nalot), że jest to od układu pokarmowego. Zapalenie gardła jest charakterystyczne dla refluksu... nic nie czytałem o wrzodach/nadżerkach. Już sam nie wiem, a brzuch dokucza raz bardziej raz mniej :/
Witam, mam 21 lat 183cm i ważę 91-92 kg, ćwiczyłem wcześniej około 3-4 lat z przerwami (od tygodnia do 1,5 miesiąca) wynikającymi z drobnych kontuzji. Obecnie chciałbym wrócić do normalnego trenowania na siłowni. Cel redukcja tłuszczu i zwiększenie siły mięśni. Czy mogę rozpocząć od 2 tygodni ACT (przy treningu 3-4 razy w tygodniu zaczynając od 2 [...]
Witam , mam na imię Krystian lat 17 staż około 11 miesięcy zakładam ten dzienniczek gdyż chcę poprawić błędy jakie popełniam podczas trenowania . Dane Wzrost 175 cm Waga 76 kg Dieta: Codziennie jem około 5-7 posiłków , z rana jakieś płatki owsiane około 150 gr. (godzina 6:00) w szkole jem 4x kromki chleba z serem i szynką . (Godzina 9:00) obiad 2 [...]
[...] Czy jest sens wogóle zaczynać? W grę wchodziłyby jedynie pompki i brzuszki, z czasem ewentualnie dorobiłbym sobie hantle. Robiłem przez 10 dni a6w i efekty przy napięciu brzucha jakieś były więc myślę, że jakbym skończył cykl to byłoby coś widać, ale jest to długotrwałe i z tego co słyszałem nie za dobre dla kręgosłupa. Ćwiczyłbym klatkę, [...]
[...] ze sztanga na barkach 4x10 barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x10 nie wiem czy prog.? -podciąganie sztangi wzdłuż czy szrugsy co lepsze ? -wznosy ramion 3x10 -wznosy w opadzie tułowia 3x10 nie wiem czy dobrze połaczylem partie miesni ze soba klatka+bic+przedramie plecy+triceps barki+nogi i do tego dojdzie na brzuch a6w
Otoz cwiczylem calutki rok planami FBW, wiadomo byly strategiczne roztrenowania, zmiany cwiczen itd, ale jednak przy fbw nie mozna tak manipulowac cwiczeniami, jest malo izolowanych itd.. chcialbym dac miesniom nowe bodźce, ale ani troche nie jestem przekonany do tradycyjnego splita, dlatego ukladam cos posredniego i proszę o sprawdzenie :) Wtorek [...]
[...] porady co mam robić. 2 lata temu podczas grania w piłkę nożną skręciłem sobie prawy staw skokowy. Diagnoza uszkodzona torebka stawowa. Gips 2 tygodnie i 20 zastrzyków w brzuch. Od tamtego czasu nie grałem w piłkę ponieważ kostka cały czas (mnie lub bardziej) bolała i była niestabilna. W zeszły tygodniu postanowiłem zagrać no i .... podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy To tak , trzymam dietę , wszystko w miarę rośnie , ale łapy odstają od reszty i trochę mnie to frustruje ,jak sądzicie czy na razie biceps,tricpes raz w tygodniu wystarczą , czy może dorzucić jeszcze jeden trening tylko na łapy ? czy może zwiększyć ilość serii ? Tu macie mój plan [...]
[...] tułowia 4s x 10-12 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4s max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4s max Pewnie dziwicie się czemu nie ma nóg ;) Nogi będą trenowane w wtorek i czwartek ponieważ potrzebny jest mi wyskok :) Cwiczenia nie będą mocno obciążające na stawy, a brzuch codziennie będę wałkował jak to robię już od jakiś 2miesięcy
[...] do was bo chciałbym zacząć ćwiczyć efektownie a więc co za tym idzie jaki plan treningowy polecacie act, fbw ? Dodam że zależy mi na masie, ale i zarazem chciałbym rzeźbić brzuch. Na siłownie chce przeznaczyć 3 dni i jeden dzień na basen. Czekam na porady, dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?
