brzuch

niekoniecznie- brzuch możesz robić także na początku. zakres powt. spokojnie możesz ustawić pomiedzy 2- a 30- jest to w twoim wieku najoptymalniejsze.

witam,chciałbym poprosic o mała rade ludzi znajacych sie na tej parti ciała,otóż mój brzuch na ta chwile wyglada ładnie ale nie rewelacyjnie,gdy napne kratka jest i to bardzo ładna lecz brakuje tu czegos,brakuje miesni skosnych przedwszystkim,cwicze brzuch i to ostro ale jednak wydaje mi sie ze trening nie jest dobrze rozpisany i dlatego nie [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 5 miesiące w tym 1 ACT Waga: 58 Wzrost: 174 Poziom BF: bardzo mało % Cel treningowy: masa Dieta: jest W tym treningu nie zastosowałem przysiadów ze sztangą i martwego ze względu na kręgosłup gdyż jestem w wieku rozwojowym. Nie wiem także czy dobrze zrobiłem dając do treningu wyciskanie [...]

[...] zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 wyciskanie sztanki plasko 5x6 [...]

[...] ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja-12,10,8 8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 Brzuch na każdym treningu: 1.spinanie w leżeniu płasko 3 serie max. 2.unoszenie nóg na kraju ławeczki 3 x max. skręty 3 x max. brzuch rób co drugi trening na maxa. a co drugi mniej wiecej z połową intensywności.

Ja bym redukował, poza tym, brzuch do poprawy i wszystko jakoś tak nieestetycznie. Nóg nie pokazałeś bo też pewnie nie ćwiczone. Pracuj dalej.

A mi sie jakoś nie podoba, ja bym to redukował żeby jakoś wyglądało. Nogi ćwiczysz? Brzuch?!

brzuch,klata,plecy słabo najgorszy brzuch i ogólnie miernie z minusem

ale dół złapała mnie grypa żołądkowa.. od rana brzuch mnie boli , mdli mnie i mam gorączke.. nic prawie nie jadłem , coś czuje ,że katabolizm mnie nieźle zeżarł.. mam nadzieje ,że jutro bedzie lepiej i pójde na trening.. DOŁ STRASZNY , jestem osłabiony i nie mam na nic siły , cały dzien prawie przespałem...

wg mnie jest słabo jak na ten staż...najbardziej rzucają się w oczy słabiutkie plecy i brzuch Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-07-02 22:57:47

[...] przesady) Stosowane wcześniej diety: nie Jak widać dotychczas nie robiłem ze sobą nic, co niestety doprowadziło mnie do marnego stanu. Generalnie chudy (ekto), ale za to brzuch nawet spory :/ Czas więc przede wszystkim na dobrą dietę... Na początek przydałaby się delikatna redukcja, no a później już masa. Na Forum wielokrotnie przewija się [...]

No Duszek, dobry brzuch, chyba nie masz wątpliwości co do tego. Ja byłbym z takiego zadowolony.

Bylem juz na 2gim tygodniu z meta. az tu nagle budze sie o 5 rano i brzuch mnie boli... masakrycznie boli - jak ot przy wyrostku. nastepnego dnia wizyta u lekarza i na stol :) czy mogl to spowodowac metanabol? moze to ta jego toksycznosc? czy to po prostu zwykly zbieg okolicznosci... ps niezle wody mi ulecialo po operacji, chodzilem do kibla co 40 [...]

[...] sie że nie powinnam mieć problemów z sylwetką a jednak ... Moja waga jest prawidłowa jestem nawet bardzo szczupła ... Mimo takiego trybu życia mam zaawansowany cellulit ( brzuch, uda , posladki) i straszny brzuch, duza ilosc tkanki tłuszczowej- na siedzaco dwie grube faldy ( 4 cm, 5 cm) Naprawdę nie wiem co o tym myśleć nie chcę tak wyglądać [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

[...] wystepuja. MM. juz dawno sie zaadaptowaly do tego wysilku i czas juz przejsc na obciazenia. Wszystko zalezy jeszcze od tego jaki cel sobie wybrales jesli chcesz miec plaski brzuch z lekko widoczym 6-pakiem to wystarcza zwykle systemy, ktore wczesniej wymienilem i dieta , ale jesli twoim celem jest rozbudowanie miesnii brzucha tak jak to maja [...]

[...] stojac 5 x 12 10 8 8 6 2 O kolano 4 x 12 10 8 8 Triceps : 1 Wyciskanie francuskie od czoła 4 x 12 10 8 8 2 prostowanie ramion nawyciagu pionowym 4 x 12 10 10 8 na brzuch rób normalne serie; spinanie 2 x max. unoszenie nóg na skraju ławeczki 2 x max. skręty 2 x max. Big mma Poniedzialek/środa/piątek Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 wyciskanie sztanki plasko 5x6 triceps [...]

[...] cwiczeniu na plecy. Gdzie jest martwy ciag? podciaganie na drazku 6x6 To dal bym w mniejszej ilosci seri na koniec jako tylko uzupelnienie treningu wioslowanie jenoracz 4x6 brzuch unoszenie nog wiszac na lokciach 6x10 podnoszenie ciezaru zza glowy lezac glowa w dol 4x10 te moje obrecenia ciezarem glowy 4x5na strone piatek Barki z klata [...]

Witam :) mam16lat... waze 62kg i 174cm wzrostu... kilka miesiecy cwiczylem w domu,a teraz juz na silowni... mam plan do oceny :) doradzcie mi czy prawidlowy ;) z gory dziekuje:) Poniedziałem: Klata + Tricepsy Środa: Barki + Nogi + Brzuch Piątek: Plecy + Bicepsy + Przedramiona Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]