brzuch

Witam! Ćwiczę regularnie od 3 lat. Mam 190 cm wzrostu, waga 86 kg. Docelowo planuję przybrać na masie dodatkowe 4 -5 kg. Dieta jest :) tzn. staram się jeść 5 posiłów dziennie. Praktycznie bez pieczywa. Dużo warzyw i owoców. Nie suplementuję się jeszcze ale przymierzam się zakupić białko, aminokwasy oraz kreatynę. Planuję zmienić trening na [...]

Witam wszystkich:) mam taki problem:d tzn nie wiem czy dobrze ułożyłem pan i chciałbym żeby ktośgo sprawdzł i ewentualnie poprawił:D no wiec to leci tak: Dzień Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] mając na myśli przyrost masy mięśniowej? Czy jest to po prostu 100-200g dawka fatu? Kolejne, co mnie nurtuje, to skóra po odchudzaniu, która jest mało ujędrniona. Ćwiczę na brzuch, chodzę na basen, siłownię i mam pytanie: jakie są najlepsze sposoby na zredukowanie tej skóry i poprawienie wyglądu brzucha (chodzi mi o rzeźbę, nie tylko brzucha, [...]

[...] level 2, 3 servie podnoszenia nog lezac na lecach 20x i 3 serie scyzorykow 20x) Jezeli chodzi o trening na silowni przez 3 miesiace cwiczylem jedna partie miesni dziennie + brzuch. Po miesiacu cwiczenia w domu wracam na profesjonalna silownie z celem uzyskania suchej masy miesniowej . Diete mam zamiar stosowac ta sama tylko dodac troche wiecej [...]

[...] ponieważ z jakiegoś powodu poprzedni się usunął gdy go edytowałem i niestety nie mam możliwości edytowania go ponownie) Witam, Chciałem zasięgnąć opinii czy ta "skóra" na brzuchu to pozostałość bo stracie w obwodzie brzucha czy też po prostu tłuszcz który się zbiera na nowo ? Konkretnie chodzi o to, że nie za bardzo rozumiem skąd taka z [...]

[...] 4 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 3lata temu deka x 10 Trening: pon klata bicpes, wt plecy triceps, pt braki nogi, po kazdy treningu brzuch Cel cyklu: masa miesniowa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: 19 % wg kalkulatora ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . [...]

[...] sporo różnych ćwiczeń ? Dodatkowo chcę powiedzieć że obecny plan miał być na masę . Niestety z racji specyfiki mojej pracy trenuje tak Poniedziałek : Klatka + triceps + brzuch 10 minut rozgrzewki na skakance Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na dodatniej 4s.12/10/8/6 Brama 4s.14/12/10/10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] klatę, taki mam cel ćwiczeń na siłowni, i gdy już w miarę mi się to udało to problemem jest tkanka tłuszczowa, nad którą już rok myślę bo ciąle mnie dręczy. Mam 75cm obwodu brzucha i widać jak mi trochę ten brzuszek zwisa, jest za duży. Większość kumpli myśli, że jestem chudy bo zazwyczaj wciągam brzuch. Chcę po prostu mieć parę centrymetrów [...]

[...] Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc (2x12-10) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami (2x12-10) Łydki - Wspięcia na jednej nodze ze sztangielką (2x25-20) brzuch - zaczynam ABSII Zastanawiam się czy nie przesiąść się na split, ogólnie to FBW mi pasuje i nie wiem czy jest sens to zmieniać. Proszę o sprawdzenie i korektę, [...]

Witam... niedługo wchodze na mase i nie wiem czy wybrac fbw czy push&pull ;/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s i Wspiecia na palce 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

[...] redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem [...]

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan FBW jest w miarę ok. Na początek dodam że "na poważnie" ćwiczę już 2 miesiące. Jeśli ma to znaczenie to aktualnie stosuje gainera i witamine B.Gainer z powodu braku czasu na 5-6 posiłków dziennie :) Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa (pompki, a nie wyciskanie dlatego że nie mam w domu [...]

[...] Mam 27 lat, 164 cm wzrostu, mój BF to 19,5-20% (około, wg wyliczeń z forum), wagi nie znam, bo mnie nie interesuje, w maju było 53 kg. Ale mięśniory mam okropne na udach i brzuch mi odstaje (mięsień), ramiona też są bardziej nabite. Co zrobić, aby się wysmuklić, co jeść, ćwiczyć/nie ćwiczyć? Mam wrażenie, że im więcej się ruszam, tym jest [...]

[...] móc także biegać ok 30-40 minut i wyrobić się z tym wszystkim w 2h :) Czy poniższy program + bieganie będzie przyzwoity? Chciałbym upchnąć jeszcze gdzieś ze 3 ćw na brzuch. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi poziomej 12 10 8 8 z progresją - Wyciskanie hantli skos 4s 12 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 pow ŁYDKI - Wspięcia na [...]

[...] ale to nie to co chcialabym osiagnac. Moje wymiary to 89 w biuscie, 63 w talii w najwezszym miejscu i 90 w biodrach. Jesli tyje to najbardziej na twarzy i w boczkach, brzuchu.. Widze na swoim brzuchu zarys miesni ale niestety pod waleczkami tluszczu ktorego sie do konca nie pozbylam, nie wiem jak sie za to zabrac. Konkretnie chcialabym [...]

Witam Prosiłbym o pomoc przy ocenie mojego planu treningowego i ogólnego postepowania. Mam 25 lat, cwicze rok, kiedys machałem 2 lata ale zrezygnowałem i po około 3 latach wróciłem na siłke. Mam 183 cm wzrostu ok 86 kg. Ogólnie zawsze jestem szczupły. rano po przebudzeniu jem jogurt naturalny z owsianką po ok. godzinie sniadanie takie [...]

...czyli... lepiej robic Aerobiczną 6 Weidera? czy ćwiczenia typu: do nóg doczepiamy obciążenie, wieszamy sie na drążku i podnosimy kolana, potem jakieś podnoszenie kolan na poręczach do pompek i kilka spieć. co lepsze aby m,iec naprawde ładny brzuch? podkreślam: mam 62kg/185cm wzrostu wiec nie piszcie ze wpierw mam spuścić tłuszczyk^^

[...] zacząć. Zależy mi żeby schudnąć do 55 kg, żeby czuć się dobrze w swoim ciele. Nie znam się absolutnie na dietach, ćwiczeniach itp. Moim problemem jest wiecznie odstający brzuch, boczki, uda. No i grube łydki (38cm). I raczej nie są takie, dlatego, że są umięśnione. Z tego co czytałam na tym forum z łydkami trudno coś konkretnego zrobić, więc [...]

[...] sztangi zza głowy 12<10<8=8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6>8>10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 - Szrugsy 20<15<10 + po kazdym treningu brzuch mam pare pytan, mianowicie: - prośba o ułozenie nowego planu badz korektę obecnego - rozne rady jak szybciej i zdrowo przybrac na masie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] Teraz jest ~75 kg. 3 tygodnie temu zdecydowałem się regularnie chodzić na siłkę. Moim celem jest jakotakie wyrzeźbienie mięśni, nabranie siły i przede wszystkim ładny brzuch. Z tego co przeczytałem na stronach i forach waga jak na mój wzrost jest dość niska. Do sedna: również cała nabyta wiedza podpowiada mi że to, co jest na moim [...]