brzuch

[...] 100 kcal. Białko 1,8-2g / kg mc Tłuszcze teraz 45 g, ale moim celem jest dojechać do 1g/ kg mc Węgle reszta Trening: Poniedziałek dnt Wtorek barki+tricpes+aero Środa plecy+brzuch+aero Czwartek dnt Piątek dnt Sobota klata+biceps+aero Niedziela nogi+brzuch+aero Suple Eaa 10g po treningu Bcaa 10g po treningu WPC według braków w diecie( max 30g [...]

[...] początku roku szkolnego, trzeba się brać. Chciałbym jeszcze dodać że mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy, poniżej przedstawiam nowy plan. Nie będę przedstawiał ćwiczeń na brzuch bo robię różne. Poniedziałek: (barki, bicepsy, tricepsy, brzuch) -wyciskanie sztangi/hantli, siedząc/stojąc 2x10 wstępne 3x5-8 prawidłowe -wznosy hantli bokiem [...]

[...] początku roku szkolnego, trzeba się brać. Chciałbym jeszcze dodać że mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy, poniżej przedstawiam nowy plan. Nie będę przedstawiał ćwiczeń na brzuch bo robię różne. Poniedziałek: (barki, bicepsy, tricepsy, brzuch) -wyciskanie sztangi/hantli, siedząc/stojąc 2x10 wstępne 3x5-8 prawidłowe -wznosy hantli bokiem [...]

[...] na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): Poniedziałek:Klata+Biceps+Brzuch Środa:Plecy+Triceps+nogi+brzuch Piątek:Ręce(bic,tric,przedramie)+brzuch Co o tym sądzicie? Jestem otwarty na propozycje zmian byle na moją korzyść, ale nie chce ćwiczyć full body workaut bo: [...]

[...] (za głowa) 4 serie ( co seria większy ciężar) 4. Uginanie sztangi nachwytem 4 serie 5. Pompki w podorze tyłem 4 serie do zmęczenia (Brzuch) 6. Scyzoryk 7. Skłony brzucha (spięcia) 2 Dzień (Plecy) 1. Podciąganie się na drążku 4 serie do zmęczenia 2. Martwy ciąg 4 serie 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Nie wiem co [...]

[...] Przez pierwszy miesiąc trening dla początkujących od kulturysty, a następnie raz FBW, a raz SPLIT. Poniżej podaje wam nowy plan treningowy który stosuje tydzień, na brzuch robię zawsze coś innego więc nie będe pisał ćwiczeń, chciałbym abyście właściwie i spokojnie go ocenili. Proszę o łagodne komentarze. Poniedziałek:(barki, ramiona, [...]

[...] 183 wzrostu, ważę 65 kg, schudłem 7 kg od początku wakacji, ważyłem 72 kg, schudłem bo chciałem odsłonić kaloryfer, . Nie wiem czy to był najlepszy pomysł, robiłem A6W na brzuch, przerzuciłem się później na ABS2, słyszałem że jest on najwydajniejszy, jeśli chodzi o mięśnie brzucha. Odkąd zacząłem go robić, czuję mniejszy brzuch odkąd się [...]

brzuch mozna cwiczyc codziennie - jesli zrzucamy tluszcz - co innego gdy chcemy zbudowac miesnie hehe - no nie spie bo tak jakos wyszlo ... ogolnie ostatni tydzien zszedl na psy niezdrowe zarcie niezdrowe godziny spania i wogole ... ale od poniedzailku chyba zaczynam tkd/nhe i rzezbe zobaczymy ...kupilem juz dzisiaj duzo omega3 kwasow [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę mojego planu Push & Pull Kilka danych: 80 kg/ 180cm/ 95cm w pasie (otłuszczony brzuch) Staż: ciągły- miesiąc + „coś tam kiedyś” (podstawowe pojęcie jest) Cel: zrzucić brzuch (aktualnie ba diecie z ujemnym bilansem kalorycznym ~300 kcal) Przez najbliższe 2 miesiące ze względu na awarię kolan [...]

Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]

[...] 5.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc. 5.1.Wyciskanie francuskie sztangą prostą, ramiona zza głowe. 6. Prostowanie ramion w opadzie. 7.Spięcie brzucha leżąc. 8.Unoszenie częsci barkowej oraz nóg. 9. Scyzoryki. Wtorek Plecy+Biceps+Przedramie 1. Martwy ciąg ze sztangą. 2.Wiosłowanie sztangą. 3.Zaciąganie linki [...]

[...] podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Unoszenie nóg (brzuch) - 3 serie 15/15/15 1) zapytam dla pewności - 3 serie, to znaczy ze robię trzy serie każde ćwiczenie po kolei, tak? A nie, że 3 razy przysiady pod rząd? 2) kiepsko [...]

[...] W.3g T.1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trenig 3x w tygodniu Pon. Klatka, triceps Sro. Plecy , nogi , brzuch Pia. Barki , biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 14 miesiecy temu bylo nie zle Przysiad 140kg [...]

[...] 2 serie x 8 ( 7 kg ), 2 serie x 6 ( 9 kg ) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia: 2 serie x 10 ( 5 kg ), 2 serie x 8 ( 6kg ), 2 serie x 6 ( 7 kg ) Wtorek ( brzuch + przedramię ): Brzuszki: 3 serie x 40 Uginanie nadgarstków: 4 serie x 30 ( 28 kg ) Środa ( plecy + biceps ): Wiosłowanie sztanga: 3 serie x 10 ( 25 kg ), 2 serie x [...]

[...] 10, 10, 10, 10, 10 3a) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 5 serii, 10, 10, 10, 10, 10 3b) unoszenie hantli w przód, 5 serii, 10, 10, 10, 10, 10 brzuch: ABS workout level 3 (6 ćwiczeń po 50 powtórzeń: 2 ćwiczenia na górną część, 2 na skosy, 2 na dół brzucha) Piątek NOGI Przysiad ze sztangą na barkach, 6 serii, [...]

[...] miesięcy, barki oraz klatkę mam już nawet dobrze rozbudowaną, jestem szeroki, ale nie w tym rzecz. Góra mi się bardzo podoba, fajnie mam rozbudowaną jednak nie podoba mi się brzuch, jest on taki wąski. Czy to dlatego, ze nie ćwiczyłem miesni brzucha i jest taki jaki jest? Chcialbym go jakoś poszerzyć, ponieważ to strasznie wygląda. Po prostu mam [...]

Otóż mój brzuch jest okropny strasznie wielki a ja jestem bardzo szczupłą osobą więc wygląda to okropnie dodatkowo nie mam w ogóle tyłka i chciałabym wyrobić sobie również mięśnie pośladków. Ogólnie nie robię praktycznie nic oprócz absu co drugi dzień na brzuch i czegoś w tym stylu na pupę. Nie stosuję żadnej diety i raczej wolałabym uniknąć jej [...]

momencik, czyli robisz tylko spięcia? a co z dolnymi partiami brzucha? co z mięśniami skośnymi. Jeżeli chcesz mieć fajny brzuch musisz ćwiczyć wszystki mięsnie brzucha ale również m.zębaty przedni i grzbiet. Kostka wyjdzie, musisz sie tylko mocniej wyrzeźbić "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest [...]

Cześć Dziewczyny i Chłopaki! Jestem nowa na forum i proszę przeniesienie tematu jeżeli dodałam go w złym dziale }:-( Mam pytanie odnośnie mojego odżywiania, pytam bo od tygodnia moja waga ma dziwne wahania i zamiast schudnąć stoję w miejscu przy diecie 1100 kcal - według planu powinnam chudnąć 0,5 kg na tydzień (tak było na początku a teraz coś [...]

Witam, Proszę o ocenę planu FBW. Plan podzielony na A i B z delikatnymi zmianami. Trening 3 x w tygodniu. Moją posturę można by określić jako skinny fat - odstający brzuch - piwko i fastfood robią swoje. Przed każdym treningiem 5min na bierzni, po treningu 10minut - za każdym razem na średnim tempie. A 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: [...]