brzuch

Mam drążek i styka na brzuch a jak mało to można unoszenie nóg leżąc;-) pod tym kątem dla mnie zbędne. Chodzi konkretnie o te dwa produkty... Faktycznie chyba wezmę Marbo

Brzuch do klatki, a trening podglądaj w Cyklu II Grupa II Cykliczności

A6W odpuść, więcej szkody niż pożytku. Koledzy wcześniej podali dobre ćwiczenia, aczkolwiek jeżeli chcesz wyrzeźbić brzuch to niewiele z Ciebie zostanie.

http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 Moge Ci jeszcze te cwiczenia na brzuch polecic , ktore sa w tym filmiku ;)

[...] B hantle na boki bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac nogi- A przysiady sztanga, B lydki czworoboczny-szrugsy ( 2 serie przod, 2 tyl ). brzuch 4 serie kazde cwiczenie, co 2 dni cwiczenia moga byc?, czy cos sie nie nadaje?? dziekuje, pozdr Zmieniony przez - rtso33 w dniu 2016-12-18 21:04:41

musze sie wtrącic mój kolega co załozył ten post za bardzo sie nie zna jego wzrost 183 waga 64 jest chudy ale ma brzuch troche wystający i otłuszczony ob brzucha 70cm i własnie chce on spalić tłuszcz z brzucha jego dieta to nisko węglowodanowa tylko nie wiem czy on tą diete skrupulatnie przestrzega poradzcie mu coś

Także na przemian z OHP sztangą robię OHP hantlami 10kg sztuka, ale też jestem w stanie zrobić większym ciężarem, jednak treningi robię w domowym zaciszu więc za bardzo nie mam wyboru i możliwości dołożenia dodatkowego obciążenia. Brzuch robię na drążku 3 podstawowe ćwiczenia 3x10 lub ma macie wymyśliłem porządny zestaw 9 ćwiczeń każde po 20 [...]

[...] na taki: pn podciąganie nadchwytemx4 podciąganie podchwytemx4 bicepsx4 wt wyciskanie na płaskiej x4 wyciskanie stojącx4 triceps x4 unoszenie nóg leżąc x3 skośne brzucha x2 śr wolne cw podciąganie nadchwytemx5 podciąganie podchwytemx5 bicepsx5 pt wyciskanie na płaskiej x5 wyciskanie stojącx5 triceps x5 unoszenie nóg [...]

[...] proponuję usiąść w poprzek ławki,złapać się jednej krawędzi za plecami, wysunąć dupę do przodu i unosić nóżki prawie proste w kolanach (scyzoryki) wypuszczając powietrze w fazie pozytywnej ruchu, brzuch całyczas wciągnięty optymalnie... i tak 4 serie po 20 - 30 plus spięcia z uniesionym nogami w przerwach, do tego dietka i cardio ofkors

jesli możesz trenować 2 razy w tygodniu to zmień ułożenie grup na: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy a co do ćwiczeń to jest ok. możesz zrobić progresje w ćwiczeniach złożonych dodatkowo

a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - więcej - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - Rozpiętki lub pompki na poręczach <co radzicie>?1X - poręcze c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - więcej - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja - prostowanie nóg na wyciągu 1X b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - pompki na poręczach 1X - c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X - na [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą 2X - 50 kg max - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja - prostowanie nóg na wyciągu 1X 40 max b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2X 52 - skos 1X 42 c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X 45 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X 35 (zwiekszyc do 2s sporo [...]

dziekuje za odpowiedzi, to wiemy i rozumiemy, ale co z organizmem? jak organizm bedzie sie zachowywal gdy w koncu zostawi w nim jakies jedzenie? bedzie trawil normalnie? przeciez w srodku to wrak, organizm jest wycienczony, brzuch spuchniety. a poza tym dlaczego jej caly czas zimno??

chce osiągnąć znów wyrzeźbiony brzuch jak rok temu z tym że wtedy ćwiczyłem A6W jednak jest to dla mnie zbyt monotonne i zmieniłem te ćwiczenia na Ab ripper.

Hmmm no genetyka jak genetyk kurde no ja mam taka budowe ze ciezko jest wyrzezbic brzuch ;-( wiem bo kiedys przez jakis okres czasu bylem dosc chudy ze zeberka bylo widac ale o jakiejs kostce na brzuchu heh dalej mozna bylo pomarzyc Wiec teraz juz troszku poczytalem, wczesniej nie bralem nic podobnego wogole nic nie bralem ... dlatego mysle ze [...]

[...] -100g tunczyka na wodzie -2 kromki jescze Omega 3 (3x dziennie) Trening zrobilem tylko 7 stacji bo nie mam wiecej pomysłow 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Mieśnie pleców ściąganie długiego drążka wyciągu pionowego do karku 4.Wyciskanie na atlasie 5.Unoszenie [...]

Moim zdaniem lepiej robic dolny grzbiet z nogami nie z plecami ale zrobisz jak bedziesz uwazal. Kaptury dorzuc do plecow. Brzuch najlepiej j/w.

To będę musiał poświęcić troszkę masy bo ten brzuch z dnia na dzień robił się coraz bardziej pokryty tłuszczę potem jeszcze nawali mi się go tyle że będę miał ciężko spalić. Czyli po zredukowaniu tłuszczyku będę musiał wyrzucić ćwiczenia mięśni brzucha z treningu na masę?

Może podam plan którym ćwiczyłem pierwszy miesiąc Nogi prostowanie nóg 3s zginanie nóg 3s Plecy Ściąganie drążka do karku 3s ściąganie wyciągu dolnego 3s Klatka wyciskanie skos 3s butterfly 3s Barki wyciskanie na maszynie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps prostowanie rąk nachwytem 3s prostowanie rąk chwytem młotkowym 3s Biceps unoszenie [...]