brzuch

[...] polecacie? Tak, jest sens ćwiczyć 2 razy w tygodniu. "zadowalające efekty"? - bardzo nieprecyzyjnie to określiłeś. Co jest dla ciebie zadowalającym efektem? płaski brzuch, żyła na lewym jajku czy masywna sylwetka? Tak czy siak, trenując 2 razy w tygodniu trenowałbym: - całe ciało na każdym treningu lub - podział na trening A i B, [...]

Mam w zamiarze zrobic sobie lekki zarys brzucha.Pytam o rade czy dobrze wybralem. i czy cos byscie zmienili: Rano na czczo 1 tabletke HMB 900mg Przed treningiem okolo 40 minut kreatyna i 2 tabsy HMB Po treningu kreatyna i 1 tabletka HMB. Oczywscie aeroby sa. W pon,wt,czw,pt biegam na czczo. Stosuje diete z ograniczeniem wegli i tluszczy za to mam [...]

Mi sie podoba. Jak na 15 lat to bardzo ladnie Brzuch tez fajny. Sog

Kiedys na treningu karate (3-4 lata temu ) laska staneła bokiem , a ja jeszcze nie myslalem o mawashigeri i nie umialem jej wpieprzyc , to ja prałem po rekach i korpusie a *****na sie zaslaniala , koncowka kumite sen sei gwizda , a ona mi ***s w brzuch z zaskoczenia , aż szczeke wyplułem , musialem miec chwile dla siebie

[...] za duże tempo... Mam wolne trzy-cztery dni w tygodniu.. jak to wykorzystać... Co jeść przed i po... Kupiłem sobie serwatke Ostrowia 80%.. Prosze o podpowiedź... Musze troche brzuch zrzucić.. a to jedyna okacja... jak przeocze te waklacje, to jeszcze bardziej sie upase... ;) P.S. W tamtym roku schudłem prawie 15kg przez wakacje, ale spaliłem dużo [...]

Siemanko Wspolczuje Wam zawodu, ale ja bylem od poczatku za Wlochami. Dzisiaj zrobilem barki+nogi i brzuch w 50min, masakra

[...] 8x25kg, 6x29kg rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg biceps: uginanie na wyciągu dolnym 4x10 6 dziura uginanie młotkowo 2x10 (13kg) uginanie w podparciu o kolano: 3x10 (12kg) brzuch: unoszenie kolan do klaty (na drązku) 3x20 skłony na ławce kąt prosty 3x12 i za***iście piekły mięśnie Twister 3x60 rower 20 minut tętno 150-170 Mimo tego skwaru [...]

[...] górnego do klatki ( na zamiane co dwa tygodnie raz szeroki raz wąski uchwyt) 16/14/12/10 na koniec czasem wbije wiosłowanie w opadzie tłowia czy jak to sie zwie, leże na brzuchu pod kątem 45 stopni do podłża i przyciągam sztabge, 1-2 serie, pierwsza seria 20 powtózen, druga do upadku miesnowego ( wychodzi pare wiecej powtózen) robie to zeby [...]

[...] okolo 1-4godz. Czy bardzo przeszkodzi mi to w nabraniu masy? Prosze o ocene planu. 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu), 2. Skłony w leżeniu płasko (brzuch), 3. Podciąganie na drążku do klatki (najszersze grzbietu), 4. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 5. Wspięcia na palce w staniu (łydki), 6. [...]

Czyli cały plan wygląda tak: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 4x - pompki z nogami na taborecie 4x - pompki szerokie na taboretach 4x TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach 3x BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony [...]

myslę, że to ci nawet bardzo zaszkodzi, jedyne co możesz to trenować dodatkowo brzuch.

Witam, przeszukiwałem podwieszone tematy i nie znalazłem niestety diety która by mnie interesowała... Chciałbym zrzucić tłuszcz jedynie z brzucha gdyż zamierzam zacząć ABS i HIIT'a co myśle, że doskonale by się komponowało. Próbowałem skleić wszystko w jedną całość ale widać moja wiedza odnośnie diet jest bliska zeru. Nigdy wcześniej nie miałem [...]

Nie ma diety na brzuch jest po prostu dieta redukcyjna i takiej szukaj w postach podwieszonych, dokładniej, poczytaj o zbilansowanej diecie redukcyjnej.

[...] 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x12 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) 3xdo zmęczenia mięśni Wtorek (nogi/brzuch) Przysiady 4x12 Przechodzenie z leżenia do klęczenia 4x12 Przysiady wykroczne 4x12 Wysoki "step" ze sztangielkami 4x12 Skłony w leżeniu 4x12 Unoszenie [...]

[...] to jest to!! bialko z xp niet...wiadomo, dzieki!! moim celem nie jest ostra wycinka...zdaniem niektorych nie potrzeba mi takiej w ogole...ale mam nadzieje ze uda mi sie brzuch wyrzeźbić dobrze...nie tracąc przy tym innych obwodów, co mają mi zapewnić xp, stack 2 i dieta wysokobiałkowa... dalej jestem otwarty na sugestie i propozycje... [...]

[...] 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x12 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) 3xdo zmęczenia mięśni Wtorek (nogi/brzuch) Przysiady 4x12 Przechodzenie z leżenia do klęczenia 4x12 to ćwiczeni en dwugłowy więc daj jak skończysz już zcworogłowy (tzn. po przysiadach wykrocznych) Przysiady [...]

Tak u mnie wygląda brzuch po a6w :) Owszem przed zaczęciem miałem kaloryfer, ale mniej widoczny ;)

simply, ja wiem, ze to dopiero jeden posilek, ale moim zdaniem juz ten jeden posilek sugeruje, ze troche za malo jesz. Liczylas sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Przy takim nasileniu treningow , omlet powinien byc ze dwa razy wiekszy - zwlaszcza ze to sniadanie. Oraz: a brzuch kiedy cwiczysz? nie wymienilas go w zadnym z tych dzielonych.

[...] trzymana na karku Nogi: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 2) Hack przysiady 3) Przysiady wykroczne 4) Wspiecia na palcach Brzuch: 1) Sklony w lezeniu plaski 2) Unoszenie nog w zwisie na drazku 3) Skłony boczne Czy miesnie brzucha powinnienem cwiczyc codziennie ??? Bym zastosowal trening Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ Pozdrawiam

Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej nie ma s/p 3) Brzuszki nie tutaj 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej nie jesli juz 1 cw 5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ale jak jakiej 2) Wyciskanie sztangi 3) Odwrotne pompki Sroda: Plecy: [...]