brzuch

na brzuch kup kremy termo na cellulit i pozbycie się (niby)tkanki tłuszczowej dość fajnie skórę "wciągają"

[...] 15x10kg 12x11kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x8kg 12x9kg 12x10kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x10kg 12x11kg 12x13kg 8x15kg Brzuch: Kółko x3 Spięcia brzucha na rzymskiej x3 Allahy x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Dzisiaj spałem wciągu dnia z 1h i poszedłem na solarium, ale bania nadal bez poprawy. Ma jeszcze mega dosmy na [...]

[...] Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 8x 8x 8x Uginanie sztangi stojąc 15x 7+5x 4+6x Uginanie przedramion młotkowo z wyciągu 15x 15x 12x Uginanie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12x 9x 8x Odczucia: Dzisiaj zrobiłem cały trening ze swoim kumplem, fajna odskocznia, cały trening trwał z 40min- niestety on tak trenuje, ale nie [...]

[...] podchwytem 3 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie Wiosłowanie hantlą 12x48kg 10x48kg 9x48kg Przenoszenie hantla za głowę 12x48kg 10x48kg 9x48kg Ściąganie sznura do brzucha z góry 3 serie + Ściąganie drążka nachwytem z góry 3 serie Wznosy tułowia na rzymskiej z 20kg 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą 3 serie Ściąganie drążka nachwytem do karku 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach do brzucha 3 serie Szrugsy sztangą z gumami 3 serie Brzuch obwodowo x3 Allahy Spięcia brzucha na rzymskiej Spięcia brzucha Unoszenie nóg do góry Odczucia: Dzisiaj ostatnią serie [...]

Użycie sztangi może poprawiać mobilność stawu biodrowego. To tak jak zrobić przysiad z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia i ten sam przysiad z rękami w górze. Albo opuść jednego hantla, a drugiego wyciśnij do góry i zrób wykrok, albo przysiad. Brzuch da znać o sobie :-)

[...] zakroczną przy wstawaniu. Chcesz dołożyć zakrocznej - dawaj krok w tył i wykroczna tylko do stabilizacji. Środek sztangi i środek ciężkości muszą/powinny być w jednej linii. No i zepnij brzuch na maksa (czy nie skupiasz się na tym?), a poczujesz nową moc tego ćwiczenia. Tak myślę. Jak Cię gnie przy jakimś ciężarze to może poczekaj aż przestanie?

[...] Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x40kg 10x55kg 8x65kg Butterfly 12x 10x 12x Przenoszenie hantla za głowę 10x43kg 10x43kg 9x48kg Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Spięcia brzucha 3 serie Odczucia: Trening wykonałem z rana, jakoś nie miałem siły… krzyżowanie poszło dobrze, dzisiaj po raz pierwszy robiłem serie z 4 hantlami na raz xD mega [...]

[...] 10x115kg 5x135kg Odwodzenie na maszynie 15x 15x 15x Spięcia na smithcie 30x80kg 20x120kg 20x120kg + 3min marszu ze wspięciami Brzuch: Allahy 15x80kg 14x80kg 7x80kg Spięcia brzucha na maszynie 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Spięcia brzucha x3 serie Odczucia: Dzisiaj kolejna doza problemów osobistych mnie dotknęła… i przed treningiem, skupienie [...]

[...] podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x75kg 6x105kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x50kg 8x60kg+6x40kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg 12x48kg 12x48kg Ściąganie drążka z góry do brzucha 15x40kg 15x50kg 12x50kg+15x30kg Szrugsy 20x140kg 15x140kg 12x140kg Wznosy tułowia na rzymskiej 20x 15x 12x Brzuch obwodowo x3: Allahy +Spięcia na rzymskiej+ Spięcia [...]

[...] z 3000-3300kcal ,nadal pije dużo ziół 27.12 Nogi: Uginania ud leżąc 4 serie Prostowania ud 4 serie Hack przysiady 3 serie Suwnica 4 serie Przysiad 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Spięcia brzucha na rzymskiej 4 serie Odczucia: Trening z kumplem , bardzo małe przerwy między seriami. Hack siady wykonane 8x85kg 8x95kg i [...]

[...] stojąc 8x13kg 7x15kg 6x15kg Uginanie oburącz na wyciągu górnym 15x15kg 15x20kg Uginanie jednorącz końca sztangi w opadzie tułowia 20x 20x Brzuch: Allahy 10x80kg x3 Spięcia brzucha 20x 3 Plank 60sek x3 Odczucia: Dzisiaj praktycznie cały dzień na nogach. Trening zacząłem od bicka, niektóre serie wykonywałem specjalnie większym ciężarem, co za tym [...]

[...] te półtoraki, albo wszystko na raz %-). No nic. Lecę ma łyżwy jeszcze aeroby zrobić (b niska intensywność :-)) ). Ten tydzień zamknąłem prawie cały... Planowo w 2 DNT jest brzuch... To "umknęło"... Muza jeszcze taka jak yt wrzuca. Zapomniałem coś na tel wrzucić. Sory Kabo ;-) Na koniec wk*** jeszcze bo matryce mi ktoś w domu w kompie uszkodził. [...]

Dzień treningowy 25.01.2016 Dopiero zrobiłem kompa i mogę wrzucić rozpiskę z dziś. W weekend nie było trenigu. /SFD/Images/2016/1/25/7a449642316c44f7a5520599c2e822f4.jpg Trening: Superseria 1a. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x20x50kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20x50kg Superseria 2a. Prostowanie nóg w siadzie 4x20x70kg 2b. Uginanie [...]

u mnie też na gębie w miarę przyzwoicie teraz jest, ale brzuch zalany mocno a przed pierwszą redu na gębie była straszna masakra, wyglądałem jak słońce w pełni, zresztą wrzucałem foto na fb to widzieliście

[...] siłowym 30min cardio w tętnie 140. Dobrze jest z nosem, gdy wróciłem do domu, specjalnie wydmuchałem go i nie było śladu krwi. Jutro planuje lightowo zrobić nogi i może brzuch. /SFD/Images/2016/2/6/059e22c2650747df966370fe4b66983c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alaine Arginine BCAA Powder 10g [...]

[...] mi leci. Już mi zeszło sporo wody i okazuje się, że jednak waga też spada, Ciągnę dalej ten trening z drobną zmianą. Raz będą przysiady tylne, a raz fronty. Dodam coś na brzuch, bo mi jeden fizjo wytłumaczył jak ważne w tych ćwiczeniach są mięśnie brzucha i jak są słabe to jest problem z plecami. No ja mam słabe, bo zawsze mając duży bebzon [...]

Trening 15A A1. Wyciskanie na ławce skośnej 1x15x30,1x15x35,1x15x40 A2. Przysiad 1x15x40kg,1x15x45kg,1x15x50kg\ A3. Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 1x15x6kg+1x15x10kg,1x15x8kg+1x15x12kg,1x15x12kg+1x15x10kg A4. Uginanie młotkowe 1x15x10kg,1x15,x12kg,1x15x15kg A5. prostowanie ramion na wyciągu 1x15x20kg,1x15x25kg,1x15x30kg [...]

TRENING 10B B1. Wyciskanie na barki 1x20kg,1x25kg,1x30kg,1x35kg B2. Podciąganie do brody 1x20kg.1x25kg,1x30kg,1x35kg B3. Martwy ciąg 1x60kg,1x65kg,1x70kg,1x75kg B4. Prostowanie nad głową 1x10kg,1x15kg,1x20kg,1x25kg B5. Uginanie ramion 1x10kg,1x15kg,1x20kg,1x25kg B6. Prostowanie nóg 1x20kg,1x25kg,1x30kg,1x35kg B7. Łydki siedząc [...]

[...] Wpadło ok. 4000 kcal, głównie z wungla prostego + pizza. Pojadłem, zamuliło mnie bleh. Ja wszedłem 10 dni temu znów na CN. Z plusów to poprawa trawienia i koniec problemów z brzuchem. W pierwsze 3 dni zleciało 2kg, więc woda bo sikałem jak głupi. Potem przez 10 dni pilnowałem bilansu. Więcej niż ostatnio bo ok. 2600 kcal. Po tych 10 dniach [...]