brzuch

[...] wiekszość ćwiczeń na wolnych ciężarach możesz wrzucić 1/2 ćwiczenia na wyciągach/maszynach na wyższych repsach i gitara dieta na plus kaloryczny 2-2,2 g białka na kilo masy ciała, tłuszcze 1-1,2 na kilo masy ciała, reszte kalori dobijasz węglem. pozdro ;) brzuch możesz wrzucić np w sobote Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-11-20 11:17:14

[...] rzeczywiście- jak jest walka to się wydziela adrenalinka i aż tak nie zwracasz uwagi na ból. Poza tym tam to chyba przeciwnik wali przez przypadek. Mnie żebym tam oberwała dostało się raz jak ćwiczyliśmy mae-geri na brzuch i kolega nie trafił tam gdzie powienien No a potem mi też się noga zsunęła Ale was kopnąć w krocze chyba baaaaardziej boli

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc ćwiczeniami na brzuch nie spalisz tłuszczu z brzucha, takich wynalazków jak A6W czy ABSy unikaj. Dograj dietę, zacznij ćwiczyć całe ciało, masz roczny schemat w postach podwieszonych dla początkujących.

pn i czw- brzuch, klata, nogi wt i pt- plecy, bicki i barki ps.Jesli chodzi o diete to jeszcze robie mase(od grudnia przybrałem ok 5 kg)

brzuch ćwiczę codziennie zgodnie z 6 WEIDERA

mozesz tez ćwiczyć brzuch w dni nietreningowe

Najlogiczniej jest ćwiczyć brzuch tak jak inne mięśnie, by potem, tak jak wszystko, odkrywać je przy rzeźbie. Ja się nie bawię w żadne A6W, robię 3x wznosy nóg w leżeniu, 4x brzuchy i dołożę teraz wznosy nóg w zwisie. Ino przerwy robię ok. 30 sekundowe, intensywniej je ćwicze. Teraz jestem zalany okrutnie, po spaleniu powinno się co nieco odkryć, [...]

A co mi da robienie A6W podczas robienia masy? Bedzie oslabialo przybieranie masy???? Bedzie powiekszalo (ukazywalo) miesnie brzucha? Bedzie zwiekszalo miesnie brzucha i przy robieniu rzezby odslonia sie? Itp. Moim priorytetem jest MASA, lecz w przyszlosci nie chce miac "bandziora" tylko spoko brzuch. Ehh nie lubie A6W bo nie lubie [...]

bolala cie watroba?? brzuch?? co cie zmusialo do przerwania cyklu?? wyniki badan?? a erekcja i libido szybko wrocilo do normy bez odbloku?? u mnie cisnie skacze... musze zbijac... takze z tym dobrze miales Zmieniony przez - rony10 w dniu 2010-12-27 21:53:44 Zmieniony przez - rony10 w dniu 2010-12-27 21:56:45

Don_Alex mówimy o sile dynamicznej a nie statycznej. Ty mi proponujesz FBW 5x5, który jest na silę statyczną. Najlepszy chyba będzie plan, który podał bokser7393 ale zamiast High Pull dałbym zarzut siłowy a zamiast wyciskania na klatkę byłby drążek. Co wy na to?? Nie wiem jak wygląda ćwiczenie Thunders, mógłby mi je ktoś opisać albo powiedzieć, [...]

[...] mnie jeśli się mylę) Aha i napisz jak wygląda twój trening ciężarowy Więc chcesz trening na klatę, góra pleców bez kapturów ( prstowniki odpadają ze wzgledu na cieżary ), brzuch, bicepsy, triceps??? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* Zmieniony przez - BYK w dniu 2003-12-29 13:49:42

staz 8 michow!! waga 61kg. Tak dobrze mowisz przy ciezarach bardzo dobrze sie wyrabia triceps. Na treningu ciezarowym robie rwanie (progresja),podrzut (progresja),przysiady i co drugi trening ciagi. Tak glownie chce klatke no i plecki nio i brzuch:):) Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)

brzuch

a gdzie nogi brzuch 2 razy wystarczy, drugi dzień troche za lekki ;-p

co do brzucha to proponuję robić jak najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach robię 2 razy w tygodniu przysiady przy których brzuch dobrze pracuje + jedno/dwa ćwiczenia w tygodniu - dowolne po 3 serie. TYLE WYSTARCZY ! Za reszte odpowiedzialna jest dieta :)

Sam sobie juz na to odpowiedziałeś - jest to powodem tego, ze ćwiczyles na jednym pośladku Ćwicz na dwóch pośladkach, równomiernie spinaj brzuch - po czasie sie wszystko wyrówna Jak Cie obciera, to staraj sie cos podłozyc pod kośćogonową - ale równo to 'coś' ułuz

postaram sie to zmienic:P brzuch tez robie tylko nie uwzglednialem jego z planie... jeszcze jedno pytanie: da sie jakos polaczyc redukcje z masowka?? czy jak bede robil aeroby to zrzuce zbedny fat przy zachowaniu masy??

Możesz powiedzieć na czym polega wyciskanie z klatki na barki? Nie mogę znaleźć w atlasie ćwiczeń. Na brzuch spięcia brzucha 3serie? 3 serie max czy 1s 50% itd.? Ciężar docelowy - mam zwiększać np. po minięciu dwóch tygodni? Rozgrzewka i streching to podstawa, wiem o tym. :) Pozdro i dzięki, leci sog Zmieniony przez - dertee w dniu 2009-12-01 [...]

Noo dobrze , a brzuch ? Nie mam drążka i co to jest Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu ? Wolałbym aby trening był bardziej dopasowany do mnie ale i tak dzięki. Nadal oczekuję na kolejne pomysły i uwagi! (46 kg mało?!!?!!)

ja bym proponował przetestować: plecy biceps tył barków klata triceps przód i bok barków nogi ew. brzuch