brzuch

[...] (przysiady ze sztangą). Zapytałem, czy to dobre rozwiązanie kazać młodzikom robić przysiady po tym, jak mają zmęczone mięśnie pleców po martwym ciągu, a przecież plecy i brzuch asekurują nogi w tym ćwiczeniu i jeśli nie będą do tego zdolne, to można nabawić się kontuzji. On mi odpowiedział, że ćwiczenie antagonistycznych mięśni podczas jednej [...]

klata,brzuch do poprawy ćwicz i masuj

mam otluszczony brzuch jak chcecie to wam zdjecie wysle.

Na brzuch daj sobie ćwiczenie w dwa dowolne dni treningowe. Po 2 ćwiczenia wystarczą w zupełności. Bo masz sporo wielostawowych ćwiczeń.

A jak ćwiczyłeś brzuch ? Mam zamiar polecieć w 1 mikrocyklu 3 serie po 25 powt. W 2 po 20 powt. W 3 po 15 powt. W 4 po 10 powt.

liczba powt. jest dla łydek, brzucha, czy dla całego treningu ? na brzuch ABS II robiłem

[...] Gorzej jak lekarz powie "nic tu nie widzę, nic nie wykryłem, nie wiem co ci jest, nie mogę ci dać tego skierowania. Chcesz zwolnienie na WF?". Kiedyś tak było. Bolał mnie brzuch. Okazało się że miałem kamienie w woreczku żółciowym. ALE ON NIC NIE WYKRYŁ. Wiadomo że mi nie chodzi o zwolnienie. Przecież mi ono nie pomoże jak będę robił brzuszki [...]

hehe dzieki za taka odpowiedz i dobre rady =)ale nie kumam tego "brzuch masz,musisz go pokazac" :D:D Ten caly plan mam z "KOMPEDIUM WIEDZY KULTURYSTYCZNEJ" na kompie mam takie cos:P i to jest wlasnie niby plan na rzezbe.Sprawdzalem tam plan na MASE i jest dosc podobny tylko czasem jest o 1 serie wiecej o_O;; Dzisiaj sie bardzo [...]

Brzuch masz wyrobiony, wytrenowany skoro go trenujesz.Musisz go pokazac= zrzucić wierzchną tkankę tłuszczową. Zdr.

Na nogi jest o wieeele za mało. Jedynie dwa ćwiczenia... To jest split, a nie FBW. Nogi: czworoglowy 3 cwiczenia, dwuglowy 2 cwiczenia, lydki 1 cwiczenie. Plecy: czworoboczny 3 cwiczenia, prostowniki 2 cwiczenia. Klatka: 3 cwiczenia. Barki: 3 cwiczenia przod/bok/tyl + kaptury 1 cwiczenie. Tric/Bic: dwa cwiczenia Brzuch: 3 cwiczenia dol/skosne/gora.

dodaj brzuch, zamiask kolejnego wiosłowania , podciąganie.

Aha, redukować chcesz, mogłeś mówić ;p na redukcji musisz ograniczyć spożywanie węglowodanów, w zależności od Twojej budowy ciała dodać aeroby. Na noc, w szczególności na redukcji nie je się węglowodanów, bo brzuch rośnie od tego - na noc daj czyste białko + tłuszcze. Np. tuńczyk, biały ser + oliwa z oliwek

Całkiem, całkiem. Plecy i klatka fajna Wg mnie barki i brzuch głownie do poprawy Pozdrawiam.

[...] wypady 3x 12-15 90sek przerwy biodra do gorypush press 5 x 8-10 60sek przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy pull "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. [...]

[...] wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch co znaczy te 5x5 objętościowo? czy można to robić tak jak w FBW 5x5 że 60-70-80-90-100% CM ?

Na brzucha tam sa cwiczenia, tylko u samego dołu, obrazki sie nie wyswietlaja ale są. Mozesz zapodac pare cwiczen na brzuch 1 - 2 i cwicz go co drogi dzień. A co do ekspandera to nie czaje dokłądnie pytania ale moze to Ci pomoze http://www.sfd.pl/temat202846/ (patrz na punkt 7).

to zdjęcie nie było po to żeby pokazać jak wygląda mój brzuch więc nie wiem czemu tak ironizujecie.. Skorzystałem pierwszy raz z forum i myslalem ze wklei moje zdjecie normalnie tak jak innych .. Jako zdjecie osoby ktora pisze A co do 50 w reku w napieciu to myślę że to przy intensywnych treningach żaden problem Z uwagi na to że teraz nie mam w [...]

przedramie w srode. wlasnie chodzi mi o to ile powtorzen , stand robie 14-12-10-8 po 3cw na mniejsze partie 4 na wieksze . jak myslisz ile razy robic brzuch jest prawidlowo? bieganie moge robic tak jak rozpisalem ?

[...] daj podciąganie na drążku. Ponad to spokojnie możesz dać po 5 serii przysiadów i martwego ciągu w planie bo to złożone, globalne ćwiczenia. I trzeba dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch może to być dead bug, paloff press, jakaś forma trudniejsza planka ale takie spięcia na ławce skośnej to sobie odpuść. Ćwiczenie na biceps jest z supinacja ;-)

[...] walki z gosciem uzbrojonym w noz przyjac postawe mankuta - wysunac sie do goscia prawa strona, stanac bokiem - zeby bron boze nie oberwac w serce, starac sie ochronic brzuch i szyje. A juz trudno dostac kose w bark lub ramie - lepsze to niz smierc. Jak ktos juz zauwazyl przeciwnik zazwyczaj nie cofa reki z nozem i w tym momencie przejsc do [...]