brzuch

[...] oryginał 1.Pies z głową w dół raz chodzą ręce, raz nogi Trzy rundy: 2. Swing + Martwy ciąg 4x30sec/5sec KB16kg 3. Proste nogi nad ziemią 3x30sec/20sec umarłam #-P Mój brzuch nie pozwala obecnie na hollow body, ogólnie to chyba nie mam mięśni w dolnej części \-) swing: mam pamiętać o spięciu ogona w końcowej fazie ruchu, nie ciągnąć [...]

[...] buff na głowę i dawaj. ----------------------------------------------------------------- 25.11.2014 Kettle 4 rundy Swing 16kg: drabina: 5-10-15-20 20-15-10-5 3 obwody brzuch: a. przyciąganie piłki pod siebie b. przysiad butt ball c. ćwierć przysiad, druga noga na piłce d. brzuchy na piłce trening jak zwykle by angela ;-) dziś [...]

[...] barków i dwójek. Ogólnie dużo śmiechu %-) --------------------------------------------------------------- 20.02.2015 Kettle 2 rundy: Martwy ciąg x10 Swing x10 Snatch 5xstrona Wejście na podwyższenie 10x strona + brzuch *W 2 rundzie zamiast Snatch 16kg był swing jednorącz ;-) ---------------------------------------------------------------

MaGor, 200 swingów strasznie tyra brzuch- ale o to chodzi :-D Gosia, dzięki. Gdyby nie buff pod kaskiem byłoby zimnoooo :-) --------------------------------------------------------------- 3.10.15 Basen Relaksacyjnie. Trochę sauny, troch kraula. Tak żeby oswoić się po przerwie. --------------------------------------------------------------- [...]

[...] 8.10.15 Kettle MC, Swing, Swinf 1R 2x10 16kg 3x Piramida: powtórzenia 1-2-3: Zarzut i wyciśniecie 12 kg Pociągnicie cwiczenia do rwania + brzuch --------------------------------------------------------------- 9.10.15 Rower /SFD/Images/2015/10/9/5cd68e9b286546c4846594f771fdf8f9.jpg Ciężko pod wiatr, ale [...]

Dziękuje wszystkim :-) Chyba to łażenie po górach podtrzymało mi formę, bo samego biegania dużo w sezonie nie było. Na wiosnę obiecuję zrobić mocny brzuch, wtedy może coś więcej z siebie wycisnę :-) -------------------------------------------------------------- 25.10.15 Wędrowanie Beskid wyspowy http://mapa-turystyczna.pl/route/d7r 10km w [...]

[...] z ładną postawa. Potem zaczęła pobolewać prawa strona. Usiłuję przełamać głowę i biegać szybciej na płaskim. Wiecie, podnoszenie wysoko kolan, prosta sylwetka, spięty brzuch @@-) Jeden taki trening w tygodniu styknie. Na następny muszę założyć pasek od tętna. I dzisiejsza wegetariańska lasania :-) [...]

[...] Strasznie mnie umęczyło to wolne bieganie. Tempo jak widać równe, natomiast tętno skaczące ;-) Tak naprawdę to miałam ćwiczyć brzuch i machanie nóżką (pasuje wzmocnić prawą stronę do Cracovii). Co ja poradzę, że mam jakiś wewnętrzny opór przed takimi pitu pitu - ćwiczeniem z gumą, plank, wznosy [...]

--------------------------------------------------------------- 25.04.16 Pływanie W sumie to zaczynam się już przyzwyczajać i bardzo mi odpowiadają wizyty na basenie o 6:30. Ci sami ludzie, tor tylko dla mnie :-) Kraul, kraul w płetwach, plecy, masowanie pasma prądem wodnym. Cały dzień siedziałam na piłce tenisowej, rolując dwójkę i masując [...]

[...] 19.10.16 Rowerek stacjonarny /SFD/2016/10/20/70f1bae39ef54d4787ce33678c2bebbe.jpg ---------------------------------------------------------------- 20.10.16 Siłownia 1. thrusters 3x15 2a. wejscie na skrzynie 3x10 2b. pompki 3x10 3a. wykroki 3x10 3b. wiosło 3x10 +brzuch Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-10-20 11:38:40

[...] 06.01.14 Siłownia 1. ławka skos 3s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. prostowanie przedramion 3s 4. MC 3s 5. drążek do brzucha 3s 6. uginanie nog siedząc 3s 7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 8. wspięcia na palce 3s 9. naprzemienne uginanie ramion 2s 10. podpory na brzuch rozciąganie [...]

[...] na podwyższeniu 3x12 2. Inverted row na ringach 3x12 pierwsze 5 nogi na taborecie 3. Stanie na rękach 3x30sec stopy zahaczone o ringi 4. Goblet squat KB12kg 3x12 + brzuch Przypomniałam sobie, że mam ringi i że kiedyś chciałam stać na rękach %-) -------------------------------------------------------------------- 25.02.14 Bieg spokojny [...]

[...] 5.03.14 Bieg spokojny + II zakres 14:12 km w 1g:23m:23s HRśr: 143 bpm 4km luźno, 8km II zakres, 2km luźno. Fajny trening, mało jadłam, więc i brzuch dał mi żyć ;-) -------------------------------------------------------------------- Ogólnie zostało coś ponad 2 tygodnie do Marzanny - robimy więc wagę startowa... [...]

[...] 3x12: 1.rozpiętki 2.żołnierskie 3.mc 4.goblet squat 5.chodzenie z gumą w bok Brzuch: - windmill - unoszenie nóg na ławce - rowerek na ławce przez to bieganie nie mam już brzucha #-P ale ogólnie nie było źle - nawet się spociłam w okolicach MC .... wa sam trening zaowocował zakwasami \-) [...]

Marta, Megi :-) ------------------------------------------------------------------- 20.06.2014 DNT ------------------------------------------------------------------- 21.06.2014 Bieg na luzie 10.29 km w 1g:01m:53s HrSr 153bpm nie będę go nazywać spokojnym, bo tętno jak to tętno - skakało i w II zakres ból po wewnętrznej stronie kolana od ok. [...]

[...] drążka wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 5a. uginanie ramion na wyciągu 2x 15-20 5b. prostowanie ramion na wyciągu 2x 15-20 +brzuch Bieżnia 20 min +stretching Szczerze nienawidzę maszynek do biegania, jednak przy helikopterach jakie kręcę nogami, bieganie na nich może okazać się bardzo pomocne :-O [...]

[...] 04.07.2014 Siłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc *2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch + rower 15.93 km w 53m Hrśr: 119 bpm [...]

panteon, nadal chce :-D Miałam po prostu potrzebę "wyjść do ludzi", a ze na siłce max waga kettla to 8kg ... @@-) ------------------------------------------------------------------- 05.07.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 Suwnica z gumą 3x20 Prostowanie nóg siedząc Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rower 15.54 km [...]

------------------------------------------------------------------- 08.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica jedną nogą 3x20 ** Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + stretching w porównaniu do ostatniego treningu, przysiad -5kg. Dzięki temu całość powtórzeń w ostatniej serii poszła lekko i wyglądała [...]

[...] wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 5a. uginanie ramion na wyciągu 2x 15-20 5b. prostowanie ramion na wyciągu 2x 15-20 +brzuch *ostatnia seria push press +rowerek 8 km w 25min. ------------------------------------------------------------------- 22.07.2014 Bieg 5.86 km w 34min Bez większych [...]