ODPOWIEDŹ NA ZADANE PYTANIE WE WCZEŚNIEJSZYM TEMACIE ODNOŚNIE TRENINGU M. BRZUCHA: Jestem fanatykiem dorzeźbionego ABS'u, a swój trening opieram na prostej zasadzie. Trenuję brzuch zawsze gdy nie odczuwam na nim bólu po poprzednim treningu, czyli jeśli brzuch jest świeży daję mu popalić- 2 ćwiczenia po 4 serie do maksymalnego palenia, zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach 3x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Daj wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x15 Wiosłowanie sztangą 4 x12 Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wyciskanie [...]
[...] w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 97 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower,basen rzadko Co lubisz jeść na śniadanie: otreby [...]
[...] pod wzgledem psychicznym, ale masa i sila idzie na tym najlepiej) najpierw masz 3 proste cwiczenia MC, WL, przysiad, a potem dodajesz cos na bicepsa ( podciaganie) i cos na tricepsa (pompki na poreczach) i masz wszystko ( przedramie i brzuch cwiczysz przy MC, przysiadach, bardziej i lepiej niz przy spieciach zwyklych ktorymi bd katowal brzuch
[...] Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max (tutaj umrę %-)) 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3 Klatka [...]
03.04.2013 PLECY BRZUCH ŁYDKI Plecy 1.Martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 2.Wiosłowanie hantlą 3 serie 12x45kg 10x50kg 10x55kg 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 4.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x75kg 10x105kg 10x115g 5.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 3 serie 12x80kg [...]
Tylko czy nie zacznę przybierać tkanki tłuszczowej. Nie chcę mieć bardzo rozbudowanej sylwetki. Zależało by mi na poprawieniu brzucha. Ze swojego tyłka jestem teraz bardzo zadowolona. Wcześniej miałam zwisające pośladki z cellulitem. Teraz jestem zadowolona. Nawet ręce trochę kształtu nabrały. Z dwóch prostych patyków mam takie trochę bardziej [...]
[...] 3s 3. Odwrotne pompki 3s Ostatnie ćwiczenie z klatki wywal. Daj w wyciskaniu przynajmniej te 5 serii. Triceps-niech zostanie 1 i 3.Po 4 serie minimum. Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 5. Martwy [...]
[...] :-) anyż to jak lakris :-) nie wiem, czy Duńczycy, tak jak Norwegowie przepadają za tym smakiem i łakociami :-)? Fotki mogę przesłać, ale widzę, że nogi mi już puchną i brzuch wywaliło - @ się zbliża, a w dodatku mam wzdęcia (a dziś to masakra@-|) umieram@@-)-brzuch nie daje mi spokoju... i wygląda jak w 7.miesiącu ciąży8-O Nie wiem, czy nie [...]
[...] 3x12 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - szrugsy 4x10 Brzuch - spiecia 3x20 - wypychanie nóg 3x20 - nożyce pionowe 3x20 brzuch wg uznania, ale pamiętaj zeby go nie katować zbytnio, bo nalezy go cwiczyc jak pozostale miesnie. dla mnie taki plan by styknął. tylko ilosc serii bym zwiększył w [...]
[...] seler, pietruszka, czosnek, rzodkiewki + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, mięta x3, czerwona herbata, yerba mate x2, melisa Coś przekombinowałam, boli brzuch #-P Szkoda, że już wstawiłam zakwas na kolejny chleb, bo nie zdziwię się wcale, jeśli się okaże, że to on jest winowajcą @-| Zmieniony przez - dontknow w dniu [...]
[...] 61 /61 Brzuch (pępek)70 /72 Boczki 80 /82 Biodra (najszersze)91 /91 Udo 48 /48 Łydka 30 Wychodzi na to,że mam + w miejscach,w ktorych najbardziej mieć nie chialam ;/ czyli w brzuchu. Czułam ostatnio,że brzuch robi mi się większy. Wiem,że nie jestem na redukcji,ale wzrosty w tych miejsach też nie były oczekiwane. Zmieniać coś w diecie w związku z [...]
Tydzień 1 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus crunches (4 serie x 12 powtórzeń) Scyzoryki (4 serie x [...]
[...] swoje rekordy z wakacji... Obwody hmmm.... sam nie wiem... progres jest, ale przez te 6 miesiecy w pasie przybylo mi 7 cm ;/ glownie na bokach, bo mam tendencje do tego... brzuch jest plaski i widac proste i gorne... mam niby 94 w pasie, ale jest to rozlozone na boki, ogolnie mam waskie barki ok 120 cm... Mam dobre warunki i diete, bo ogolnie [...]
Aż postanowiłem napisać kilka zdań. ProSatan bądź spokojny o brzuch Bartka nie będzie robił pełnej A6W, brzuch jest u niego naprawdę zaniedbany i mam taki pomysł szokowy... Przygotowania idą dobrze,ma jeszcze 6tyg fat się znieksza... Foty to nie to co na żywo... Jak by tempo spalania tłuszczu było za wolne to daj znać :) podkrecimy aeroby utniemy [...]
[...] przerw *RDL-tęskniłam %-) w ciągu może za rok pójdzie }:-( *uginanie-wydawałam zupełnie nowe dźwięki \-) *łydy-pięką z cc, więc tak zostaną póki co dzień 41 TRENING: Barki + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/5 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 2/2x11+4/2x9+6 4. Arnoldki 5/5/- 5. Wznosy bokiem [...]
"Cel Budowa czystej masy mięśniowej Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch Płaski umięśniony brzuch Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy " skup sie na jednym, imo redukcja dalsza wskazana a dopiero pozniej budowa czystej masy, i to nie tylko klatka i biceps a cale cialo ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-04-06 22:34:28
TRENING Z WCZORAJ /SFD/Images/2015/12/31/ec1bf14d6c7f44bb810608cf31ad7317.jpg przedwczoraj aero 30 min dziś po treningu klatki,bica aero ok 15-20min Czworoglowe + brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg :-) ) 6 x 70 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120
Krata na Lato - Mariusz Czerniewicz - TEMAT KONSULTACYJNY!
