lukasglogow
Witam wszystkich.
Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W sierpniu tamtego roku przebiegłem Półmaraton czas 2h25min.
Od stycznia zapisałem się na siłownie . Schudłem jakieś 6 kg . Przez pierwsze 2 miesiące robiłem treningi ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów.
Od Marca zacząłem trening z podziałem na grupy mięśni. Mam Kilka pytań suplementacji
Cel
Budowa czystej masy mięśniowej
Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch
Płaski umięśniony brzuch
Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy
Suplementacja
Jeśli chodzi o odżywki to jakieś 2 lata temu brałem kreatynę plus odżywka białkowa przez jakiś miesiąc .Kilka razy dokładnie trzy brałem spalacza tłuszczu 6 tyg temu skończyłem brać Animal Cuts
W tej chwili od 3 tygodni biorę kreatynę monohryd 5g rano 5g po treningu.
Od poniedziałku startuje z następującymi odżywkami
Aminokwasy Olimp BCAA Xplode 700g Aminokwasy 5g przed trenigiem 5g po treningu
Odżywka przed MUSCLE PHARM Assault 740g 30 min przed trenigiem
Witaminy UNIVERSAL ANIMAL PAK Do głónwego posiłku
kreatyna Olimp CREATINE 1250 5g rano na czco 5g po treningu
Białko Serwatka 3-4x po ??..
Pytania
Proszę o dokładne rozpisanie jak dawkować te odżywki w dni treningowy i dni bez.
Czy może coś jeszcze do tego dołączyć?
Bardzo proszę o konkretne porady i wsparcie. Pozdrawiam
Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W sierpniu tamtego roku przebiegłem Półmaraton czas 2h25min.
Od stycznia zapisałem się na siłownie . Schudłem jakieś 6 kg . Przez pierwsze 2 miesiące robiłem treningi ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów.
Od Marca zacząłem trening z podziałem na grupy mięśni. Mam Kilka pytań suplementacji
Cel
Budowa czystej masy mięśniowej
Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch
Płaski umięśniony brzuch
Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy
Suplementacja
Jeśli chodzi o odżywki to jakieś 2 lata temu brałem kreatynę plus odżywka białkowa przez jakiś miesiąc .Kilka razy dokładnie trzy brałem spalacza tłuszczu 6 tyg temu skończyłem brać Animal Cuts
W tej chwili od 3 tygodni biorę kreatynę monohryd 5g rano 5g po treningu.
Od poniedziałku startuje z następującymi odżywkami
Aminokwasy Olimp BCAA Xplode 700g Aminokwasy 5g przed trenigiem 5g po treningu
Odżywka przed MUSCLE PHARM Assault 740g 30 min przed trenigiem
Witaminy UNIVERSAL ANIMAL PAK Do głónwego posiłku
kreatyna Olimp CREATINE 1250 5g rano na czco 5g po treningu
Białko Serwatka 3-4x po ??..
Pytania
Proszę o dokładne rozpisanie jak dawkować te odżywki w dni treningowy i dni bez.
Czy może coś jeszcze do tego dołączyć?
Bardzo proszę o konkretne porady i wsparcie. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
wincol
marek.c
TomQ-MAG
