brzuch abs ii

[...] Obecnie przy wzroście 186cm i wadze 80kg mam 95cm w biodrach i 93cm w pasie, 98 w klacie i 30 cm w ramieniu i przedramieniu. Moim celem jest przetransferowanie paru cm z brzucha na klatkę i ręce oraz uzyskać delikatny kaloryfer. Póki co czytając to forum zacząłem ćwiczyć codziennie ABS II codziennie na niskim poziomie na brzuch oraz jeździć [...]

[...] pozbywać się tłuszczu? Czy po prostu po osiągnięciu masy muszę ten tłuszcz spalić(zamieniając trening na masę treningiem na rzeźbę)? Mam jeszcze pytanie co do mięśni brzucha, czy jeśli chcę je wyrzeźbić to lepszy będzie a6w (który robiłem przez 2 tygodnie i zauważyłem efekty) czy właśnie Interwały i normalne ćwiczenia na brzuch 3-4 razy w [...]

[...] 3 12 Piątek Plecy - Podciąganie (szeroki uchwyt) 3 max - Wyciag (ściaganie gryfy za plecy do karku) 3 14 - Martwy ciag 3 14 - Przyciąganie drazka do brzucha (siedząc) 3 14 - Przyciąganie sztangi do brzucha (podchwyt) 3 14 I tu jeszcze gdzies nogi dodam do piatku, brzuch codziennie typem ABS II

W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]

[...] /15-12-10/ 4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą /15-12-10/ 5Wyciskanie Francuskie sztangielka /12-10-8/ 6 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie /12-10-8/ Nogi + brzuch 1 Przysiady ze sztangą /15-12-10/ 2 Przysiady wykroczne /15-12-10/ 3 Wspięcia na palce /15-12-10/ 4 Spinanie brzucha /15-12-10/ Tak myślałem ze w dni nie [...]

[...] na palce w siadzie (1 seria) ---- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (2 serie) ---- Pompki na poręczach (2 serie) Mam nadzieje, ze niczego nie pominalem :) Jak mam to najlepiej poprzedlatac, zeby cwiczyc grupy antagonistycznie ? Kiedy brzuch ? Jaka sugerujecie kolejnosc, pamietajac o priorytetach ? Prosze o porady, z gory dzieki, pozdrawiam !

[...] skos 2x8-10 3.Podciąganie szer.nachwytem 3xmax 4.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x12 5.Ugin.ramion ze sztangą 3x10 6.Pompki na poręczach 2xmax +ABS II na brzuch, na nogi robię suwnicę 3x10 lub biorę cięższego od siebie kolegę na kark i robie przysiady przy drabinkach 2xmax(cos na poprawę wyskoku, a sztangą z dużym ciężarem [...]

[...] rano i wieczorem i do tego po 10 pompek rowniez rano i wieczorem( pozniej w planach mam systematyczne zwiekszanie ich ilosci),czy to cos da?Czy aby zrzucic zbedne kilogry i brzuch zaczac stosowac sie do tych cwiczen A6W, ABS II itp?Zamierzam tez biegac,ale nie wiem czy moge polaczyc bieganie , brzuszki i pompki? Nie chce przeciazac organizmu. [...]

Witam chciałbym wam podać mój plan treningowy do oceny :) Trenuję nim 3x w tygodniu *wtorek,czwartek,sobota* WTOREK(Klata+Przód/bok barków+Triceps) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/10-12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen Sroda grzbiet i brzuch PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Co myślicie o takim planie: DZIEŃ 1 klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-12 3. Rozpętki z hantlami 3x12 4. Pompki na podwyższeniu 3x15 5. 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchywtem 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 [...]

[...] 3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 4)Podciąganie szeroki nachwyt 4x10 5)Wiosłowanie 4x10 Tak wygląda mój plan treningowy. Będę wdzięczny jeśli ktoś udzieli mi wskazówek i korekt tego planu. ps. do tego mam pytanie które partie mięśni moge robić na drążku? a także czy na brzuch zacząć robić ABS II? Wiek: 19 lat Wzrost: 181 cm Waga: 76 kg

[...] poziom 3x12-8 4. rozpietki 3x10 5. wyciskanie sztanki sprzed glowy w siadze (barki)4x12-8 6.francuskie 3x12-8 7. sztangielki mlotkowo (biceps) 3x12-8 B. 1.MC 3x12-10 2.Przyciaganie sztangi do brzucha nadchwytem 3x12-9 3. Wyciskanie skos sztanga 4x12-10 5. Odwrotne pompki 6. Uginanie ramion ze sztangą 7.Prostowanie nog na maszynie Co wy na to?

Siemka Chcialbym sobie wzmocnic i wyrobic brzuch. Od pon do piat chodze na silke 2,5h dziennie w tym jest 40 min skakanki i 40 min rowerka reszta to trening na spalanie. Dieta białkowa, (kasza,tunczyk,jaja,chleb razwowy itp.) mam pytanie czy na ABS II wyrobie sobie sobie brzuch bo mnie A6W strasznie denerwuje. co sadzicie ? Mam 180cm i waze 78kg, [...]

[...] czy napewno wszystko jest oki Narazie nie chce treningu dzielonego bo przez pierwszy swój zaplanowany ACT przytyłem 6,5 kg (179 cm, 65,5 kg) z czego jestem happy :) ABS II (brzuch) Przysiady ze sztangielkami - rozgrzewka 1x12 (czworogłowe ud) Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x12 (czworogłowe ud) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3x12 (dwugłowe [...]

[...] na ławce skośnej w górę 5x5 Wiosło sztanga 5x5 Hantla w opadzie tył barków 3x8 Facepulls 3x10 Tric wyciąg górny 3x10 Bic hantla modlitewnik 3x10 Łydki siedziąc maszyna 4x30 Do tego robię 3 razy w tygodniu brzuch planem ABS II. Jeśli chodzi o martwy ciąg to podchodzę do niego z rezerwą i nie robię na max gdyż mam małe problemy z wadą postawy.

Witam :) jestem nowym użytkownikiem tego forum ^ Potrzebuje Waszej opinii i ew. rad na temat rzeźby brzucha. Robiłem a6w przez 21 dni, brzuch stał się płaski , rzeźba prawie nic się nie poprawiła.. z pewnych powodów musiałem przerwać , wróciłem do tego 3 dni temu , jednak nie czuje jakiegoś specjalne wysiłku przy ćwiczeniach ( jak na razie ) . [...]

Witam ;d Prosiłbym o sprawdzenie tego planu :D Poniedziałek i Czwartek Klata 1 s 2 s 3 s 4 s Wyciskanie sztangi 35 kg 40.5 kg 42.5 kg 45 kg Wyciskanie sztangielek skos w górę x xx xx Rozpiętki x xx xx Barki Wyciskanie sztangi zza pleców 10 kg 12.5 kg 15 kg 20 kg Unoszenie sztangielek bokiem siad x xx xx Triceps Wyciskanie [...]

Chcialbym rozpoczac treningi na siłowni (3 razy w tygodniu). Chodzi mi glownie o FBW. O to plan do oceny i poprawek: Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki tylem 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: ABS II Nóg na razie nie mogę [...]

Zalozylem nowy temat bo tamten stal sie malo czytelny. Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze.Dysponuje Hantlami 2x15 kg i drazkiem. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]