brzuch abs ii

a6w odpada, rób abs II na brzuch jak już. dieta, ile Ci wychodzi kcal ? Dieta do poprawy, brak w niej białek! Jakiej %-) Zależy od genów, kwestia indywidualna.

na brzuch polecam ABS II a jak Ci juz urosna miesnie to A6W. Wpisz w googlu i dowiesz sie co to takiego. Pzdr

[...] ? Przy okazji autorowi tematu może sie przydać -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -wyciskanie na barki 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/10 -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s -prostowanie rąk na wyciągu 2s -wspięcia na palce z hantlami 2s brzuch;Cwiczenia z ABS II

[...] wąsko 2s, będą mocne napompowane, więc nie forsuj! Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. :) 2 serie po 10. :) Brzuch - ku narzekaniom innych, uważam, że ABS II jest dobrym planem dla początkującego, ja go urozmaicam ćwiczeniami na skośne brzucha i dobrze na tym wychodzę. :) Pamiętaj o surowej rozgrzewce i lekkim stretchingu po treningu! :)

wydaje mi sie ze rozpietki lepiej polaczyc z pompkami na poreczach.Zmienilbym kolejnosc cwiczen na biceps.Pierw stojac ugninie sztangi nastepnie modlitewnik ale tez ze sztnaga.Robie podobny trening z 2 minutowa przerwa miedzy seriami i dobrze wchodzi.Troche slaby ten trening brzuch juz lepiej zrob abs II

1. Trenujesz własnym sprzętem, czas zegarowy Cię nie goni, więc dołóż nogi do zestawu; 10 minut więcej nie powinno robić różnicy, 15 też nie zrobi jeśli jesz dobry posiłek przedtreningowy. Cóż to za wojownik o słabych nogach, gliniany kolos. 2. Efektywnie jest ćwiczyć dwoma planami na przemian. Dwa różne ćwiczenia, dwa różne zakresy, dwa różne [...]

No dobrze, ale ABS II nie pali bezpośrednio tłuszczu. A to że rozwija mięśnie (przy odpowiednim odżywianiu) to jest fakt. Więc jeśli masz dietę na plus, ćwiczysz brzuch, a co za tym idzie rozwijasz mięśnie, to powiększasz brzuch (zwiększasz po przez rozrost mięśni nie tłuszczu, ale jednak zwiększasz). Mam nadzieje, że nie zagmatwałem

[...] do klatki, 3 s jakie wyciskanie w opadzie? Na barki daj military press na przedramie jedno ćwiczenie Na nogi w dzień B daj przysiady tylne/bułgarskie + coś na dwugłowe ud - np. uginanie nóg lub żuraw na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie i potem unoszenie tułowia z opadu klata na skosie w górę na barki unoszenie bokiem brzuch w DNT ABS II rób

Podbijam. Czy jesli bede kontynuowal trening na mase i zastosuje diete na 0 (2,5g bialka, 1g tluszczu, 2,5g weglow) plus codzienne aeroby i ABS II na brzuch to efekt bedzie taki, iz bede spalal tluszcz a miesnie bede rosly bez utraty wagi? I powtarzam ze nie nie chce byc zadnym kulturysta, bardziej odpowiada mi sylwetka obroncy pilkarskiego (albo [...]

Młody wiek... ale możesz zacząć ćwiczyć na brzuch , lepszy według mnie jest ABS II , ale jak ćwiczysz pierwszy raz na brzuch to a6w . Ćwicz 3-4 razy w tygodniu .

- moim zdaniem jesteś za młody na siłkę - plan przeładowany i ogólnie do dupy - weź się za jakieś FBW - brzuch IMO lepiej ćwiczyć normalnymi ćwiczeniami zawsze po treningu zamiast a6w, ew. ABS II - dieta -> dział "odżywianie"

[...] na przysiady ze sztangą - lepiej czuć nogi, ale w serii 12-10-8) -Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 -Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 -Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-8 Barki: -Wyciskanie sztangietek w siadzie 12-10-8 -Unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 I w każdy dzień ABS II na brzuch.

Na brzuch możesz sobie zrobić ABS II. Uważaj z tą kontuzją na ćwiczenia, jakie wykonujesz

[...] 1. francuz *2 2. sciaganie drazka wyciagu bramy *1 Daj po jednym ćw. ramiona pracują mocno przy cwiczeniach złożonych, wiec nie trzeba duzo do ich wzrostu. Jezeli chodzi o brzuch to zostane przy standardowym sposobie, ewentualnie zrobie ABS II. Rób też HST Pewnie bedziesz chcial obciac 3 serie na nie ale znam juz troche mozliwosci [...]

[...] żeby jechac na maksa przez dobre kilkadziesią metrów, bo po tym jesteś pchany przez wiatr. 2. Nie wytrenujesz tego ćwiczeniami, tu pośrednioo uczestniczą mieśnie brzucha, bo rozumiem że wskakujesz do bojera, kladziesz się na plecach dla zwiękkszenia aerodynamiki. Wytrymalość przyjdzie z czasem, cierpliwości... 3. Tu klania się [...]

HEJ. jak jesteś na redukcji to wykonuj trening na brzuch zaraz po przebudzeniu. do tego trening na rzeźbę i AEROBY no i oczywiście jak zawsze DIETKA na redukcje bo bez nie ani rusz. a co do wspomagania to mozesz brac Thermo speed Olipma + leucytyna+omega3 ewentualnie jak masz sosu to dorzuć BCAA. o dawkowanie popytaj sie w działe suplementacja. [...]

[...] dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 – 10 powt.Optymalnym ciężarem -Suwnica 14,12,10,8 powt. -Unoszenie nóg siedząc 14,12,10,8 powt. -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 14,12,10,8 powt. Wtorek:PLECY,BARKI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12 powt. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

jak robisz mase to na brzuch lepiej robic abs II

Czyli robię ABS II jako rozgrzewkę, a później nie rezygnuje z tego ćwiczenia na brzuch w obwodowym? Poza tym mi chodzi o redukcję a nie o masę... xP

Pasuje! Właśnie o coś takiego mi chodziło podstawowe ćwiczenia bez zbędnego pie*** hehe Pozostaje Obliczenie CM procenty rozłożyc i jazda. Od jakiej wartości rozpoczać na pierwszym treningu? 70% ? Brzuch to ABS II