staż około roku czasu z przerwami.. jaki tryb treningu na masę mięśniową polecacie ? czy dobrym rozwiązaniem może być push and pull? czy może zostać przy tym swoim do tej pory ? czytałem gdzieś że push and pull będzie bardziej wydajny czyli że tak jakby lepsza masa będzie szła..? proszę o komentarz co do treningu mojego nowego a push and pull to [...]
[...] stopami na maszynie 3x15 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 na rękę -uginanie przedramion na maszynie siedząc 3x10 Na każdym treningu będę robił brzuch. Czy do treningu A, mogę dorzucić na koniec jedno ćwiczenie na biceps? Jeżeli będę 3x w tygodniu na siłowni, zakładając trening ABA-BAB-ABA, to w tygodniu, w którym [...]
[...] Ostatnie dwa miesiace na FBW + dieta bez wiekszych zaostrzen okolo 2200kcl. Zalozenie - redukcja 8 tyg... Na poczatek Cel - jakies 6 kg i pozbycie sie fatu z pupy i brzucha. Wczesniejsze dowiadczenia i zmagania w linku http://www.sfd.pl/zdrzala_a%2Fredukcja_tluszczyku%2Fala_wielka_pupa_%3B_-t545380.html Trening; Cwicze w domu dla [...]
[...] 8 8 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12 10 8 8 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 -przysiady ze sztangą 12 12 12 12 -prostowanie nóg w siadzie 12 12 12 12 -uginanie nóg w leżeniu 12 12 12 12 -wspięcia na palcach ze sztangą 12 12 12 12 Dwa razy w tygodniu staram się jeszcze ćwiczyć brzuch, wszystko ćwiczę na domowej siłowni
[...] jest dość sporo, chociaż nie wiem co robić aby trening był dla mnie najbardziej korzystny, chciałbym zyskać na sile w rękach a takżę zyskać 'umięśnioną sylwetkę' ( brzuch, klatka piersiowa, ręce ) Nie zamierzam zażywać jakichkolwiek suplementów bądź innych tego typu rzeczy, chciałbym aby trening nie przekraczał 1,5 godziny, może on być [...]
Od miesiąca robię trening na masę: -Ćwiczenia wykonuje poprawnie -Mam dobrą dietę -Jem Gainer+Kreatyna -Mam 18 lat 2 metry wzrostu Rośnie mi brzuch ale nic poza tym nie widać po mnie że tyje tylko w brzuchu. Podobno zawsze byłem chudy od urodzenia. W czym jest problem? Inne mięśnie typu "Cyce" nawet rosną bic tric trochę słabiej. Ale wszystko leci [...]
[...] tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w tyg na zajęcia grupowe tj dynamic training (stacje) + płaski brzuch.. chodzi o to żeby się nie zalewać.. a jestem endo :D PONIEDZIAŁEK (czworogłowe uda, dwugłowe uda) Czworogłowe uda Przysiady ze sztangą: 4 x 8 reps Prostowanie 3 x 12 [...]
[...] lata i od Miesiąca Chodze na siłownie. Trening 3 razy w tygodniu. Klatka i poszczególne partie się ładnie układają. Mam 184cm wzrostu waże 98kilo a w pasie mam 97cm. Tylko brzuch mnie załamuje bo stoi w miejscu. Ale po każdych ćwiczeniach Robie brzuch na skośnej ławce po 5seri po 30 powtórzeń i w dzień jak mam wolne po 3serie po 30 powtórzeń. [...]
Witam muszę zmienić częstotliwość treningu z 5 dni do 4 praca fizyczna daje w kość i ta zmiana wygląda to następująco PONIEDZIAŁEK -biceps 3x3 -klata 3x4 -brzuch 3x4 WTOREK -Uda 3x4 -łydki 2x4 ŚRODA -wolne CZWARTEK -BARKI 3X4 -SZRUGSY1X4 -brzuch PIĄTEK -plecy 3x4 -triceps 3x3 Sobota i Niedziela -wolne Co sądzicie o tej zmianie dodam że trening [...]
[...] w opadzie sztangielka 2s. WTOREK NOGI 1.Przysiad, progresja 4serie + 5 seria z mniejszym obciazeniem 2.Suwnica 45stopni, 3 Serie do 12 powt. 3.uginanie nóg leżąc na brzuchu (tył uda) 3s 4.wyprosty nog siedząc 3s 5.łydka- tutaj zawsze zmieniam cwiczenia 5 serii po 15 powt CZWARTEK BARKI = TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi przodem progresja 4s [...]
Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: [...]
[...] Przysiad 10x3 RDL 10x3 WL 10x3 Wioslowanie 10x3 Zonierskie 10x3 Drazek podchwyt 3x maxx Do tego po treningu robie sobie 3 serie brzuszkow na lawce skosnej ale nie wiem czy to dobrze i czy nie przetrenuje brzucha cwiczac go 3x w tygodniu?? Zalezy mi glownie na miesniach brzucha... Lepiej robic brzuch co trening czy np. raz lydki a raz brzuch?
[...] powtorzen itp. ogolnie w tych sprawach jestem zielony takze zdam sie na was. waga-60kg wzrost-170cm wiek-16 staż-brak Partie miesni na ktorych mi zalezy: -Klatka piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia daja najwieksze efekty na te własnie miesnie. Do tego interesuje mnie dieta. przy moim [...]
[...] : 79 cm. Obwód na wysokości pępka : 88 cm. Obwód bioder : 96 cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm. Obwód łydki : 36 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 8 lat, od 3 lat nie trenuję już Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Wykonuję obecnie pewien plan treningowy i ciekaw jestem co o nim myślicie. Planuję go kontynuować do świąt a po przerwie zmienić na jakiś inny(ale o tym później). Obecnie: Split x3 w tyg. przerwy miedzy ćwiczeniami 90s miedzy seriami 2min Poniedziałek : KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 4s(serie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem nowym użytkownikiem mam 28 lat chciałbym wrócić ma siłownie po 5 latach przerwy. Wiem że dieta to podstawa ale czy może mi ktoś doradzić czy trening jaki wypisałem jest poprawnie skonstruowany. Płeć: mężczyzna Wiek: 28 lat Waga :95 kg Sprzęt: profesjonalna siłownia Czas:7 dni w tygodniu Zależy mi na utracie masy oraz poprawieniu [...]
Siemano, wiem, że zrzucanie wagi to maraton a nie spirnt, ale czy po około 2 msc powinna być zauważalna różnica w sylwetce? U siebie nic zbytnio nie widzę a jak czasem widzę gdzieś filmiki z body transformation to mam wrażenie, że u mnie wszystko stoi w miejscu względem tych filmów. Dietetyk wyliczył, że powinienem jeść około 2700/2900 kcal [...]
Witam. Jeżdżę na rowerze szosowym od 2 lat. Jeśli chodzi o górne partie, to chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, ile go tam jest. A partie takie jak klatka piersiowa, plecy, barki itp nabrać suchej masy, po prostu, bym się nie zatłuszczał, bo to bez sensu. Jeśli chodzi o dolne partie, to mam już dobre, ale wciąż je robię, więc też chcę nabrać [...]
Cześć, Pierwszy post, witam. Zakładam nowy temat, bo w sumie nie znalazłem podobnego, który podpowiedziałby mi, jak działać w kwestii brzucha. A więc tak, ćwiczę zupełnie amatorsko, by się zmęczyć po prostu po dniu spędzonym w biurze. Jednym z elementów ćwiczeń są brzuszki. Skończyłem program 300 brzuszków, mnie przyniósł efekty bardzo dobre, 2 [...]
Siemka , cwiczę treningiem góra/dół , trening góry zajmuje mi sporo czasu i nie mam siły na koniec jeszcze gwałcić brzucha , czy moge brzuch wczucic oddzielnie np w niedziele jako sam intensywny trening brzucha? mam poniedziałek góra wtorek dół sroda wolne czwartek góra piatek dół , dodanie do tego brzucha znacznie przedłuzy trening . A chyba [...]
