SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • dieta ckd ponownie >ocena:/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zamaiana dla mojej wygody) >>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora) PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 >>>>>? 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2006-05-25 15:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5.STAZ NA SILOWNI: około 12 lat 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWODANY: 400 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8.TRENING: pon. klatka, brzuch wtor. plecy, biceps, środa godzinka aerobów, czwartek nogi, brzuch , piątek bary, triceps 9.CEL CYKLU: progres siły, lekka redukcja fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2007-07-21 23:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie 12 12 10 10 Uginanie nóg w leżeniu 12 12 10 10 Wspięcia na palce w staniu 12 12 10 10 Kaptury tutaj polecam Szurgsy i dodatkowo możesz sobie zrobić brzuch oczywiście brzuch rób co drugi lub co każdy trening i dodatkowo w niedziele. Pamiętaj że na duże grupy mięśniowe robimy więcej powtórzeń i zaczynamy od dużych grup [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2009-11-13 14:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w leżeniu, -Przywodzenie nóg na maszynie, -Martwy Ciąg, -Wyciskanie hantli na skosie, -Rozpiętki hantlami na skosie, -Uginanie ramion ze sztangą, -Unoszenie ramion leżąc na brzuchu, -Szrugsy hantlami -Brzuszki na maszynie. WTOREK -B -Przysiady, -Podciąganie na drążku szeroko, -Przywodzenie linki wyciągu górnego, -Wyciskanie hantli siedząc, [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 18868 Data: 2012-10-05 04:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] narazie nie zmierzam robić. Co do wykonywanych ćwiczeń to wygląda to tak: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w opadzie x4 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej x5 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2008-04-27 19:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teraz co dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lamana zza karku siedzac na wyciagu gornym nadchwytem na wyciagu gornym jedna reka wtorek martwy ciag sklony ze sztanga na karku plecy podciganie hantelki do brzucha w opadzie przyciaganie do brzucha sztangi (krzyzak) przyciaganie do klatki sztangi w opadzie przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko Brzuch czwartek [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3585 Data: 2011-08-30 13:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) Sobota (Plecy+Biceps) Plecy 1) Wyciąg górny przyciąganie za plecy (12-10-10) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8) Oczywiście wplatam brzuch w treningi :)

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-25 20:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę a tkanka tłuszczowa.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na silownie to trening krecisz dobre. Jesli chodzi o zatluszczenie to w 3 tygodnie nie mogles zauwazyc jakiejs drastycznej zmiany niewiadomo jakbys jadl. Pewnie troche Ci brzuch rozepchalo, bo wiecej jesz, podciagnales troche wody. Poza tym wyrzuc a6w, bo robienie tego nie pomoze Ci sie pozbyc opony. Chcesz kratke to dieta na - kcal i krecisz [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5217 Data: 2013-01-06 01:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • budujemy fit sylwetkę !

    Post
    Ladies SFD

    [...] szerokim nachwytem10( z pomocą )/10/10 4.wyciskanie sztangi ławka skos30/32/32 5.wznosy bokiem sztangielek5/7/7 6.odwrotne pompkiz 7,5kg/10/12,5 7.uginanie ramion ze sztangą15/18/20x4 18x6 + ćwiczenia na brzuch MISKA coś źle zważyłam ryż po treningu i tak wyszło jakoś mało kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a042ff1f8d46309ef067d2db532374.png

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5958 Data: 2015-02-10 21:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • budujemy fit sylwetkę !

    Post
    Ladies SFD

    [...] na noge ( powtórzenie na jedną nogę) pajace energiczne mountain climber (na nogę ) czas 10:39 lepiej o ponad minutę od poprzedniego treningu :) do tego jeszcze cwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f48ee0241db642e6ab66f9fa7bf3327b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf21f921f858445d85fd1f372f3ed8f7.JPG [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5958 Data: 2015-02-11 20:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • budujemy fit sylwetkę !

    Post
    Ladies SFD

    [...] tułowia 5/7/7 5.wyciskanie sztangi wąski chwyt 30/33x8/33x6 6.podciąganie na drążku podchwytem 3sama7 z pomocą/2sama/3sama 7.wznosy na łydki 15/16/16 + ćwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f58682b0fbc4dd49dd84ad2e0c229c3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf32b26b80384451bf91634e81dc8314.JPG moja rozbebłana rybka %-) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5958 Data: 2015-02-20 21:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • budujemy fit sylwetkę !

    Post
    Ladies SFD

    przez kilka dni opuściłam treningi miska była nawet trzymana tylko w niedziele zaszalałam troszkę %-) TRENING 5obw każde cw po 30 sek 1. burpee 2,pajace 3.przeskoki z nogi na nogę 4. pajace 5,burpee 6, mountain climber + cwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1bee261f5164c60bc2a6b5e82884ac1.png

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5958 Data: 2015-03-02 23:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilosc serii i trening na mase-pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki panowie za pomoc..kilka slow wyjaśnienia jeżeli chodzi o częstotliwość ćwiczeń na brzuch to zdecydowałem się na codzienny trening tej partii mięśni ponieważ znacznie ona odstaje od reszty mojego ciała tzn ogólnie jestem chudy nie ma co ukrywać ale wszystko co kiedyś jadłem odłożyło się właśnie na brzuchu i powstała tam mała [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2011-02-22 17:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningow paula.cw

    Post
    Ladies SFD

    [...] stania na rękach. I w poniedziałek hula jakoś 10 min + 15 minut. Potem super ćwiczenia z piłką do stania na rękach, wznosy bioder, podciąganie (całe 3 powtórzenia - od czegoś trzeba zacząć), podciąganie łopatkowe i brzuch na drążku a na koniec monster walk. Taki spontaniczny trening domowy. Wrzucę zaraz jakieś fotki i filmiki z weekendu :)

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-04 09:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningow paula.cw

    Post
    Ladies SFD

    [...] mam więcej niż przed początkiem redukcji jeszcze w zeszłym roku... Na etapie końca karmienia w sumie. To mnie mocno zaskoczyło i bardzo denerwuje mnie na codzień. W talii i brzuchu przybyło raczej tak jakbym się spodziewała. Na pewno nie chciałabym iść dalej w tym kierunku, a wręcz wrócić do tego co było z dwa miesiące temu. Samopoczucie mam [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-01 09:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningow paula.cw

    Post
    Ladies SFD

    [...] to zawsze jest jakiś krótki trening. A jak już poświęcam czas to mam dylemat na co go poświęcić. Ale ostatnio regularnie jest : hula hop jako cardio, plank na wzmocnienie brzucha i ćwiczenia do szpagatu. Zaczęłam notować w kalendarzu to zobaczymy jaka wyjdzie częstotliwość. I do tego dorzucam to na co mam ochotę. Przykładowo wczoraj było 10 [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-23 14:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningow paula.cw

    Post
    Ladies SFD

    [...] Nie ma tam cięższych kettli, więc zrobiłam RDL. Chwyt w lewej ręce zaskakująco słaby, bo miałam wręcz wrażenie, że nierówno nałożyłam ciężar 2. To poszło lekko wyjątkowo 3. Można dokładać 6. MC z kettlem męczyłam się strasznie i tu mam problem bardziej z koordynają i stabilizacją na jednej nodze, więc trzeba robić. Po brzuchu mam dzisiaj zakwasy

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-28 11:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningow paula.cw

    Post
    Ladies SFD

    Piątek 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) RDL 20 40 40 45 RDL r. 20 40 40 40 RDL r. 20 30 40 40 Kettel 12 16 16 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 7,5 10 10 7,5 7,5 7,5 5 5x19 7,5 5 5 5 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) 60 70 70 50 60 65 50 60 70 30 50 50 4. Plank 4xmax (rest 45s) 60 50 50 40 3x max 60 40 40 40 45 40 40 5. [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-09 11:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningow paula.cw

    Post
    Ladies SFD

    No jestem zadowolona. Początek to wiadomo jakaś woda. Z brzucha zleciało trochę pourlopowej "opuchlizny". I już wizualnie jest jakby lepiej. O dziwo biust jeszcze nie leci, ale był @ to może coś w końcu ruszy bo mi ciąży to bardzo :P Z aktywnością jest dobrze myślę, więc to jest dla mnie ważne. Moje marszobiegi i truchtanie bardzo mi pasuje. [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-27 11:28:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pierwsze tygodnie na silowni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na trening FBW w takim razie i zredukuje liczbe treningow do 4. Dzisiaj na silowni jeszcze mi podrzucili taki trening: Poniedzialek - high intensity cardio Wtorek - nogi i brzuch Sroda - low intensity cardio Czwartek - odpoczynek Piatek - full body workout Sobota- high intensity cardio Niedziela - odpoczynek Co o tym sadzisz? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3813 Data: 2018-06-12 17:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)