DT-04.12.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: bicek + klatka + brzuch + cardio 30 min DT - 05.12.2015 TRENING Z SFD POWER MISKA: wg zalecen Trening: Posladki Komentarz: Super trening z ekipa SFD! Jak zawsze, super atmosfera i mocny trening. Bardzo lubie takie zorganizowane akcje bo mozna spedzic czas w super atmosferze, z pasjonatami sportow [...]
[...] się naskrobać to: Plan: Progresja piramidalna ciężaru z serii na serię, przy czterech seriach powtórzenia 12, 10, 8, 6, przy trzech seriach 12, 10, 8. Tylko przy mięśniach brzucha więcej powtórzeń. Serii jest tak dużo ponieważ chciałem jedną partie trenować dwa razy w tygodniu. Poza tym lubię dość ciężko trenować. Poniedziałek (max czas [...]
[...] hantli na klate ( skos + ) 3x10 Podciąganie nachwytem 3x8 unoszenie hantli bokiem 2x12 (dropsety) francuz leżąc 2x10 + uginanie o kolano 2x10 unoszenie nóg na drążku ( brzuch 2x max) Tam gdzie nie ma rampy to jeszcze 2 serie rozgrzewkowe, przed docelowymi,(poza brzuchem, łydkami) bic i tric 1 seria rozgrzewkowa Na braki dać 3 serie czy 2 [...]
Dzień 41 (04.12.2015) Micha: Jeszcze nie liczone, ale ciągle zdrowo. Trening: PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10x8/10x9/10x9,5 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 10 3. Podciąganie na drążku - max ilość 6/6/5 4. Pompki 3 serie 10/10/10
[...] trzeba zrobić! \-) 1.12/12/12/12 2.16/16/16/16 3.16/16/16/16 4.9/9/9/9 5.50s/50s/50s/50s Tak więc dzisiejszy trening wyszedł na mega pompie, wreszcie zacząłem czuć że brzuch pracuje, i po ostatniej serii mega spięcie było głównie góry brzucha. Progresja w tym treningu na następny tydzień to ćwiczenie 2 i 3 do 17. Reszta na razie zostaje [...]
[...] się, troche sobie pospałem bo straszna zamuła mnie złapała... Muszę chyba wrzucić do suplementacji jakąś kofeine 300mg dziennie przynajmniej bo będę nie do życia. Tak więc brzuch w planach do zrobienia i jeszcze 0.5kg schabu do zjedzenia. Trening Brzuch 1 ćwiczenie 4 serie. Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia równolegle do podłoża, trzymając sztangę na szeroko i ściągając sztangę do splotu słonecznego 4b. Półsztanga lub specjalna maszyna do leżenia na brzuchu i ściągania jednego końca gryfu 5a. Tył barku- wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia (równolegle do podłoża). Bez ściągania łopatek, tylko ze wznosem ugiętych ramion [...]
[...] ( którego nie mogę zrobić z powodu bólu barku podczas jego wykonywania ;/ ) - ściąganie trójkąta wyciągu górnego - wiosłowanie na wyciągu dolnym dodam, że: -ćwiczenie na brzuch wykonuję przy treningu z poniedziałku lub wtorku - z powodu braku czasu na ten moment nie chciałabym wprowadzać żadnego cardio zależy mi bardziej na minimalnej [...]
[...] wydęty, mam gazy:/ ciągle napakowany bebzon, od jakiegoś czasu wyeliminowałem do minimum węgle i od razu widzę poprawę w lustrze, jestem mniej zalany, nie chodzę wydęty, brzuch zmniejszył się, na siłowni nie widzę jakiś większych różnic, wiadome zależne od dnia itp. Ogólne informacje o mnie: Wiek: 28 lat Płeć: Mężczyzna Waga: 85kg Wzrost: [...]
lepiej rozłożyć sobie trening na 4 dni, wtedy nogi i plecy można robić na osobnej sesji. wtedy możesz zrobić tak: klatka+brzuch,plecy,barki+ramiona,nogi. trenowałem takim rozkładem i polecam. 30 kg na sztangielkę to już jest spoko. pamiętaj, że dipy i podciąganie powinieneś i tak robić mimo sztangielek.
[...] Z kumplami i dziewczyną Bartek(hekade) no i ja z Przemkiem i dziewczynami. Trening raczej bardziej na luzie, dobra atmosfera i dobra zabawa. Ja zoribłem barki bic i troche brzuch Wiciu pewno na dniach ogarnie jakieś video bo było nagrywane;-) Jakies foto podkradne od Wicia z dziennika: /SFD/Images/2015/12/5/6b63e865881c4d819e7b0f9425474138.jpg [...]
[...] obciążenia.Moim marzeniem jest wbicie 75 kg i poprawa wizualna swojej sylwetki. najgorzej patykowate to mam nogi, oprócz tego słabe barki, biceps... tylko triceps, klatka i brzuch są zarysowane.Pracę mam raczej lekką, choć wysila ręce. Oprócz tego mam płaskostopie i troche problemy ze stawami :/. Wracając do tematu : wymyśliłem aby ćwiczyć 5x w [...]
Witam chciałbym sobie ułożyć plan 5*5 na typowo siłę (chociaż jak troche masy wskoczy to sie nie obraże xD). Jak w temacie kalistenika z obciążeniem, czyli podciąganie + dipy. Oba ćwiczenia w dwóch wariantach szeroki nachwyt i wąski podchwyt, oraz wersja na klatkę i wersja tricepsowa. Trochę o tym treningu poczytałem i moje maxy do tych [...]
Witam, ważę 82 kg. wzrost 1.86m Biceps 36,5cm Brzuch 91cm klatka 107cm Ćwiczę bez przerwy 4-ty miesiąc i mój plan wygląda tak Pon. Biceps i triceps Wtr. Klatka brzuch środa. Plecy i barki czwartek. Biceps i triceps(Pon) piątek. klatka brzuch (wtorek) sobota. nogi i barki trening z rozciąganiem zajmuje mi około godziny i 10 minut Na każdą partie [...]
[...] mam nie mało. W skrócie to co dziś: Przysiady pełne 2x10 Przysiady wąsko 2x10 Pistolety z asystą 5,5,5,4,3 Przyciąganie kolan 3x20 .. i jeszcze inne takie tam wygibasy na brzuch. Co do moich porannych rozważań, sprawdziłem jak będzie się robiło podciąganie nierówne z linką. Mam tu taką, którą jak złożę kilka razy to robi się dość gruba, więc [...]
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
