brzuch trening

[...] Wiosłowanie sztangą Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz Dipsy (klatkowe) Bramka Rehab Aero (masakra kondycyjna Knife'a - ciosy proste) Wtorek - Nogi + brzuch Przysiad przedni Nożyce Prostowanie nóg siedząc Żuraw rampa 7 Uginanie nóg leżąc Wspięcia na palce ze sztangą AB Wheel Aero (rower intesywnie) Czwartek - Grzbiet + [...]

[...] bo ciężko dość szło. 4. Co tu pisać, dobre i tyle, ale pompka słaba, może i lepiej. 5. Tu zrobiłem według wskazówek Karola Małeckiego i zdecydowanie lepiej poczułem brzuch:-)) http://www.youtube.com/watch?v=_Yhbh6QMxSk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=t368-ip_Rcg&feature=youtu.be [...]

[...] sztangą x15, x12, x10, x8 x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej- x10-12, x10-12, x10-12, x10-12 Ściąganie drażka wyciagu (uchwyt trójkątny) dolnego do brzucha x15, x15, x15, x15 Szrugsy ze sztangielkami x20, x15, x12, x10, x8 4. Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza karku- x12, x10, x8, x6, x6 unoszenie ramion w przód ze [...]

Trening: 1.Klata, biceps, przedramię Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 32.5kgx6+1 (Progress od poprzedniego tygodnia) Wyciskanie sztangi płasko- 60kgx12, 65kgx9+1, 65kgx7, 70kgx4+2 (Ciężko, bardzo) Rozpiętki na maszynie- 41kgx 15,15,15,15 (Potworna pompa) Uginanie ramion ze [...]

[...] nawet jakby nie chudla wyraznie. Cos jest nie tak i to trzeba poprawic dla takiej ilosci ruchu. Ten zwieksenie obwodow jak wygladalo w przeciagu ostatniech tygodni. podaj brzuch, biodra i udo. ile zajmuje ci trening? Nie dawaj wegli w popoludniowych posilkach (mowie tu o weglach ze zborz, z warzyw mozesz), chyba ze to potreningowy. Liczysz w [...]

[...] WYMIARY z dzisiaj .. 4.01 ---> 1.02 waga: 60,2kg ---> 59,8kg %bf: 25,9% ---> 25,4% biust: 90cm ---> 89cm talia: 70cm ---> 67,5cm brzuch(najszer.msce): 81cm ---> 80cm biodra: 94cm ---> 93cm udo: 54cm ---> 54cm łydka: 33.5cm ---> 33.5cm jadłospis później, w planie trening siłowy+cardio

[...] leząc prostymi rekami 20/20/20 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10/13/15 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 20/20/20 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15/13/15 3b. uginanie ramion na piłce 15/15/15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20/20/20 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 20/20/20 +8min abs z YT na brzuch :]

Zapraszam na 1 trening z cyklu "Molder po Fit For Life 2010" Na tym treningu - klatka, biceps i brzuch. http://www.youtube.com/watch?v=oT8sZLYi-fA http://www.youtube.com/watch?v=cw31N3PhgWc Zapraszam do komentowania! *** Bartek - głównie piersi ale zdarzały się czasami jakieś udka w początkowej fazie, pod koniec napewno ich już nie było [...]

Silownie ustawi tylko i wylacznie pod testy. Czyli w skrocie: drazek, drazek i jeszcze raz drazek. Mozesz dodac cos wspomagajacego podciaganie: bok barkow, biceps, brzuch, przedramiona. Trening nog bym wogole wywalil - bedzie oslabialo bieganie (uda, lydki, prostowniki).

[...] 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* PIATEK : ***TAK JAK WTOREK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT [...]

[...] 7 x 6 x 6 Biceps sztangielkami młotkowo, bardzo technicznie 16 kg x 15 16 kg x 12 16 kg x 10 Triceps na wyciągu - nie pamiętam obciążenia x 10 x 10 x 8 3 różne ćwiczenia na brzuch Dodatkowo w domu 250 przysiadów bez obciążenia - dopracowywanie techniki + rozciąganie. Dieta owsianka na mleku z miodem + migdały tuńczyk z puszki + pieczywo białe [...]

[...] 5 Dipsy x 10 x 8 x 6 Podciąganie się wąskim uchwytem do pełnego wyprostu ramion x 10 x 6 x 5 Biceps na maszynie Ściąganie drążka na triceps Dodatkowo w domu ćwiczenia na brzuch z własnym obciążeniem Dieta: płatki owsiane, serek wiejski, konfitura truskawkowa płatki owsiane, serek wiejski, konfitura truskawkowa naleśnik żytnio-pszenny z [...]

[...] x 11, x 7, x 6, x 5 Dipsy x 11 x 8 x 7 x 6 Biceps i triceps na maszynach Dzisiaj w domu: 400 ugięć na biceps w podporze kettlem 16 kg - w wielu seriach różne ćwiczenia na brzuch z własnym ciężarem - mięśnie proste Co do tych 400 powtórzeń ba biceps - kiedyś uznał bym taką metodę za palenie mięśni ale, co ciekawe, to ruszyło moje oporne [...]

[...] nogą - 80kg + waga maszyny, 4x 10 Wyciskanie hantelek siedząc (barki) - 10x 17.5kg, potem 3 serie z 20kg po ok 8 pow. Woodchopper - 4x 10 Jakieś tam jeszcze 4 serie na brzuch. Potem 15 min w saunie. Od kolejnego tyg dodaje cardio - które miałem zaplanowane, ale nigdy nie chciało mi się robić. Na początek 3x 30min - low intensity, potem [...]

To sie nam kolega szybko zajedzie - gdzie regeneracja?!?!?!?!? 3xtyg wystarczy Tu masz trening dla Ciebie http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (2 post) ale jak juz koniecznie chcesz splita to polacz tak klata + tric plecy + bic nogi + barki dorzucisz gdzies brzuch i przedramie i bedzie ok Pozdro

[...] od kiedy pamiętam moja figura była daleka od doskonałości, z wiekiem(powoli zbliżam się do czterdziestki) było niestety coraz gorzej mianowicie coraz większe uda, pośladki i brzuch kontrastujące z chudą górą;nie wdając się w szczegóły postanowiłem jakiś czas temu zrobić z tym porządek,rozpocząłem treningi aerobowe brzucha i nóg na zmianę z [...]

Kolce, w których biegałem w sezonie 2008 Piątek 13 III lekka siła -półprzysiad 6x10 90,95,100,105,110,115 -klata atlas - 12x30kg 2x10x60kg 2x8x68kg -brzuch skos 45stopni 6x10 hala - płotki - 8 płotków -hopy 9serii -pędzle 3xL 3xP -15minut gry w piłke Uwagi -lekki jak zawsze piątkowy trening -jednak troche przeszkadza mi kolano... Jak zdejmowałem [...]

[...] rwie... Ta, którą mam jest chyba u schyłku życia Środa 18 III lekkie wybieganie -3,7km - 15min. -1minuta przerwy -3,7km - 14min. hala - płoty - 8 płotów -pędzle 6xL 6xP -brzuch - scyzoryki 4x20 -klata - 20,15,13,10,10 do 40kg Uwagi -wybieganie dosyć szybkim tempem - ok. 4minut na kilometr. Wszędzie mokro, pada lekki deszcz, pierwsza część [...]

Poniedziałek 27 IV leciutka siła -nogi na suwnicy 8x12x140kg -brzuch 6x12x7,5kg -triceps 3x10x25kg -klata 8,6,6x50kg -kilka podciągnięć, 2 rzuty oszczepem Uwagi -trening taki tylko aby zrobić, jutro zawody, w końcu kończe te długie biegi, ostatnie takie zawody Załozenie: zdobyć jeden punkt dla szkoły, jutro napisze czy mi sie udało, heh nie dla [...]

Poniedziałek 4 V siła -brzuch ze zwisu 6x10 -klata 10,8,8,8 do 50kg -klata na skośnej 10,8,8,8 do 50kg -suwnica na nogi 4x10x180kg -suwnica na łydki 4x8x180kg -przysiady bułgarskie 4x8x40kg lewa + 4x8x40kg prawa -martwy ciąg 6x8x60kg 1h intensywnej gry w piłkę Uwagi -lekki trening, troche sie o******lam -dzisiaj sam robiłem siłę, dla urozmaicenia [...]