brzuch trening

[...] biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 98 Obwód uda 65 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, biust he he Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść [...]

czy jest wogole cos tego typu? da sie zrobić taki trening? przedstawiam tutaj plan wstepny (i proszę od razu o pomoc gdzie i jak mozna wrzucić do niego brzuch) tak zeby coś z tego wyszło (trening na masę w sensie ;) ) z góry dziękuję za pomoc. a o to i plan: poniedziałek: klatka prosta - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 [...]

[...] czy to co robię jest dobre. Mam prawie 20 lat Wzrost: 172 Waga: 61 kg Biust: 89 Talia: 67 Biodra: 90 Aktualnie zależy mi najbardziej na wąskiej talii i pozbycia się oponki z brzucha. Mam duże kompleksy, ponieważ zawsze byłam bardzo, bardzo szczupłą osobą, nie miałam ani cycka ani dupy, bardzo dużo jadłam i nic nie tyłam, znajomi mówili, że [...]

[...] Bary: - wyciskanie hantelek nad glowe - unoszenie hantelek na boki - unoszenie hantelek na boki w sklonie ( cwiczenie na tylny akton barkow) Do tego na kazdym treningu robie brzuch znam do tego odpowiednie cwiczenia ktore przynosza mi efekty. to caly moj trening prosze o pomoc czy lepszy jest split czy fbw lub tez wskazowki odnosnie mojego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 73 Wzrost : 170 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening biegowy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Witam! Ćwiczę całe życie jednak był to trening stricte pod sztuki walki a że chcę zwiększyć trochę masę nadszedł czas na zmianę nawyków . Ćwiczenia na mase przerabiam od 2 miesięcy z dobraną dietą poczytałem trochę i zdecydowałem ze przyda się małe wspomaganie ;] Wiek 22 Waga 80kg Wzrost 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):77 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)łyżwy 2xtyg, siłownia 2-3x/tyg Co lubisz jeść na [...]

[...] Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -wycieskanie sztangi na ławce skośnej-głową w [...]

[...] 75 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę wyglądać jak Michelle Lewin :) a tak serio - chcę mieć ładną, proporcjonalną sylwetkę, mocne plecy i ramiona, płaski brzuch i okrągłe pośladki. Nie chcę być chuda. CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: prawy obojczyk niżej niż lewy (pamiątka po czasach szkolnych) [...]

Witam ułożyłem sobie dziś nowy trening ciekaw jestem czy jest on ułożony poprawnie. 1 trening KLATKA: Płaska rozgrzewka + 4 Serie do 10 powtórzeń (min. odpoczynku) 3 ćwiczenia jedno po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku. BICEPS. Gryf łamany,młotkowy,uginanie [...]

[...] na modlitewniku 4serje 10 8 8 6 pszedramiona uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3serje 20 20 15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serje 20 20 15 piątek nogi barki brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 serje 12 10 8 6 przysiadyna suwnicy skośnej 4 serje 12 10 8 6 prostowanie nóg w siadzie 4serje 12 10 8 6 barki wyciskanie sztangi [...]

[...] 2 miesiące(3 razy w tygodniu, trening obwodowy) i teraz mam miesiąc przerwy. Byłem na diecie redukcyjnej i zgubiłem ok. 10kg, zszedłem z 20% tłuszczu do 16% ale jednak brzuch dalej został. Mam pytanie czy dalej wg. was kontynuować redukcję aż zrzucę brzuch, czy jeśli zacznę dietę na masę ten brzuch po jakimś czasie zniknie przy treningu na [...]

Witam. Jestem nowy na forum.Proszę o ocenę tego trening na masę : Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki [...]

[...] Co z tego skoro to sam tłuszcz, mam bardzo mało masy mięśniowej ( nie mogę założyć szortów bo gdy idę całe udo mi się macha na boki:(:( )a do tego okropny cellulit i spory brzuch :( To mnie po prostu dobija. Nie dość, że i tak wyglądam szczupło to jeszcze prawie wszędzie mam ten cellulit. Chciałabym zacząć trening na mase ale czytałam gdzieś, [...]

[...] 23 Waga : 60 Wzrost : 158 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda/pupa/brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna aerospinning raz w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Witam, Jako, ze planuje zrobic pierwszy cykl na kreatynie (olimp mega caps mono) chce wiedziec jaka powinna byc przerwa czyli ile czasu jeszce trenowac po skonczeniu cyklu? Planuje zrobic cos takiego -Tydzien rozgrzewkowy (wracam do treningow po 2tyg przewrwy) -cykl (150 capsow, ~4dziennie, wedlug zalecen + bialko) to wychodzi kolo 37dni na caly [...]

[...] sztanga 15-12-10-10 3xwioslowanie zmieniajac katy sztangielka jednoracz CZWARTEK KLATA bede bardziej bazowal na pompkach w ten dzien rozne rozstawy rak zrobie 6-7 serii brzuch sklony x4 opor 4x wspiecia opor PIATEK BARKI 4xwyciskanie zza szyji sztangielki 15-12-12-10 3xunoszenie bokiem sztangielek 15-12-10 3xunoszenie sztangielek w bok w [...]

Witam, nie wiedziałem gdzie dać ten trening, ale zdecydowałem, że dam tutaj i w razie czego proszę o przeniesienie :) Z góry muszę zaznaczyć, że trening ten chcę robić na cyklu prop+wino. Ćwiczę jakieś 6miesięcy, wcześniej półtora roku przerwy i półtora roku treningów. Poniedziałek: -Klatka 1. Wyciskanie sztangi 3x6 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 [...]

Witam. Chce zaczac teraz mocno pracowac nad zmasowaniem brzucha i w zwiazku z tym mam pytanie czy ten plan na brzuch bylby dobry: -skłony boczne 3s 10-15 -skłony w lezeniu 3s 20-30 -unoszenie kolan w lezeniu 3s - 15-20 Wczoraj nim cwiczylem i naprawde zakwasy sa nieeeezle Cwicze w pon,sr i pt wiec brzuch cwiczylbym co drugi trening, bo robiac go [...]

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]