Witam Wszystkich Małe info o sobie: - 18 lat - 182cm - 80 kg - staż około 18 miesięcy - cel: masa Prosze o ocene tego planu treningowego z góry thx TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 [...]
[...] 3 serie z przodu i 2 z tyłu 8-5 powtórzeń sztangietgietkami wznoszenie bokiem nad głowę kąt prosty w łokciach 4 serie 8-5 powtórzeń j.w tylko na ławce leżąc brzuchem 45 stopni Przedramię : Jak w poniedziałek . Piątek : Biceps jak w poniedziałek Triceps jak w poniedziałek + wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie po 8-1 [...]
[...] z uchwytem prostym 4s x Xp Rozciąganie Wtorek: Brzuch i Triceps Rozgrzewka Brzuch: Zwykłe brzuszki 2 x Xp Rowerek 2 x Xp Podciąganie kolan w zwisie 2 x Xp Pompki z napiętym brzuchem 2 x Xp Triceps: Unoszenie hantli za głowę 6 x Xp Pompki z wąskim ustawieniem rąk 4 x Xp Rozciąganie Środa: Mięśnie naramienne i plecy Rozgrzewka Naramienne: [...]
[...] gram - 31% kalorii cwicze 3x w tygodniu - trening wypada miedzy pierwszym obiadem, a drugim... trening: hst - 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu, ok. 40 minut + brzuch a6w pytania: jak oceniacie szanse zrzucenia jakis 3-4 kg. fatu przez 6 tygodni, przy jak najmniejeszych spadkach miesnia? bede wdzieczny za kazde poprawki/sugestie...
Witam wszystkich ponieważ, to mój pierwszy post na tym forum. Mam na imię Kamil, 23 lata, staż treningowy lekko ponad rok. Aktualnie okres masowy - 86kg / 186cm ( endo ). Korzystam z dosyć dobrze wyposażonej siłowni, więc ze sprzętem czy obciążeniem nie ma problemu. Na początku był FBW, potem pół roku splita ( którego efektami się rozczarowałem ) [...]
Witam!! Chciałem zacząć trening FBW. Nigdy nie stosowałem tego typu treningów. Zawsze robiłem standardowy podział (każdy mięsień trenowany raz w tygodniu). Obecny plan: Poniedziałek Klatka 3 ćw. po 4 serie Biceps 3 ćw po 3 serie Środa Plecy 3 ćw. po 4 serie Triceps 3 ćw po 3 serie Brzuch 2 ćw. po 4 serie Piątek Barki 3 ćw. po 4 serie Przedramiona [...]
[...] press 3x8 Czy taki trening jest prawidłowy? Jaką długość przerw zastosować? Czy ćwiczenie tylko na jednym zestawie jest OK? Jeżeli nie, co proponujecie w zestawie B(mam do dyspozycji tylko ciężary wolne i atlas)? Dodam, że jestem endomorfikiem z BF~24% dlatego dałem brzuch na początku, bo słyszałem, że to będzie dla mnie bardziej efektywne.
Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : redukcja, zbicie fatu na ok. 12%, w celu pozbycia się opony z brzucha, obecnie na poziomie 14.5% Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]
[...] sznurkami 5. Unoszenie bokiem I nie wiem czy opłaca mi się układać nowy trening z podziałem na 4dni, z dokładnym podziałem barków na aktony (przedni, boczny i tylni) i brzuchem ćw. raz w tyg. W moim treningu jest za dużo ćwiczeń więc oczywiście bym je ograniczył. Nogi 6-7 ćw. (2-3 czworogłowe, 2 dwugłowe, 2 łydki) Plecy 6 ćw. (zdublowane [...]
[...] -przysiad przedni tu się zastanawiam albo 5x5 albo 5x10 z obniżonym ciężarem -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku podchwytem 3xmax dodatkowo po każdym treningu łydki i brzuch. Rozkład tygodnia wyglądałby mniej więcej tak pon śr i pt mma a wt czw i sob siłka.Jak dotąd ćwiczyłem bardzo podobnym skróconym FBW podobnym do lansowanego przez [...]
A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle). Oto moje dane: ;] Wzrost: 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie [...]
[...] wzorowanym na artykule MASA w dziale. Dosyć długo trenowałem FBW, wcześniej push pull i szukam nowego urozmaicenia. Oceńcie, pozdrawiam :) Klatka + triceps Plecy + brzuch off Nogi Barki + biceps off off 1) Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Butterfly 3x20 [...]
[...] może być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka [...]
[...] wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki skłony boczne ze sztangielkami nozyce unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu unoszenie nog do gory NOGI przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie (na laweczce) uginanie nog w lezeniu na poziomej wspiecia na palcach z sztanga w [...]
[...] przy 190cm, w październiku ważyłem 81 kg. Niestety musiałem przerwać treningi, ale w końcu mogę wrócić do żelastwa :) Na dzień dzisiejszy ważę 77kg i w dodatku moja tarka na brzuchu schowała się za budyniowatą powłoką. Docelowo chciałbym mieć szczupłą i umięśnioną sylwetkę przy bf rzędu 5-8% i ładnej definicji mięśni. Wiem że wypadałoby zacząć [...]
[...] 2.Wyciskanie Skos 3.Wyciskanie hantli skos 4.Rozpietki 5.prostownie ramienia z hantla zza glowy 6.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 7.pompki w podporze tylem 8.brzuch Plecy+biceps podciaganie szeroko do karku na zmiane z podciaganiem do brody MC wioslowanie sztasnga obciazona z jednej strony wioslowanie podchwytem(zamiennie z [...]
Cze Od września do połowy lutego mam zamiar robić mase i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dziękuje. (legenda;) % - procent ciezaru max. dla mnie, p - powtórzenia w jednej serii, s - serie) Poniedziałek: Klatka: % P S wyciskanie w poziomie 75% 5 5 [...]
