brzuch trening

[...] na wyciagu stojac 4x12 10/15/15/15kg 3) Prostowanie ramion na wyiagu stojac 4x12 20/20/20/20kg po cwiczenia 20-25min biezni jak dzien wczesniej III dzien - nogi+barki+brzuch NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 40/50/50/60kg 2) wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 80/100/100/120kg 3) Uginanie nog w lezeniu 4x12 20/20/30/30kg 4) [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich forumowiczów. Sumienny trening rozpocząłem od sierpnia tego roku. Wcześniej również ćwiczyłem ale były to nieudane próby. Zdjęcia, które wstawiam są ze stanu obecnego z 31 sierpnia. Widać lekką ginekomastię lub to po prostu steatomastia. Poniżej podaję jakie wyniki osiągnąłem na [...]

[...] wykorzystywać czas, który przeznaczam na ćwiczenia. Nie chcę wyrzucać poprzednich ćwiczeń, a dodać inne. Wadą mojego dotychczasowego planu był brak ćwiczeń na nogi i brzuch. Chcę to zmienić i wstawić do planu chociaż kilka ćwiczeń na te partie. Uprzedzam wszystkich, że z powodu tej niewielkiej wady postawy nie będę wykonywał ćwiczeń na [...]

[...] ) 3 x 12 4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15 Triceps 1. Francuz leżąc 4 x 8-10 2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedąc 3 x 12-15 Sroda - wolne Trening Czwartkowy Nogi + brzuch 1. Przysiad ze sztangą tylni 5 x 6 2. Żurwa 4 x 8-10 3. Wykroki 4 x 8-10 4. Superseria a/ Uginanie nóg leżąc 3 x 12-15 b/ Prostowanie w siedzie 3 x 12-15 5. Wspięcia [...]

[...] bf. Ten 2gi zapewniamy dieta, ten 1 intensywnymi cwiczeniami. Jednak nie robcie sobie pochopnych nadzieji, ten program jest jedynie wprowadzeniem Was w arkany cwiczenia brzucha. Zostal on stworozny dla "leniwych ludzi" jak mozna przeczytac na 1 z forow. Wiem, odebralem wam nadzieje i marzenia ale pisze prawde, nie oznacza to ze efekt [...]

[...] bułgarski 3x12-15 cc/cc/cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 25/25/26.25/26.25, tu więcej już nie dokładam, bo nie czuję pleców, tylko ręce 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 20 - więcej to już za dużo %-) Dziś, a raczej już: "wczoraj" były 32 minuty biegu (5.9km). Jedzenie z 06.09: [...]

[...] mi qazar któremu jestem bardzo wdzięczny A to trening który udało mi się wkońcu rozpisać tyle że nie wiem czy dobrze!!! ----trenuje według zasady piramidalnej---- ----brzuch trenuje na każdym treningu 2 ćw po 4 serie po ok 30 powtórzeń-- ----rozgrzewka zawsze ok 10 min---- ----cały trening ok. 90min do 110 min---- poniedziałek: [...]

[...] schudnąć %-) Na wstępie trochę zmodyfikowana ankieta. Wiek: 26 Waga: ~60 (nie mam wagi, ważę się z doskoku na siłowni) Wzrost: 162 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, szczególnie "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz: to się dopiero okaże... Aktywność: siłownia Co lubisz jeść na śniadanie/obiad/przekąskę/deser: mięso [...]

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu czy : FBW Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik tendencja do tycia w okolicach brzucha 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie robiłem maksa -przysiad: [...]

[...] Biceps: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą 2.Unoszenie sztangielek stojąc 3.Unoszenie przedramienia jednorącz Mięśnie grzebitu 1.Podciąganie opadzie tułowia sztangi do brzucha 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2 TRENING(wtorek) Mięsnie naramienne i brzucha Mięśnie naramienne [...]

[...] codziennie, Cykl: 10 tygodni - naprzemiennie planami A i B (1 tydzień - plan A, 2 tydzień - plan B, 3 tydzień - plan A, itd) Plan A: klatka (15 serii) + triceps (11 serii) + brzuch (6 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 10=10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 - [...]

[...] Płaska sztangielki 15-12-10-8 Rozpiętki brama 3x15 #BICEPS Sztanga prosta 15-12-10-8 Młotkowe 15-12-10-8 Modlitewnik 3x15 B) Plecy + brzuch + ergometr #PLECY Martwy 12-8-8-6 Wisołowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 Ściąganie drążka do karku 15-12-10-8 Przyciąganie do brzucha brama 15-12-10 [...]

[...] i prostowanie nóg w siadzie 8,8,8 5. wysiskanie sztangi sprzed głowy 8,8,8 6. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8 7. unoszenie ramion w przód ze sztangą 8,8,8 8. brzuch piątek: plecy, tric 1. MC 8,6,4 2. podciąganie z obciążeniem do klaty 8,6,4 3. podciąganie z obciążeniem do brody 8,6,4 4. wiosło końcem sztangi 8,6,4 5. pompki na [...]

[...] olimp: 8 paczek -Esselive do mety: 4 paczki -batony proteinowe 20 szt. -omega 3 - 6 paczek -1 x Clomid+2 x Nolvadex+ 2 x Pregnyl(HCG) Trening: pn-wolne wt-tric+aero+brzuch sr-bic czw-wolne piat-klata+aero sob-plecy+brzuch ndz-barki+aero Trening kombinowany taki, małe obciążenia, poprawna technika, wolne powt., serii łączonych dużo. [...]

Odkąd kettluję to rośnie mi siła, rośnie wydolność, ale na sylwetkę niespecjalnie się to przekłada (brzuch też rośnie), więc postanowiłem zamienić bardzo intensywne i krótkie treningi na coś spokojniejszego i dłuższego: TRENING A: KLATA wyciskanie sztangi 4x12-8 NOGI goblet squat 3x10 single leg deadlift - 2x10 PLECY wiosłowanie jednorącz - 4x10 [...]

[...] na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

[...] zgrabna jest, ma dość szczupłe i długie nogi, dość mocne wcięcie w talii, ale ma szerokie też biodra i okrągły tyłek, spory biust - na co nie narzeka. Ale niecierpi swojego brzucha (od talii w dół) - wypukły, taki balonik (choć ostatnio się spłaszczył bo ćwiczy i od jakiegoś czasu skórczył jej się żoładek) Kiedyś była szczupła, nawet za bardzo i [...]

Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]

[...] w siadzie, mogę na niej robić też wspięcia na łydki, ławka pozioma, ławka regulowana, stojaki, maszyna do wiosłowania, maszyna do rozpiętek w siadzie, ławeczka do ćwiczenia brzucha, 2x gryf 220cm 20kg wagi do tego 130kg obciążenia, dużo sztangielek ze zmiennym obciążeniem, poręcze, drążek. Oprócz tego są bieżnie, rowerki itp Dieta : 2g [...]