brzuch trening

Siemanko:-) Dzis mam dzien wolengo wiec napisze co sie dzieje u mnie.. Mam za soba dwa ciezkie treningi w poniedzialek klatka,biceps i brzuch i w w trojke byl naprawde mocny trening,ja na koniec jeszcze dolozylem 30 min cardio:) Wczoraj pocislem z nogami,6 serii przysiadow po 8 powt do 220kg do tego wykroki i cwiczenia uzupelniajace,a zeby bylo [...]

To niemozliwe ze cwiczysz brzuch tak czesto i biegasz i jezdzisz na rowerku i masz GOOD dietke! To powinienes miec brzuch jak "kaloryfer"! A jednak 89 w pasie to sporo! Powiem Ci na moim przykladzie: Zaczynalem cwiczyc 8 miesiecy temu: przez pierwsze 4 miechy bez diety, silke czesto opuszczalem... prawie zadnych efektow! Kolejne 4 miechy [...]

A jesteś pewny że to jest właśnie tłuszcz, a nie co innego? Wiele osób ma bardzo wypchnięty brzuch nie z powodu tłuszczu. Sam mam ten problem i redukcja na to nie pomaga. Przy wzroście 178 cm ważę aktualnie 78 kg i jako tako wyglądam(wszystko ok oprócz tego przeklętego brzucha). Jak kiedyś robiłem redukcję(dobra dieta+dobry trening) to zszedłem do [...]

Bo tak naprawde to nie trening dla poczatkujacych. Ten trening daje dobre efekty przy dosc dobrze rozwinietych miesniach brzucha i niskim poziomie fatu. Jak wiekszosc amerykanskich pomyslow jest swietnie reklamowany i zachwalany wiec ludzie rzucaja sie na niego i wyobrazaja sie jaki to super szesciopaki beda mieli za kilka tygodni. Tymczasem ich [...]

[...] : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 89 Obwód uda 57 Obwód łydki 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tyg, basen 1x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka [...]

[...] martwego, po wyprostowaniu 2x szrugsy 3x 12p 6. HexPress 3x 12p Interwały: 5min wejścia/12x 40sec marszu, 20sec sprint (80-85% tętna maksymalnego)/ 5 min zejścia Dodatkowo brzuch: 5x plank 1min 5sec, 3x Unoszenia nóg w zwisie Łydka: wspięcia stojąc 4x 20-25p, wspięcia siedząc 4x 20-25p DIETA: 1. Jajecznica 3całe jaja+1 białko+warzywka 2 i 3. [...]

[...] 3x12p 4. Uginanie przedramion ze sztanga: 4x 8p 5. Francuskie wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10p 6. Zottman Curl 3x 10p 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p Dodatkowo brzuch i 30min aerobów Dieta: 1. 3całe jaja+1 białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+15g smalcu+warzywa 4. 250g ziemniaków+ 150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki [...]

28 MAJ: SOBOTA(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos górny 4x 6p 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej: 4x 8p 3. Pompki na poręczach: 4x 8p 4. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem: 4x 8p 5. Wyciskanie sztangielek poziomo: 4x 10p 6. Przenoszenie na wyciągu: 4x 15p Brzuch: 5x Plank 1min 3x unoszenia nog do [...]

[...] 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x 6p 6. Uginanie przedramion z supinacja: 3x 10p 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3x 8p 8. Spider Curl: 3x 12p Dodatkowo brzuch: 5x Plank, 3x unoszenie nóg w zwisie + Interwały: 5min wejscie 15x 40sec marsz/20sec sprint 5min zejscia DIETA: 1. Jajecznica: 3całe jaja+1białko+warzywa 2 i 3. 150g [...]

7Czerwca(Dzień Treningowy): TRENING: Przysiad 4x 8p Uginanie podudzi siedząc 4x 10p Wycisk jednonóż na suwnicy(nowa wysoko na platformie) 4x 12p MC na prostych nogach: 3x 15p Hip Thrust 3x 12p Wykrok z ciężarem nad głową, (Overhead lunges): 3x 12p Brzuch: 5x Plank, 3x Unoszenia nóg Dodatkowo po treningu: 40min aerobów DIETA: 1. 3 całe [...]

10 Czerwiec: Dzień Treningowy: TRENING: 1. Żuraw: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi siedząc, stopy równolegle, przylegają do siebie wewnętrzną częścią 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę Brzuch: 5x Plank (1min, 15sec), 5x Unoszenie nóg w zwisie Po treningu dodatkowo [...]

WYPISKA 14.06.2016 Białko mi dziś z samego rana przyszło, jest bardzo smaczne(banan). Dziś dzień bez treningu. Zastanawiam się nad ucięciem węgli bo brzuch nadal stoi :'-( Oraz ewentualnym zakupem johimbiny, która może ruszyłaby coś ten tłuszcz albo jakiegoś spalacza. Dieta /SFD/Images/2016/6/14/8197d1d8268d46118957c2dcdbb385ee.jpg Trening [...]

[...] siedząc: 4x 10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges: 3x 12p dodatkowo brzuch: 5x PLank, 5x Unoszenia nóg w zwisie Po treningu 40min aerobów: 15min orbitrek, 15min bieznia, 10min stepper DIETA: 1. 3 całe jaja+1białko+ odrobina odzywki białkowej [...]

Dziękuję wszystkim za udział w akcji, mój czas nadszedł końca albowiem gdyż złapałem pracę na wakacje. Nie wyrabiam by trzymać miskę i robić trening pracując 10h fizycznie. To że nie trzymam miski to nie znaczy że jem co popadnie po prostu powoli przechodzę na zero a potem długa masa aż do stycznia. Nie zrobiłem tego co chciałem ale i tak jestem [...]

Dziękuję wszystkim za udział w akcji, mój czas nadszedł końca albowiem gdyż złapałem pracę na wakacje. Nie wyrabiam by trzymać miskę i robić trening pracując 10h fizycznie. To że nie trzymam miski to nie znaczy że jem co popadnie po prostu powoli przechodzę na zero a potem długa masa aż do stycznia. Nie zrobiłem tego co chciałem ale i tak jestem [...]

[...] 5x6 20/30/40/50/60 Wiosłowanie sztangą 5x6 20/25/30/35/40 Uginanie ramion ze sztanga 5x6 10/15/20/25/30 Wyciskanie Wąsknie 5x6 5/10/15/20/25 łydki 4x20 15/15/15/15 - brzuch 3x3x15 + aero 25 minut Odczucia -Bardzo fajny trening , wszystko poszło dobrze , tylko ostatnie siady dosc ciezkie , ka zadym treningu bede starał sie nagrywac filmik [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 10/15/20/25/30 łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 - brzuch Skośna 3x20 Unoszenie nog leżąc 3x15 + aero 30 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Bardzo fajny trening , ale jest jeszcze zapas , co do ilosci powtorzen to nie będe [...]

[...] 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 15/20/25/30/35 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 10/15/20/25/30 15/20/25/30/35 łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 25/25/25/25 - brzuch 2x3x15 + aero 35 minut ODCZUCIA- A wiec trening udany , wszystko fajnie weszło jednynie w cwiczeniu na biceps ostatnie powtorzenia troche oszukany tutaj progres sie [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mozna powiedziec ze 3.5 roku bo 50wina solk to nie cykl 11. POZIOM BF%: troche siedzi przez ostatni rok urosl brzuch troche a miesni spadlo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ogolnie ekto kiedy do chudniecia teraz latwiej tyje i latwiej lapie tluszcz ale i miesnie tez [...]

1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe Wystarczająco, na dobicie możesz dorzucić "21" 1-2 serie, chodź wątpię by po tych dwóch ćwiczeniach miał chęć coś robić : ) TRICEPS 1.Wąski docisk 1/2rm stzangi leżąc 4x6p/prog. Tego nigdy nie robiłem i 1/2rm? Jaśniej [...]