ja bym zamiast tych sznurków na maszynie na bica dal hantlami o kolano albo młotki Wyciskanie na bary przed głową sztangą ponieważ za głową łatwo popsuć barki ze tak powiem Na maszynie masy się nie nabiera fajnie z tego co wiem :P wiec 2 ćwiczenia na tricka bym zmienił Brzuch możesz jechać nawet co trening Kickboxing będzie ci przeszkadzał w [...]
sog juz poszedl :) f***master to jesli bede cwiczyl zgodnie z tym planem od jutra bo juz skonczylem ogolnorozwojowy trening to po jakim czasie zmienic na inny plan? i jeszcze jedno pytanie n/t areobow co pisales ze codizennie rano na brzuch ,moglbys mi dac linka do tematu w ktorym opisane jest jakie to areoby i jak je robic?:) pozdro.
Straszny mit z tym brzuchem. Zawsze robię brzuch po nogach i plecach - tak skonstruowany trening. Bajeczki. Do autora- można, najróżniejsze połączenia. Z kolei, gdy ćwiczymy te dwie gropy mięśni razem biceps jest praktycznie trenowany raz w tygodniu, a zatem ma więcej czasu na regenerację. Bica można trenować i 3x w tygodniu. Podobnie jak [...]
Jocker_15 pewnie-sposrod cwiczen,ktore robisz uloz jeden zestaw 6 cwiczen bazowych-zgodnie ze schematem z pierwszego linka i dodaj na koniec cos na lydki lub brzuch. to wszystko. pozdrawiam. ...i najwazniejsze! kazdy trening zaczynasz przysiadami ze sztanga-a kolejnosc reszty cwiczen juz nie jest taka wazna. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]
[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). jesli na brzuch robisz a6w to rob codziennie a nie tylko w te dni co ACT.
Troszkę niepotrzebnie pozmieniałeś i zróżnicowałeś ten trening. Ja bym został przy A przysiad wl wiosłowanie pompki na poreczach +coś na brzuch i bica po 2 serie B przysiad wyciskanie na barki mc drążek pochwytem +coś na łydki i triceps po 2 serie
Nikt Ci nie pomógł, więc ja spróbuję. W planie masz tylko klate triceps biceps i brzuch. Skoro masz drążek, to dorzuć go do planu, spokojnie na nim plecy wyrobisz. Twoim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej, więc ograniczaj węglowodany(szczególnie na noc) i tłuszcze(ze słodyczy itp) i ogranicz napoje gazowane do minimum. Myślę, że stać Cię [...]
[...] mi brakuje co myślisz o takim rozwiązaniu: dipsy:4x5-12 pompki na poręczach 4x5-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x5-12 podciąganie podchwytem:4x5-12 pistolety 4x5-12 brzuch:jakieś 2 ćwiczenia(co trening inne)na maxa Zaczynałbym od ilości 5 powtórzeń i co tydzień dodawaj 1 powtórzenie aż doszedłbym do 12 i wtedy ćwiczenie zmieniał na [...]
Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]
chyba wkleies wszystko podwójnie nogi słabo, plecy slabo, brzuch slabo- daj sobie spokoj z abs a weż się za porządny trening ktory będzie trenowal -faktycznie- m. brzucha.
[...] 10x10kg podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x25kg 10x30kg 8x35kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12x25kg 12x25kg 12x25kg pompki w podporze tyłem 3xmax na koniec brzuch czyli dwie serie po 6 ćwiczen w kazdej. robie pierwsze na max przez 30s potem 30s przerwy i kolejne, miedzy seriami przerwa dwie minuty ( mam zamiar co tydzien [...]
[...] IV. Po trenigowy: -brokuły -pierś z indyka -ryż naturalny V. Kolacja: -2 serki wiejskie -warzywa -grejpfrut Przed snem odżywka białkowa. Trening lżejszy(plecy+biceps+brzuch) : plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 3x max - sciąganie drążka wyciagu do karku 12x35kg 10x40kg 8x55kg - wiosło sztangą (nie robie martwego ciągu bo mnie [...]
[...] co najważniejsza będzie regularność w treningu. Frog stand zrobiłem wszystkie serie bez problemu, stanie na rękach jw., L-sit bez problemu (trochę za mało sforsowałem chyba brzuch, także dodam jeszcze unoszenie nóg i będzie git), próbowałem robić pompki na jednej ręce (póki co trochę płytkie - brak siły i koordynacji). Pistolety mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lajtowy spalacz więc będzie ok, karnityna niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) [...]
[...] 2 razy w tygodniu. Nie powiem bo prącie majtki rwie:) i ogólnie czuje się świetnie. Duużo większa wydolność na treningu, siła trochę poszła w górę, ale obwody marne. Trochę jak by mnie wycięło, ale przypuszczam, że to przez ten upał. Trening kończę superserjami na brzuch także leje się ze mnie ciurkiem i prawie rzygać mi się chce ze zmęczenia.
po części mieli racje, bo przy ćwiczeniach typu MC czy przysiad używasz też brzucha jako stabilizatora, więc co za dużo to też źle, ale z tym zmniejszeniem się to ten ktoś dowalił jak "łysy warkoczem o kant kuli". Rób brzuch tak 1-3 razy w tygodniu zależnie od intensywności, możesz opisać trening brzucha to się doradzi. A i przy [...]
[...] glutamina przewaznie NAG firmy SAN, jak si rzezbie :) Reszta supli juz mnie nie interesuje, czyli m.in. gainer lub HMB. Dla mnie to strata kasy. Skoro jesz duzo a idzie Ci w brzuch to moze masz: - zla diete, - zly trening, przetrenowanie, chociaz w wieku 17 lat to raczej ciezko, - oporna genetyke :) Moja rada, 2 metry wzrostu... wal na sekcje [...]
nandrolon to droga lipa???
