Trening przerwany w połowie, młodego rozbolał brzuch i musiałem ich odebrać z polskiej szkoły wcześniej. Życie. A tak fajnie dzisiaj się wyciskało. Wl: 12*8*90, bonus z zatrzymaniami:1*110,120,130 Liczę jeszcze na wcześniejszy powrót żony to zdążę posiadać u terapeutki.
[...] 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10/10 triceps: 1. wyciskanie francuskie 12/11/11 2. wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/7 3. uginanie ramion z drazkiem stojac 12/11/10 brzuch: 3 cwiczenia po 3 serie ale nie wiem jak sie nazywaja %-) + 20min cardio trening na w miare szybkich obrotach, jednak po wyjsciu z VLCD sila spadla sam nie wiem [...]
[...] lnianego IV150g indyka + 30g goudy + pomidor Vporcja matrixa na wodzie lub 200g twarogu + pomidorek z łyżeczką lnianego VIlampka dobrego czerwonego wina trening - dziś brzuch na piłce - rower 30 min HR 143 śr - na mokro, bardzo na mokro - brzuszki: * odwrotnie z piłką 2x 15 * skośne na piłce 2x10 * proste na piłce 2x15 Wszystkie brzuszki [...]
Padam na twarz... Trening na nogi strasznie kopie ############ RAPORT ############ 5.30 2x energon, 2x TSE, 1500 ml karnityny 6.02-7.00 basen * 1x 250m żaba * 5x 50m kraul * 5x 100m kraul w płetwach * 5x 50m kraul/gleich * 1x 250m żaba * 1x 50m kraul max Po dawce energonu z TSE mogłabym pływać w przeręblu... Jak ja się spociłam to głowa mała Ale [...]
Mam jeszcze jeden plan rowniez z animalpak. mozecie wyrazic swoje opinie na jego temat. ciekawi mnie bo jest inny nie ma w nim zadnych progresi. – nie więcej niż 60 sekund. CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Sevrond MC był z mniejszym ciężarem ponieważ bylo to pierwsze ćw z nowych ćw jakie robiłam tamtego dnia. Jak zobaczyłam,że idzie mi dobrze i że nikt się krzywo nie patrzy ...to nabrałam pewności i już w następnych ćwiczeniach odważniej do tego podchodziłam. **** Wczoraj dieta była pięknie utrzymana;D Na śniadanie nawet owsiankę wszmałam ;P Trening [...]
[...] tak jak tydzien tem a nie mam go zapisanego i nie chce mi sie szperac w dizeninku pomiary waga: 62,5 (-0,5) łydka 37 bz udo 55,5 (-0,5) biodra 91 (-0,5) talia 71,5 (-0,5) brzuch 78 (-1) pomiar w pępku bicek 29,4 (-0,6) bicek luz 27,7- nowy pomiar są spadki jestem w szoku bo dieta nie trzymana miało być 3 dni 1500 -1600 kcal 1 x 1800 kcal, a [...]
[...] dziś fitnes gej flamingo Cycki+tric lekko WL *12x40 *12x50 *12x60 *12x70 Skos *12x30 *12x40 *12x50 *12x50 Rozpietki 2s x 15powt x 10kg Francuskie do czoła *3s x12 x 25kg +brzuch Jak widać ciężary marne wkręcam sie powoli w trening + nie moge za bardzo dowalać do pieca jak narazie, waga aktualnie w okolicach 78, jade planem 10s duże [...]
Znowu była lipa, 3 dni bez siłowni i diety. Tak wyszło. Od dzisiaj dalej poślady spięte i lecimy. Wczoraj był trening, dzisiaj zrobiłem wolne jutro barki+tric i moze brzuch i przedramie. Skończyła mi się Beta-Alanina, białko jakieś 2-3tyg temu. Kreatyna tez się konczy, w portfelu mam 10zł, bo kupiłem już rodzicom prezenty. Jakąś paczkę po świętach [...]
[...] prostu nie miałem jakoś weny twórczej wrzucać tego do dziennika. :-) Dzisiaj i jutro mam szkole, niestety. A jak u was? wolne? :-> Przez te 3 dni miałem 3 treningi: plecy + brzuch, biceps+trening podciągania, a dzisiaj zrobiłem nogi :). Uginanie na maszynie 4s 12x Wypychanie na suwnicy 4s 12-8x Wykroki 3s 12x Łydki na maszynie 4s 15x Łydki z cc [...]
DZIEŃ 4/30 Trening Wolne Suplementacja 5g cm3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d49b97c2d54b4cc3a2f99cc1e498329b.png Właśnie wróciłem. Nic dzisiaj nie zrobiłem, a czuję sie zmęczony jakbym pracował 12 godzin... Jutro zrobię plecy + bic i brzuch. Idę zaraz spać. elo Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-01-10 22:19:10
[...] Jednakże jest dużo lepiej niż w sobotę, bo od niedzieli dalej jadę na pełnych obrotach w szamaniu. Betka się kończy, ale już zamówiłem drugą. Powoli myślę o redukcji, bo brzuch coś niebezpiecznie rośnie %-). A i taka sprawa chodzi o to ćwiczenie WK na środek klatki. Robiłem do tej pory 5kg talerzykiem, ale już za łatwo mi wchodzi do spinanie [...]
[...] 5s max Ściąganie wyciągu zza kark 4s Sciąganie wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie półsztangą 4s Wiosłowanie sztangielkami 4s Low rows 2s (dobicie) Szrugsy 4s 2 ćwiczenia na brzuch po 3s 15x 30minu cardio Po siłowym byłem tak zjechany, że kolega z siłowni pytał się jaki spalacz biorę, bo ostatnio tak się ze mnie na treningach leje jak z knura [...]
[...] fizycznie... Czas w końcu zapisać się na ten zabieg, ale rodzina kłóci się, że dopiero na wakacje, bo teraz muszę zająć się ocenami eh.. Nóg jak narazie chyba nie będę robił, zobaczymy jak to będzie. Jutro trening pleców + brzuch + cardio (ale z tym cardio też jeszcze nic pewnego, wszystko zależy od nogi). Da się spalać tłuszcz bez cardio?
[...] 3s max Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 15x Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15x Młotki 3s 15x Wyciskanie wąskim chwytem 2s 15x <- brak siły Prostowanie nóg w zwisie brzuch 2s 10x Ogólnie to siła strasznie spadła, robiłem niekiedy ciężarem 2x mniejszym i to było cholernie ciężko, ale spokojnie nadrobimy :-) Na kolacje zjadłem sobie [...]
[...] 15kg x10 | 15kg x10 | 15kg x10 Uginanie ramion ze sztangą 20kg x10 | 20kg x10 | 20kg x10 Ćwiczenie na tricka xD 2kg x10 | 2kg x10 | 2kg x10 Unoszenie nóg w zwisie brzuch 10x | 10x 10x 30 minut cardio Suplementacja OFF Jeszcze INFO Wczorajsza wypiska. Siła na +, ale jeszcze daleko do tego co było wcześniej, no nie będę ukrywał, że [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
