brzuch trening

[...] 20,12, 10,8 - Wykroki ze sztangą 20,12,10,8 - Wspięcia na palcach stojąc 4 serie po 20 powtórzeń - Wspięcia na palcach siedząc 4 serie po 20 powtórzeń CZWARTEK (plecy klatka brzuch) Plecy: - Martwy ciąg 20,12,10,8 - Wiosłowanie Jednorącz 20,12,10,8 - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem20,12, 10,8 - Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] ławki z wzmocnionej linii do domowych siłek - Kelton HEAVY - ławka HUNTER ze stojakami i skosem w dół :) 3 sprzęty w jednej ławce! Połączenie ławki, stojaków i skosu na brzuch w jednej ławce jest możliwe! Z pasji do projektowania sprzętów powstała nowa ławka do Twojej domowej siłki. Możesz rozbudowywać ją o kolejne akcesoria. Teraz na jednym [...]

Trening 22.08.14 Klatka + biceps + łydka 1.Wyciskanie na płaskiej hantle 5 x 12,10,8,8,6 ( 35kg,40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg,115kg) 3.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 8 ( 45kg na stronę) 4.Wyciskanie głową w dół + rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ( 80kg,100kg,120kg,120kg) + ( 15kg,17,5,kg,20kg,25kg) 1.Hantle stojąc na [...]

[...] w obwodzie po 4 serie Trening 29.10.14 Plecy + Biceps + Aeroby 30min + Rozciąganie 1.Sztangielka w opadzie 4 x 12 2.Sztanga w opadzie nachwytem 4 x 10 3.Przyciąganie do brzucha 3 x 12 4.Maszyna szeroko nachwyt + maszyna wąsko nachwyt + maszyna wąsko podchwyt 3 x 10 5.Ściąganie do bioder 3 x 10 6.Ściąganie do klatki szeroko nachwyt + [...]

Witam wrzucam zaległy trening z wczoraj + dzisiejszy trening nóg, drugi już w tym tygodniu :) 01.01.2015r. Plecy + Kaptur + Tył Barku + Brzuch + Aeroby 20min Plecy: 1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6 2.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 10-8 3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 10 4.Sztanga w rogu uchwyt V 4 x 8 5.Sztangielka w opadzie 4 x 8 6.Przenoszenie 4 [...]

Trening z wczoraj 05.01.2015r Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 [...]

Witam do Mistrzostw Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały [...]

Dzień 66: Poniedziałek jak zawsze zabiegany. Mało czasu na cokolwiek i nawet teraz szybko uzupełniam tylko dziennik. Nowy plan treningowy się rozpoczął i jestem aż zdziwiony spompowaniem tricepsa i barków. Klata fajnie weszła, ale niestety słabo ją czuję - a szkoda! Jutro trening pull, więc jeszcze większy wycisk. Ogółem ćwiczenie w pojedynkę jest [...]

Już też jestem. Forma świetna, jak dla mnie jak Bzyku - spokojnie Sopot mógłbyś atakować. Pewnie gdybym wcześniej o tym myślał to bym wystartował, teraz już bez szans... Czas na pierwszą wypiske z dzisiejszego dnia; 11.06.2017r Wstałem dziś przed 6:00 rano, nie mogłem za bardzo spać w nocy, co chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że [...]

[...] i super się ćwiczy. Niestety w tygodniu nie mogę sobie na to pozwolić :-( Trochę na koniec trening zrobiłem "sprint" - triceps wjechał z krótki przerwami, odpuściłem brzuch i skróciłem o 10min. cardio - chciałem jak najszybciej być w domu i jak najszybciej ruszyć na basen. Pogoda mega, woda cieplutka - dzień taki jakie kocham w wakacje. [...]

U mnie Tomek w tygodniu ze snem słabo. Spałbym okej, ale kurde często jak się kłade to przez 2h zasnąć nie mogę. Drażni mnie to bo przed pójściem się położyć czuję, że chce mi się spać a tu... zonk {{:-( 10.09.2017 Kolejny dzień weekendu wykorzystany przede wszystkim pod kątem wyspania się - 10h jak z bicza strzelił. Po 8:00 rano wpadło cardio, [...]

15.10.2017r Dzisiaj z powodu mega ładnej pogody większość dnia po za domem. Wstałem wcześniej, trening i potem w góry - Równica w Ustroniu. Pół dnia tam spędziłem także koniec weekend na mega plus. TRENING: 40 minut cardio na czczo Klatka + Bicepsy + Brzuch + 20 minut cardio po treningu WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x95kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] Aeroby | II tren Wieczór Plecy + tył barku  Wtorek I trening Klatka + przód/bok barku  Środa Aeroby Czwartek Nogi  Piątek I trening Aeroby| II trening Triceps/biceps + brzuch  Sobota Off Niedziela Crossfit PLECY + Tył barku MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 3s (ost 4s) 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i uginania nogi z krążkiem 2. A 3s 15p=50kg 15p=50kg 15p=50kg 2. A 3s 15p=5kg 15p=5kg 15p=5kg Łydki 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ------------------------------------------------------------------ Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=10kg 20p=15kg (ost13kg) 15p=18kg (ost15kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg(ost60kg) 15p=70kg 12p=80kg(ost76kg) 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s [...]

[...] ogranicza mnie ilość obciążenie na koniec tylko 120kg z dużym zapasem. Ruch wolny w pełni kontrolowany. 4.5-podciąganie nóg do klatki na ławce skośnej +spięcia w leżeniu-- brzuch zaliczony bez szaleństw. Intensywność wysoka. Mięśnie było już czuć bardzo dobrze. ------------------------------------------- Zaczynają teraz się dla mnie dość ciężki [...]

[...] 16.03 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 9 + 60kg x max 2. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym, suwnica smith'a 60kg x 10 60kg x [...]

[...] na ciężar i nieco bujałem - taka metoda sprawdziła się na poprzedniej masówce, bo przełamało to stagnację, więc i teraz pójdę tym torem. 28.04 - dwugłowe uda, łydki, brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 5s x 10-15p + ostatnia seria na regresie 30-40p z mniejszym cieżarem 2. Uginanie nóg stojąc 4s x 15p + dropset na końcu 3. Martwy ciąg na [...]

[...] Uginanie przedramion na modlitewniku maszynka 5s x 20p 6. Uginanie przedramion młotkowo 3s x 8-10p do 26kg na rękę 7. Uginanie "do ucha" z linką górnego wyciągu 2-3s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Wykonałem trening z nowym partnerem treningowym (zmieniam ich jak skarpetki %-) ) - oczywiście żartuję, żebyście nie [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22.06.2015 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie hantli skos górny 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 8 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a skos dolny 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 3. Wyciskanie [...]