brzuch trening

[...] 1,5 – 2 minut 2. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci - obciążenie 2 x 6 kg TRENING B: nogi, barki, brzuch NOGI: 1. Półprzysiad ze sztangą na karku - obciążenie 2 x 10kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty 2. Wykroki ze [...]

Witam wszystkich na forum. Jest to mój pierwszy post więc kilka słów o sobie. Mam 37 lat, ważę aktualnie 108 kg. przy 182 cm wzrostu. Parę słów historii. Jeszcze kilka lat temu ważyłem ponad 130 kg. Wtedy postanowiłem wziąć się za siebie. W ciągu niecałego roku zredukowałem wagę do ok. 84 kg. (ścisła dieta, zero alkoholu, siłownia, aeroby). [...]

[...] zrozumiecie o co mi chodzi 1. Butterfly 15x - 3 serie Sciąganie drążka do pleców 15x - 3 serie Odciąganie ramion na maszynie siedząc przodem 12x - 3 serie Półskłony brzucha 40x - 3 serie 2. Sztangielka na modlitewniku 12x - 2 serie Sciąganie linek w podchwycie (triceps) 12x - 2 serie Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 12x - 2 [...]

TRENING 12..09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej (maszyna smith'a) *20(60)rozgrzewka/13(70)/11(80)/9(90) Wyciskanie na skosie 14(60)/11(70)/7(80) Dipsy 12/11/9 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 15(18)/11(22)8(26) Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)14(8)12(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie [...]

[...] z sadlem? przyloz sie do DIETY,treningu aerobowego oraz WYKONUJ NORMALNY TRENING SILOWY OPARTY NA CIEZKICH CWICZENIACH ZLOZONYCH,o ktorych wspomnialem na poczatku. masz niezly brzuch,ale szukasz magicznego treningu,aby byl taki,jak u modeli na zdjeciach? ZAPOMNIJ o TYM! GENETYKA!!!!! (nie wspominajac o trickach techniki fotografii cyfrowej)

Witam wszystkich Wstałem dzisiaj o 5:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g Potem odrazu zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białej jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Tutaj piersi na 2 dni A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g [...]

[...] Poniedziałek WOLNE 45 minut aero (2 godziny po 4 posiłku) Wtorek PLECY + TYŁ BARKÓW + DWUGŁOWY UDA 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 10,10,10,8 3. Wiosłowanie hantelką w podporze tułowia do biodra 12,10,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klaty (chwyt neutralny wąski) 15,12,12 5. Uginananie nóg [...]

Wiesz troche sie boje ze przy 5 powtorzeniach masa nie bedzie szla do przodu...wiem ze to troche glupie stwierdzenie,jednak masa ludzi pisze o tym ze na 5 powtorzeniach nie zrobi sie masy...co Ty na to? No wlasnie,co bys powiedzial o jednym zestawie cwiczen tylko ze zmienial bym MC z przysiadem na zmiane?,wygladalo by to mniej wiecej tak jak w [...]

[...] sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:11kg brzuch 20min rowerka 11września Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała a w [...]

[...] sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 11kg C) Łydki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar: 120kg brzuch po treningu 20min rowerka TRening bardzo dobry, poszło gładko w rozpietkach dołozyłem kg dobrze czułem klate Poza treningiem było dziś jeszcze ponad godzinne machanie [...]

Przeczytałem i musze przyznac ze troche po tym sie zraziłem do splita tym bardziej ze zawsze trenowałem splitem i nie zawsze bylem zadowolony z efektów a teraz cwicze juz 3 tydzien takim FBW: A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 [...]

[...] bo chętnie by się zrobiło browar czy cuś. Tak czy siak musimy się w końcu na ten trening ustawić! Powiedz kiedy Ci pasuje. 12.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek - 12x 24kg - 10x 28kg - 8x 32kg - 5+1x 34kg + 6x 18kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie - 10x 25kg - 10x 30kg - 10x35kg + 10x17,5kg 3. [...]

[...] z kręgosłupem, dalej mam lekko okrągłe plecy ale bardzo duża poprawa jest. Tak jak wazzup napisał, najlepiej ćwiczyć całe ciało, ale jak już tak naprawdę chcesz mieć ten brzuch i wyglądać trochę dziwne z kaloryferem i opadła klatą to bierz abs :) EDIT: Jeśli chcesz sobie kupić sprzęt na fbw to ławeczka, gryf, obciążenie i tyle ci wystarczy. [...]

No zobaczymy jak to będzie ale jednak jestem zdania, że lepiej zaczekać do debiutów w 2013 bo mam za sobą jedną redukcje zaledwie i jeszcze do końca nie wiem jak mój organizm reaguje w takiej sytuacji ale zobaczymy co stwierdzi trener, w końcu to on jest profesjonalistą. [...]

Trening samego brzucha to marna koncepcja, a stosowanie a6w to już czyste zło. Z dwojga tych systemów już lepiej abs, a najlepiej trenuj całe ciało dając jedno czy dwa ćwiczenia na brzuch (bo w końcu jak by wyglądał kaloryfer przy chudych rączkach i zapadłej klacie ) Edit: Żadnych kocyków, leż na płaskim i twardym Edit2: Poczytaj sobie tutaj, [...]

[...] wykonywania cwiczenia ? ciezko cos znalesc na temat innych treningow niz 'masa', 'rzezba' no i nieudolna 'sila' wlasnie po treningu abs poziom a boze jaki mam slaby brzuch, myslalem ze zdechne...pozniej jeszcze troche skakanki no i cos jak podrzut silowy, ale z malym ciezarem wiec mniej rwany Zmieniony przez - japko7146 w dniu [...]

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x8 8x 7,5/7,5/5/5/5 2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8 8x 50/55/60/60 3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8 8x 25/25/25 3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8 8x 30/30/30 4. Francuz sztangą, ławka pozioma 4x8 8x 20/22,5/25/27,5 5A. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, podchwyt 3x8 8x 7,5/12,5/17,5 [...]

[...] kukurydzianymi. moze tutaj cos robie zle ? moj terazniejszy trening wyglada tak. A na zmiane robie klatke z nogami, triceps z barkami i pod koniec treningu zaczynam robic brzuch. ćwiczenia Skos górny hantlami 3 serie Przysiad ze sztangą 4 seie Wyciskanie na płaskiej hantlami 3 serie Prostowanie kolan na atlasie 4 serie Brama 3 serie [...]

[...] 2. wyciskanie (klatka)prosto-5x34,5x39,5x44,5x50,5x55/skos-5x30,5x35,5x40,5x45,5x50 3. Wiosłowanie-5x25,5x30,5x34,5x38,5x43 4. biceps -12x18 10x20 8x23 8x25 +brzuch tak wygladal dzisiejszy trening , trwal 36 min bez brzucha wedlug mnei byl bardzo lekki jedyne co czułem to biceps, na nastepnym a zwiekszam obciazenia. zjadlem teraz [...]

[...] tylko o właśnie trening na mase + czy nadaje się to bieganie codziennie po 30 min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na redukcje? Tamta osoba przy moim wzroście ma 24kg więcej. Chciałem też wiedzieć, czy [...]