[...] bo mi się nie chcę, ale będę dbać, żeby jeść 5 posiłków dziennie białkowych. Temu pięć, żeby tego białka sporo dostarczyć, bo przy siłowych jest to konieczne. Jeśli brzuch będzie rosnąć, a ja chcę nadal nad nim pracować, to wprowadzę rozkład. Najważniejsze dla mnie dobrze się bawić, ale ostro pracować nad ciałem. Tzn. na tyle ile [...]
Wtorek(16.04): Klatka + przedramie + brzuch - Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10 60kg(stałe obc) + regres 15x55kg,20x50kg Nie wiem na ile sie wczulem w to cwiczenie ale juz klata po tym zrobila sie troche wieksza, mysle ze nie najgorzej. - Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc)16 kg + regres [...]
[...] mniejszym niz 1 trening - OHP 5x8 - martwy ciag 5x8 - cos na barki jako uzupełnienie np wyciskanie hantli, wznosy bokiem, podciaganie sztangi (w sumie nie wiem co wybrac:) ) -podciaganie wąsko 3s - brzuch Ma takie cos sens czy plan jest przeładowany i ta próba połączenia 5x5 z czyms z większa iloscia powtórzen na nic sie nie zda? Pozdrawiam
[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
24-11-2014 dzień treningowy 29 dzień redukcji Dzień wolny od pracy i innych zajęć. Po śniadaniu wybrałem sie na trening, poszły w obieg nogi ale zacząłem chyba zbyt intensywnie i przy przysiadach myślałem, że głowę mi rozsadzi więc nieco zwolniłem, spokojnie dokończyłem i wskoczyłem zrobić aeroby na bieżnię. Do końca dnia odpoczynek i oglądanie [...]
[...] tj zapowiada sie zeznia haha. Dzisiaj ostatni dzien wolnego takze jeszcze staram sie wypoczywac od jutra powrot do pracy to i dobre sie skonczy:( Dzis trenuje klatke oraz brzuch i cardio. A co do fotki to faktycznie Dawid oponka byla a w pasie jakies 110cm hehe to byl okres w ktorym chcialem probowac swoich sil w strongman ale w pore sie [...]
[...] - 1 tabletka do każdego posiłku. QNT Easy Body Water less - 6-8 kapsułek dziennie, A co do treningu to dzisiaj wypały mi barki z tricepsami, ale wplątałem do tego jeszcze brzuch i łydki. :-D Barki 1. Wyciskanie na maszynie Smitha 1 seria rozgrzewkowa, 5 docelowych - 15x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 14x60kg, 21x40kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]
[...] http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Trening wszedł w miarę dobrze, może dlatego ze się ochłodziło, brzuch mi paliło/rwało itp itd na 3 obwodzie ale go zrobiłem, na 3 obwodzie miałem też problemy przy Pull Ups bo mi plecy wysiadały, widzę w lustrze że coś ruszyło i oby tak [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Tak dzisiejszy trening wyglądał, miałem go nie robić ale zmotywowały mnie wypowiedzi userów %-) Lało się ze mnie ale jakoś zrobiłem i nawet pull ups weszły dobrze w ostatniej seri ale nie miałem zbytniej ochoty na brzuch z tarczy to zamieniłem na ABS który też nieźle daje w kość
[...] odległość, ustawiłem dokładnie na 64cm i lepiej poszło Ad. A2 - brak progresu Ad. D - mało :-( Ad. C3 - jest progres mimo zmęczenia Ad. G - w drugiej i 3 serii czułem brzuch pod koniec Ad. K2 - znalazłem filmik jak robić i już bardziej trica czułem AB Roller - ku$ewsko ciężkie ćwiczenie Ogólnie trening na 80-90%, wiem że mógłbym w C3 i A2 [...]
[...] A2 – posłuchałem się Venc’a i zrobiłem mniejszą ilość tym razem starając się robić bardziej technicznie Ad. C1 – git Ad. G – git ale ciężko szło bo zakwasy mam dalej na brzuchu Ad. H – dlaczego w książce pisze że to na dolne partie klatki jak ja brzuch bardziej czuję po tym???? Ad. K2 – łokcie pobolewają przy tym a ogólnie to dobrze No więc [...]
[...] A2 – up Ad. C2 – up ale będzie ciężej niż C1, czuję to już Ad. F – up. Wreszcie nogi zawitały do treningu %-) Ad. G – coraz ciężej idzie Ad. H – ja to już robię bardziej na brzuch, nie tak jak w książce Ad. K2 – łokcie pobolewają przy tym a ogólnie to dobrze Od dziś III poziom, mimo że trening lekki, to jednak spociłem się porządnie, będą [...]
[...] g T:98,8 g W:305,3 g, 2803 kcal Do wyniku trzeba dodać około 100 kcal z nie uwzględnionych w podliczaniu źródeł. Uwagi: Od następnego treningu zmiany w planie, brzuch będę robił poniedziałek i w dni treningowe na koniec treningu(naprzemiennie z łydkami). A w samym planie zaczynam ćwiczyć trica naprzemiennie z bicem, nie wszystko [...]
[...] intenstywność, mniejsze ciężary, większe skupienie na technice, krótsze przerwy, wieksza ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Ogólnie to dziś słabo, wczoraj ćwiczyłem brzuch i dziś słabsze wyniki w wyciskaniu leżąc, wiośle. Od następnego tygodnia brzuch ćwiczę na koniec co drugiego treningu zamiennie z łydkami. W poręczach mniej powtórzeń [...]
[...] -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*48.5(-0.5kg) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*37.5\5*41\5*47\5*51.5(+0.5kg) -pompki na poreczach 11+5kg\8+5kg\8+5kg -brzuch Uwagi: Przysiad lepiej technicznie niż ostatnio(będzie filmik z dziś) WL założyłem znowu 0.5kg mniej, w następnym tygodniu spróbuję dołożyć 1kg Wiosło Chyba ok [...]
02.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\ Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\ Podciąganie na drązku 5\4\3\3 Brzuch Uwagi: Trening bez przysiadu oczywiście. Zmieniłem formę na objętościową, i było zarąbiście! Wreszcie czułem że pracuje na treningu, nie to co na płaskiej [...]
04.05.2012r Trening: 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*33\5*47\5*47\5*47\5*47\5*47 -wioslowanie w opadzie 5*28\5*33\4*50\5*48\5*48\5*48\5*48 -Podciąganie podchwyt 5\5\3\2 -brzuch Uwagi: Kurfa pomyliłem się i dowaliłem drążek zamiast dipsów... Burza była, deszcz padał i się zastanawiałem jak ja wyjdę na ten drążek, a dopiero po treningu się [...]
30.05.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*48\5*58\5*58\5*58\5*58\5*58 High pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*44\5*44\5*44\5*44\5*44(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40.5\5*40.5\5*40.5\4*40.5\5*40.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 4\3\3\2.5\2.5(total 15) Brzuch Uwagi: Przysiady bez zwiększania obciążenia ale jakoś to już wyglądało technicznie. Ogólnie [...]
[...] 2 części książki, postanowiłem zastosować trening dzielony, zawsze 2 dni przerwy, oraz trening 70%. Wyglądało by to tak: dzień 1. - klatka, ramiona, plecy ---- dzień 2. - brzuch,nogi ---- dzień 3. - odpoczynek ---- dzień 4. - tak jak dzień 1. ---- dzień 5. - tak jak dzień 2. ---- dzień 6 - odpoczynek itd. itd. W dodatku, ćwiczenia z dnia 1, w [...]
DT: AL3ktra round#2
