brzuch trening

[...] trening na mase 4 razy w tygodniu ilość powtórzeń w serii wynosi od 12 do 6 , są to głównie 4 ćwiczenia na każdą partie mieśniową po 4 serie.. poniedziałek - barki , nogi , brzuch wtorek - biceps + triceps ,przedramie środa - wolne czwartek - klatka , plecy ,brzuch piątek - wolne sobota - biceps + triceps , przedramie niedziela - wolne [...]

[...] ciezar. Do 5kg powroce za tydzien. Uginanie poszlo OK, swietnie spompowalo Wyciskanie na suwnicy troche meczylem, latwo nie bylo, ale bylo przyzwoicie. Na koniec poszedl brzuch... W kazdym cwiczeniu dolozylem troche ciezaru i wszystko zaliczylem, wiec trening bylby udany, gdyby nie to, ze na silce bylo duzo ludzi i nie zrobilem prostownikow i [...]

[...] myslalem, ze nie dam rady. Ostatnia seria bujana, ciezar troche zarzucany. Pompa masakryczna. Bylo ze +2cm niz na zimno :D Nogi ciezko szly, ale ok. Na koniec zrobilem brzuch. Nie liczylem ile serii, ale troche tego bylo Unoszenie kolan w zwisie, spiecia na maszynie, brzuszki na skosie... krata na treningu bardzo dobrze byla widoczna, [...]

[...] Na nogi nie robilem prostowanie tylko PRZYSIADY chyba juz na stale zagoszcza w moim planie. tylko musze o nich poczytac i potrenowac, zeby technika byla dobra. Dosc ciezko szly, nie robilem maksymalnie pelnych. Fajne cwiczenie. Na koniec brzuch, o ktorym nie pisalem w wypisie. Wyrobilem sie w okolo 1,2h. Trening udany, bo wszystko zaliczone.

[...] 10x35kg (ost. ? wyjasnienie w komentarzu) 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x20kg; 10x22,5kg; 5x25kg; 10x27,5kg (ost. 10x25kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x22,5kg; 10x27,5kg (ost. BRAK) 4.Pompki w podporze tylem 10x0kg; 10x2,5kg; 5x5kg; 10x7,5kg (ost. BRAK) 5.Młotki 10x4kg; 10x5kg; 5x6kg; 10x7kg (ost. [...]

[...] 15x11kg; 15x12kg; 15x15kg (ost. 15x13,5kg) REKORD! 8.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg K O M E N T A R Z: Na trening poszedlem z lekkim bolem glowy i brzucha, ale myslalem, ze zaraz przejdzie... Niestety, wszedlem na silke, gdzie muza grala 'dosc' glosno, glowa zaczela mnie jeszcze bardziej bolec. Brzuch przestal. [...]

[...] już pod koniec źle się czułem - nudności. Ale zacisnąłem zeby i po nim zrobiłem swój trening co było błędem, w trakcie treningu złapała mnie biegunka i mega bule brzucha, do tego zawroty głowy i ogólne osłabienie :-/ ale dokończyłem jakoś trening Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady na suwnicy 8x12-6 Leg Press 4x10 MC 3x10 coś jeszcze [...]

[...] waga: 92kg DIeta: 4800 kcal ( mąka pełnoziarnista, jajka, pierś z kury, twaróg, ryż, płatki owsiane, olej ryżowy, lniany, orzechy ) cały czas to samo :D Trening: 1. Klatka + brzuch 2. Barki + kaptury + łydki 3. Plecy + brzuch 4. Bic + tric 5. Nogi Teraz czas nie pozwala na trenowanie codziennie :/ ale 5 razy spokojnie daje radę. Niekiedy jak [...]

[...] począku. Potem EMOM, który mnie lekko zniszczył. Udało się zaliczyć. Na koniec dodatki. Ława mało jak na mnie, bo sztanga sztywna. Wiosło jednorącz super weszło i na koniec brzuch luz. 19 listopad - sobota WOLNE 20 listopad - niedziela A. CONDITIONING 50x wall ball 10kg 25x pull ups 50x wall ball 10kg 25x pull ups Wynik: 12:40 30x rings [...]

[...] (22:04) no dla tego trzeba odblokowac Ja (22:05) ojj widze ze nie wiesz o czym piszesz Ja (22:05) deca durabolin i testosteron to tez koks xxx (22:05) masz jeszcze coś na brzuch ale dla początkującego ? xxx (22:05) tak ale testosteron odzywkowy Ja (22:05) na brzuch? mam - przysiady, martwy ciag i podrzut xxx (22:05) deca to jest na zamiane po [...]

[...] siłkę :D Narazie jest okej, organizm się nie buntuje na siłowni dobrze idzie każde ćwiczenie. Myślę, że na przyszły tydzień zmienię system ćwiczeń na: Poniedziałek - Biceps, brzuch, klata, plecy, barki Wtorek - Triceps, nogi, plecy, klata, barki, przedramiona Środa - Biceps, brzuch, nogi, klata, naramienne Piątek - Triceps, brzuch, nogi, plecy, [...]

[...] 4x16/16/16/16 - obie nogi 6. odwodzenie nogi w tył stojąc 4x12/12/10/8 Brzuch 1. ściąganie wyciągu górnego do dołu (skłony na kolanach) 4x20/16/16/16 2. spięcia brzucha leżąc w poziomie 4x16/14/14 3. okrężne ruchu nóg wisząc na drązku 4x10/10/10 INFO: Witam wszystkich zaglądających };-) Dziś mam dla was cos specjalnego (FILMIK) [...]

[...] i przechodzac do nastepnego? pierwsza seria powinna byc zrobiona z lekkim zapasem, druga juz w wysilkiem, a trzecia na maksa, tak ze nie podniesiesz juz ciezaruw zadanym zakresie ani razu wiecej. Acha i brzuch robisz jeszcze w domu? - to nie rob juz na silowni, nietrzeba tyle cwiczyc brzucha, on cwiczy i tak w wiekszosci cwiczen zlozonych.

koko dżambo i do przodu Dziś tren *rozgrzewka, 5. min., rowerek, interwałowy Trening siłowy: -przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim 3 x max; 20kg,25kg,30kg -wiosłowanie podchwytem 12-9-9 22kg,24,5kg;24,5kg -uginanie ramion podchwytem 12-9-9 12kg;14,5kg;14,5kg -uginanie ramion w siadzie, chwyt młotkowy 6-6-6 8kg -MC 12-9-6-3-2 [...]

Martucca- oczywiście Sihaja- tak, tak, koniecznie spróbuj Road- nie zniknę hehe, wszystko jest na dobrej drodze, u mnie nogi to masakra. 09.05 *rozgrzewka, 5. min, rowerek, interwałowy Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-9-9 20kg,23kg,23kg,23kg -rozpiętki, skos 9-9-9 5 kg -wyciskanie hantlami- 6-6-6 10kg [...]

Zmodyfikowalam ten brzunio na dziś, bo pofolgowałam sobie z ciężarami *rozgrzewka, bieznia, 5 min. 14km/h Trening siłowy: -ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x max 25kg,25kg,30kg,30kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-9-6-6 3kg,4kg,4kg,5kg -wiosłowanie hantlami 12-9-6-6 8kg,9kg,10kg,10kg -wyciskanie sztangielek w górę w siadzie [...]

[...] Czyli wymiary które wpisałem wczoraj są zaniżone (miałem je zapisane z tamtego roku) Miło się rozczarowałem . 39 lat chłopu a cieszy się jak dziecko Tylko ten pieprzony brzuch Choć też dzisiaj był tylko 97 cm. Słowem udany wieczór - może zrobiłem trochę za dużo serii ale ćwiczyłem ze znajomym i się zagalopowałem Zmieniony przez - demolub w [...]

[...] to fakt wszyscy mi mówią tak. Od kilku dni uciołem węgle , w DNT 50 % w posiłku drugim ,trecim i czwartym .Tylko na śniadanie serwuję takiej samej wielkości omlet Dobrze pora iść na trening - dzisiaj nogi+brzuchspróbuje dołożyć parę kilo więcej bo te moje osiągi w siadach to aż wstyd . Może zrobię regresię jak mi radził józekzdun i Avasso

Zasadniczo brzuch robię porządnie raz w tygodniu , maltretując go trzema seriami łaczonymi po trzy różne ćwiczenia(łącznie dziewięć serii na maxa) Dzień treningowy 24-maj 2009 Klatka+biceps Dzisiejszy trening tak jak przewidziałem wczoraj nie zbyt zadawalający . Byłem wyczerpany i wszystko szło bardzo ciężko ! Wyciskanie sztangi na płaskiej Dwie [...]

Dzięki za szybką rewizytę Majklu ! Plecy może tak ale przód pozostawia wiele do życzenia więc pozostaje mi ciężko nad nim popracować Klamka zapadła ! Podjąłem decyzję że ten tydzień odpoczywam od treningu z ciężarami . Po piątkowym zdarzeniu zdałem sobie sprawę że potrzebuję tej przerwy aby mięśnie znowu odzyskały moc i siłę a przede wszystkim by [...]