[...] jednoracz w podorze o ściane %-) 4x12 A) Uginiane mlotkowe z linaki wyc.dolnego 3 x 12 B) Uginanie nachtyw 3x15 C) Spiecia nachwytem do wewnatrz 3xmax ze sztanga 30kg + brzuch 2cw po 3s + aero 20 min Na koncu plecow miał byc jeszcze MC dla dobitki ale doszedłęm do wniosku ze zrobie więcej serii poprzednich cwiczeń niz martwego i tez bedzie [...]
[...] jednorącz w oparciu o ściane 4x15 -Uginanie ramion z linkami wyc.dolnego 3x20 + Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x15 + spięcia nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15 +brzuch 4x30 przyciaganie kolan do klatki + aero 20 min 120 https://www.youtube.com/watch?v=bj-4qg8zgIE&feature=youtu.be Trening dosc spoko, wprowadzilem małe modyfikacje bo [...]
Nie wiem ale do 300 jeszcze daleka droga %-) %-) Dzis poleciały plecki: -Podciaganie nachwyt 5x8 x 12.5kg -Sciaganie drazka podchwytem szeroko 5x15-10 + na koncu drop skladajacy sie z 50p -Wiosło koncem polsztangi, Rampa 10. konczylem na 18x90 i 10x100 (temu tak dziko zrobilem przedostatnia serie bo myślałęm ze tydzien temu robilem na 80kg a [...]
[...] 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc (sztanga) 3x10 17 kg 10/10/6 17kg 10/10/7 10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki) 4. push press 3x12 17kg 12/12/12 17kg 8/10/8 12kg 12 17kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad. 1. Nie będę na razie dokładać, bo nie do końca ufam technice. Trochę mnie ciągną lędźwie, a do tego zdawało mi się, że za mocno czuję plecy [...]
[...] 50 dzielona 30+20 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 wszystkie serie na raty 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków ok 4. pompki 2x15 5. zestaw na brzuch Jakoś tak dziwnie się czuję wpadam na siłkę robię trening i po 40 minutach wychodzę %-) Nawet chłopaki dzisiaj mnie zaczepili bo dawno się nie widzielismy i myśleli że [...]
03.11.2014 DT TRENING przysiady 50kgx3, 60kgx3, 70kgx3x2serie, 75kgx2x3serie wyciskanie 20kgx3, 30kgx3, 40kgx3, 45kgx3x2serie, 50kgx2x3serie brzuch 3x10 Trening bardzo krótki ledwo co weszłam na siłownię już z niej wychodziłam. O dziwo przysiady szły ciężko, chyba za dużo mi w głowie siedzi przez to środowe sprawdzanie maksów}:-( Chłopaki cieszyli [...]
Rzeczywiście świetnie :)-jeszcze bym dołożył zestaw E,zestaw F itp a brzuch jeszcze dodatkowo co najmniej 3 x dziennie.:) I na sam początek będziesz miał dwa razy cięższy i bardziej objętościowy trening niż kulturyści biorący udział w Mr Olympia z lat 60' :) No dobrze a tak na poważnie-trening bez sensu,znów zapominamy o najważniejszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, sytuacja taka w piątek miał być Trening ale przed południem ciąłem pustaka i cos wbiło mi się do oka 3 szpitale nigdzie nie było okulisty, po 7 godzinach wróciłem na mieszkanie i zaraz powrót do Pl. Dopiero wczoraj popołudniu udalo mi się na prywatnie dostać. Wczoraj oczywiście Trening sw 8/2020 dziś siłka Trening 10/2020 1. Martwy [...]
27.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=Ov1s_IE8yO4&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 18kg x 12, 22kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=6vtlZM7Yge8&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie [...]
[...] niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez męczenia się. Jednak moją piętą achillesową jest brzuch. Wcześniej nie przykładałem się do niego, co więcej, nie robiłem go. Teraz mimo dość dużego zejścia z poziomem tłuszczu dalej nie widać zarysu chociaż kostek. Kiedyś [...]
Dobra, już nie krzyczcie, bo się zaczynam wstydzić %-) Miałam jakiś gorszy dzień wczoraj, przejedzona byłam, brzuch mi wzdęło i mi się zachciało cięcia. Będę już grzeczna @-| Ale pilnujcie dalej, bo nie znasz dnia ani godziny, kiedy dontknow znowu zacznie kombinować :)) Arphiel, żadnych burpee, ja cię bardzo proszę %-) lorane, wybacz };-) ale ja [...]
[...] seler, pietruszka, czosnek, rzodkiewki + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, mięta x3, czerwona herbata, yerba mate x2, melisa Coś przekombinowałam, boli brzuch #-P Szkoda, że już wstawiłam zakwas na kolejny chleb, bo nie zdziwię się wcale, jeśli się okaże, że to on jest winowajcą @-| Zmieniony przez - dontknow w dniu [...]
[...] Dzisiaj spędziłam noc poza domem więc rano musiałam się poratować czymś, co mogłam zjeść z lodówki koleżanki. Zaraz ruszam na trening nóg. Wczoraj po treningu wpadł jeszcze brzuch, bo miałam chwilkę czasu, uwinęłam się w 50 min zgodnie z planem ;-) Polka właściwie nigdy nie wychodzę z siłowni bez choćby szybkiego rozciągania. Nauczyłam się tego [...]
[...] całość: Wiek:17 Waga:100 Wzrost:195 Siłownia:Podstawowy osprzęt wraz z atlasem Staż:3 lata Suplements:Brak Robię tak że 3x w tygodniu to samo ćwicze Serie 3x25 skłonów na brzuch + 25 z ciężarem Serie 3x15 rozpiętka na atlasie typu "butterfly" Serie 3x25 na atlasie ściąganie drążka Serie 3x max ciężar 12,10,8 w seri na ławce Serie 3x [...]
Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego jak Wy to widzicie :D ? 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie [...]
To znaczy bo Rion ostatecznie plan mam taki: 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to [...]
[...] + trening siłowy a on dietę może zastsować ale już z ćwiczeniami nie wiem co zrobić. Tata waży około 120 kg, ma otyłość brzuszną. Nogi ma całkiem szczupłe, umięśnione, brzuch jak w zaawansowanej ciąży, klatka piersiowa z męskimi piersiami, ręce u góry otluszczone ale u dołu mocno umięśnione. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną: optymalnie [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
