brzuch trening

[...] śniadaniem lub ew jakieś 2.5 godziny po posiłku. Ćwiczeń nie musisz się bać kobiety nie przybierają tak szybko mięśni jak faceci o wiele im trudniej pod tym względem. Na brzuch jest dobry ten trening a tu masz atlas ćwiczeń żeby wiedzieć jak wmiare poprawnie je wykonywać głównie chodzi o technike i wiadomo że nie wszystkie które tam są [...]

[...] kazaja -> trenuje w klubie i treningi mam wtorek, sroda, czwartek, piatek, sobota trening (czasami mecz), niedziela lekki meczyk rano...w sobote bede robil klatke, w niedziele nogi i cos tam (pewnie biceps i barki), poniedzialek triceps, wtorek po treningu na drazku i grzbiety, brzuch od humoru i czasu ale minimum 2x w tygodniu...

[...] PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] robiąc trening podany powyżej jednak w rozkładzie: (2d treningowe/1rest/1d trenignowy/1rest) i tak w kółko, wychodzi 6 treningów na 10 dni. Wiec robie klate, barki, brzuch -> nogi -> odpoczynek -> plecy/biceps/triceps -> odpoczynek -> -|- Raczej nie powinno byc problemow z regeneracja w takim rozkładzie jesli przy 2d treningowe/1rest nie [...]

brzuch rób tak jak inne partie, nie ma sensu robić codziennie. Trening jedna partia na dzień jest dla zawodowców(a i tak nie każdy zawodowiec z niego korzysta)

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

Nas to nie dziwi bo nie istnieje spalanie miejscowe. Jak juz wspomnialam brzuch sie robi w kuchni, a brzuszki sobie w ogole daruj. Masz trening dla zielonychw regulaminie.

ja mam taki trening pon plecy nogi brzuch sr barki kaptury czw. bic +tric piat. klata przedramie hrhr ihaaaaaa

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] rozdzielić. A: Przysiad Drążek Wl Wyciskanie sztangielek Poręcze + łydki B MC Wiosłowanie sztangą/sztangielką wl skos sztanga/sztangielki Wyciskanie żołnierskie Uginanie + brzuch 1/2 ćwiczenia Daj po 4 serie wszędzie po 10/12 powtórzeń. I taki plan w zupełności ci na początek wystarczy, nawet jeden zestaw by się sprawdził a potem dodać drugi. [...]

[...] -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu rok na samym tesciu od 400/week do 650mg/week 8. TRENING: klata+tric plec+bic barki+przedramiona nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9msc 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. [...]

Brzuch do klatki, a trening podglądaj w Cyklu II Grupa II Cykliczności

na pierwsze 2m-ce trening act 3x w tyg pon sr pt, lub wt czw sob.. np taki act.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] mam rozdzielony martwy ciąg od przysiadu ale co kto woli. Jak dołożysz coś na tył uda to będzie w porządku bo jednak jakaś forma uginania na tył uda będzie potrzebna i urozmaici bardziej ten trening. Poza tym plan jest całkiem dobry i jak tylko dopniesz dietę to będzie w porządku. I jakieś sensowne ćwiczenia na ten brzuch dodać i można lecieć.

[...] nie podpisane nigdy nie ważyłem są toczone u mnie w firmie 15/10/5 ZMIANA CO 2 TYGODNIE T/P/T/P/T/P/P T-trening P-przerwa w dni przerwy między treningami chciałem robić brzuch abs II i biegać dystans 3km średnim tempem Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Plecy [...]

bez przesady :D ale masz racje przesadzam zapewne , dlatego staram sie na to nie patrzeć i olać ten brzuch bo co to jest 3cm wiecej ; ] inaczej juz do tego podchodze, jutro kupuje mass xxl na poczatek i zaczynam ostry trening dziekuje za odpowiedzi.

Nie no robie trening amstronga i chciałem coś na brzuch wrzucic:) bedzie ok ?sog eoghan btw co ma ćwiczenia całego ciała do rośniecia mięsni brzucha:)? bo niewiem :P? Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-03-29 17:38:43

Spokoojnie ;-) Zdrowo sie odzywiaj, 10 wskazowek zywieniowych, a jak ogarniesz zdrowe jedzenie to dietke ulozysz ;-) Co do brzucha to wystarcza np 2 serie brzuszkow po 20 powt, albo cos podobnego, naprawde wystarczy bo jak robisz fbw to abs2 wrzucajac mozesz sie przetrenowac, wez sobie brzuch przygotuj przez pewien czas a potem zrobisz na niego [...]

Nie zakładaj dwóch takich samych tematów. Edytuj posty! a6w nie jest nic warte, nawet brzuch potrzebuje regeneracji, nie ćwiczy sie codziennie. Chcesz zgubić fat to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (po polsku - mniej kalorii, słodyczy itd.), bieganie i jakiś trening aerobowy. Szczegóły znajdziesz na forum, większość jest w podwieszonych [...]