[...] żona bo wie , że je uwielbiam. Wiecie co zrobiłem zamknąłem szafkę a zjem je na koniec redukcji.Teraz ma być ogień a nie udawanie, ze się redukuje. Dzisiaj trening pleców i brzucha a do tego aeroby. Trening: Plecy -rozgrzewka na steperze do tego rozciągania z gumą około 15 minut. -wiosłowanie z gryfem pomiędzy nogami 4 serie [...]
Dzisiaj trening pleców, brzuch i aeroby. Było bardzo, bardzo ciężko a do tego ta pogoda masakra daje w kość. Jutro mam zamiar ruszyć rowerem na jakąś pętlę plus zrobić nogi, wiem po plecach nogi ale tak to wyszło w tym tygodniu nic nie poradzę. Ochota do ćwiczeń niesamowita a do tego ruszam na Międzyzdroje 4.07. i forma musi być a i jeszcze jedno [...]
Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]
Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu-40x10,35x15,35x15 Kaptury-24x12,24x12,24x12 Unoszenie ramion jednorącz na bok na wyciągu stojąc -10x15,14x12,14x12 [...]
Wczorajszy trening pleców i brzucha był bardzo wyczerpujący przez co zabrakło mocy na aero. Trening: MC - 60/80/ x12 i 90/100 x 10 Podciąganie na maszynie - 12x70/10x86/8x95/6x107 Wiosło sztangą - 60/60/70/70 Wiosło hantlą 3 x 10 x 40 Narciarz - 50/42/42/42/42/34/34 Aeroby: 5minut Waga stoi w miejscu ale tak jakby plecy lepsze. Nie chce [...]
[...] xD na tricka ćwiczenie podłapałem od Adama w filmiku ściąganie rączek wyciągu, bo niestety łokcie daja się we znaki, chociaż od kiedy leci msm to jest duuuzo lepiej. Potem brzuch seria vaccum. Teraz dokręcam 25min cardio i koniec I teraz rozkmina, bo przez ostatni weekend rozjechał mi się rozkład treningów. W sobotę specjalnie zrobiłem nogi a [...]
[...] z ziemi r10: 55kgx10, 47.5x15, 40x21 4a. Modlitewnik jednorącz wyciąg 3s neg: 3sztabki+1.25kg 4x12 4b Francuz zza głowy siedząc : 9sztx10, 8szt x 12, 7szt x20x20 Łyda i brzuch po 8 serii Odczucia Jak to łapy szału nima, ale zauważyłem że coś drgnęły. Dziś też próbowałem cześć treningu zrobić bez ochraniaczy na łokcie i oprócz Francuza zero [...]
Wczorajszego dnia opisywać już nie będę, bo w sumie nic nadzwyczajnego. Praca od 7:30 do 20. ŚRODA 4.03 A więc jak to dzień z treningiem pobudka 5:20, śniadanie pakowanie i wio na trening. Dziś łapy z naciskiem na triceps ŁAPY 1. WYCISK WĄSKO R8: 127.5X8, 115X10, 102.5X14 2a. DIPSY: 47.5X6, 37.5X10, 27.5X14 2b. UGINANIE SIEDZĄC WYCIAG : 8SZTABEK [...]
PONIEDZIAŁEK 27.04 No i kolejny tydzień czas start. Rano trochę pracy, potem ogarnąłem kłódke z piwnicy bo złamałem klucz i trzeba było ją ciąć, ogarnięte szybki pre i na trening PUSH WYCISK SIEDZĄC SMITH R6 110KGX6, 95KGX13 2.WYCISK HAMMER SIEDZĄC MŁOTKOWO R8 187.5+2.5KGX8, 162.5+2.5KGX12, 150+2.5KGX15 3. FLOOR PRESS SMITH 82.5KGX15, [...]
Wczoraj jakoś wypadło mi z głowy zrobić wpiske, ale nic ciekawego, off od treningu praca 8-14, potem zakupy i ogólnie chill na całego podrzemalem i jadłem, tydzień delikatnie mówiąc trochę mnie zaorał NIEDZIELA 24.05 Jak to w niedzielę stały schemat z rana raport do Przema, waga delikatnie do gory i było 101kg, ale to cieszy że nie ma jakiś [...]
NIEDZIELA 31.05 Dziś pospane 7.5h z rana raport. Dziwne wczoraj po 3 DT pod rząd 101.5 dziś po dnt 102. Chyba na grillu za dużo mięcha i warzyw bo siedziały na kichach, foty i raport. Dodane 30g ww w dt czyli delikatnie i już w dt 620g. 2 posiłki i na trening. NOGI 0. Wyprosty z hantlem 17.5kg 3x15 1. Box Sq Smith r8 180kgx8, 160kgx13 2. Cyclist [...]
Witam ponownie ! 01.03.2014 - Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 12 80kg x 8 80kg x 10 85kg x 4 + 4 z pomocą (ciężka robota) 2. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 6 + dropsety 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/brody 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 4. Francuskie [...]
Witam ponownie ! 11.08.2014 - dzień treningowy - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna imitująca ruch hantli +20kg na stronę x 15 +30kg na stronę x 12 +40kg na stronę x 10 +50kg na stronę x 8 (2 z pomocą) +50kg na stronę x 8 (kilka z pomocą) 2. Wyciskanie na suwnicy smitha, skos górny metoda "2+3" +60kg x 8 +50kg x 10 [...]
Witam ponownie ! 05.09.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 4s x 10p + dropset na końcu 2. Unoszenie talerza przodem 10kg x 15 20kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 + 10kg x max + 5kg x max 3. Unoszenie drążka dolnego wyciągu do brody 4s x 10-12p 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4s x 6-10p + [...]
Witam ponownie ! 13.10.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos górny, wolne negatywy i dropsety na końcu + wymuszone powtórzenia 4-5s x 8-10p 2. Wyciskanie na maszynie skos górny, niezależne chwyty 4s x 10p 3. Rozpiętki na bramie 3s x 20p 4. Przenoszenie hantla leżąc 3s x 10-12p 5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na [...]
Witam serdecznie ! 23.10.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wycisk sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 5 2. Wymachy boczne 18kg x 12 22kg x 10 26kg x 8 30kg x 6 3. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 10p bez ciężaru 5. Wyciskanie hantla zza głowy 3s x 10p 6. [...]
[...] następnej rozpisce treningowej. Dorzucam 5x w tygodniu po 30 minut aerobów na czczo. Trening siłowy 5 razy w tygodniu przy standardowym rozkładzie: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wtorek: Nogi Środa: Biceps + Triceps Czwartek: off Piątek: Barki Sobota: Plecy Niedziela: off celowo nie rozpisuję ćwiczeń z tego względu, że będzie to się zmieniać. [...]
kerad37 krata do lata
