O, dzieki Chuck czujny jak zawsze :-D 03.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg [...]
[...] kiedyś odłożyłem na czarną godzinę.. Koncentracja, skupienie I klasa. Przysiad jak zwykle męczarnia. Już druga seria do upadku mięśni. Nogi nabite do tego stopnia, że ciężko się chodziło a co mówić o 5 seriach które zostały do końca. Wycieńczenie, łydki i brzuch zrobione już na odwal z braku sił. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-15 14:34:50
[...] każdej serii niemoc, ciemno przed oczami. Całe nogi napompowane jak balony. Wspięcia tym ciężarem już konkretne, po 10 ruchu mega ból. Napompowanie tak jak czwórki i dwójki. Teraz leże i wyciągam brzuch po obżarstwie %-) Mały gratis, zapomniałem o tym zdj. Robione w Lublinie na zimno bez treningu :-P http://imageshack.us/a/img7/572/img0073zx.jpg
Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]
[...] cos powinnam zmienic? Trening byl takim wprowadzeniem z instruktorem , pokazal mi jak dobrze wykonywac cwiczenia, ale wydaje mi sie ze powinnam miec wiecej na nogi i cos na brzuch. Zobaczymy jaki program mi rozpisze jutro, a Wy co o tym sadzicie? A i przepraszam, ze po angielsku, ale tu mieszkam i latwiej mi powtarzac nazwy ktorymi operuje [...]
[...] wyżej. Żałuję, że nie dołożyłem we francuzie ze sztangą, ale dziś ciężki dzień, trening trwał o 30 min dłużej, ciężko mi było złapać oddech, ogólnie trochę stresu spina brzuch... Ale dałem radę. Nagrałem wznosy bokiem, miała być cała składanka ale operator myślał, że kończyłem i wyłączył %-) Nagrało się na 2 filmach. [...]
[...] chyba był coś nie bardzo, bo bolał mnie żołądek później. Przed treningowy wmusiłem w siebie, cały trening na wstecznym, wykroki 1x seria mnie, później reszta poleciała ale brzuch też odpuściłem. Wziąłem prysznic, gorąca wodą polałem po żołądku i jelitach i o wiele lepiej, więc po treningowy zjadłem, a myślałem, że odpuszczę. Dziś wolne, troszkę [...]
Myślę, że teraz waga będzie spadała jeszcze szybciej. Taki reset pomaga. Oby :-) Dzisiaj wróciłem do normalności, woda zeszła ze mnie ( nadmiar), brzuch wrócił do normalności, nie jest taki wydęty. Dziś chyba 4 razy w ubikacji, więc jelita też opustoszały :-) Fajnie, o wiele lepiej się czuje, nie jestem mi tak ciężko. Dziś sen jakiś kiepski, ale [...]
endriu1987 Niestety tak, zraziłem się do chińskiej michy i prędko niczego nie spróbuję. Only ryż %-)%-) ronie220 Trzeba to przetrawić i cisnąć dalej :-)) Brzuch nie będzie bolał, niestety z bólem pleców trzeba nauczyć się żyć. rion10 Dokładnie, jak tylko zatrucie to nie ma się to przejmować, przynajmniej wolne od pracy %-) Jak by to był wirus, to [...]
06.11.2013 Cześć. Dzisiaj dzień aktywny, ciekawy oraz miły ;) Z rana od 10 do 11:40 2xWF. Na pierwszym wf'ie graliśmy w siatkówkę, w której muszę się podszkolić, gdyż jestem strasznie słaby ( nie chodzi o to, że nie umiem odbijać, zagrywać, serwować, wystawiać itd, tylko od razu chciałbym być najlepszy, ale nie tędy droga :) ). Na drugim wf'ie [...]
[...] klatka na płaskiej 12 10 8, na ukosie 12 10, rozpiętki12. 10 8, wyciskanie sztangi zza karku 12 10, podciąganie na drążku 12 10, przysiady ze sztangą 12 10, biceps 12 10, brzuch 1 raz max, przerwy między wszystkimi seriami max 90 I tu pytanie drugie: czy to zasługa kreatyny i trenowania wszystkich partii mięśni 3 razy w tyg ( pn, śr, pt ), [...]
[...] ze sztangielkami 12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx12 (+2,5kg) 3.prostowanie nóg 45kgx15 / 45kgx15 / 45kgx15 4. przywodzenie 52,5kgx15 / 52,5kgx15 / 52,5kgx15 5. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń Jęki , ból towarzyszył przez cały trening. Ale co najważniejsze mam wrażenie , że nogi bardzo fajnie się zmieniają [...]
[...] ze sztangielkami 12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx15 (+2,5kg) 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 17,5kx15 / 17,5kgx15 / 22kgx12 (+4,5kg) 4. ćwiczenie na brzuch +5kg 3x15 powtórzeń * pomyliłam się miało być w każdej serii o 5 kg mniej - było ciężko i myślałam , że aż tak opadłam z sił. No ale tak to już jest jak ktoś nie umie [...]
nogi + kaptury + brzuch szczerze powiem, ze najlepszy trening brzucha. Sam dobieram sobie co jakis czas cwiczenia i ten naprawde jest konkretny. Nie umiem nazwac niektorych cwiczen, moze fotki porobie :P juz po 1 serii laczonej czulem mocno napiety brzuch jak nigdy. Tylko nie piszcie, ze wczesniej zle wykonywalem cwiczenia hehe bo brzuszki to [...]
[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8561825f33c69f42.html (Te rozstępy na plecach to od za szybkiego rośnięcia ) Wymiary i zdjęcia robione wieczorem, także obwód brzucha i na zdj brzuch trochę większy niż rano ;) Następne wymiary dodam 31.01 a wagę bd podawał co tydzień Staram się wprowadzać coraz więcej zmian, w szczególności te z [...]
Wczorajszy trening brzuch + nogi wykonany. W lutym mam zamiar zacząć nowy plan treningowy. Polecacie bardziej FBW czy Split (na mase) dla początkującego? Czy ktoś mógłby mi rozpisać taki trening (bo nie znam się za bardzo na tym) ? Tylko proszę nie dawajcie linków bo to już przeczytałem, tylko potrzebuje porady od kogoś bardziej zaawansowanego. [...]
Trening 14.01.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 12 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Ciężar mały, ale głębokość fajna. [...]
Trening 27,01.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 10 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 [...]
[FIT]Lilith - DT2
