[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
tez cholera mam od zawsze problemy z ta klatka sroda byla dniem wolnym od treningu a wczoraj trenowalem barki triceps i brzuch po kilku tyg trening wygladal nastepujaco wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba dociaganie do brody na wyciagu krzyzowanie linek na wyciagu wyciskanie francuskie siedzac maszyna [...]
wczoraj jak to w poniedzialek do poludnia trening klatki piersiowej i brzuch doszedl wyciskanie na maszynie shmita skos krzyzowanie linek w bramce rozpietki od dolu w bramce/ seria laczona z wyciskaniem hantli sposobem neutralnym rozpietki buterfly/ wyciskanie na maszynie serie laczone wykonalem po 2 reszta standartowo po 3 brzuch unoszenie nog [...]
wczoraj pierwszy trening klatka bicepsy i troche brzuch wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami skos rozpietki w bramce od dolu stojac uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym uginanie przedramion z hantlami siedzac kolko w kleczkach na [...]
wczoraj dopiero trening po 3dniowej przerwie klatka i bicepsy brzuch nawet lape i brzuch udalo sie nagrac to zaraz wrzuce filmik rozpietki bramka/wyciskanie hantli na poziomie wyciskanie skos maszyna shmita/rozpietki od dolu uginanie przedramion z drazkiem lamanym bramka w ostatniej drop set uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]
[...] wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 7kg w kazdej ręcę 3 x15 na każdą nogę Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 6kg x 13,12,8 Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 3x20 brzuch 3x20 turlanie piłki pod brzuch 3x20, spięcia brzucha na ziemi nogi na piłce miska plus foto jedzonka /SFD/Images/2015/12/18/4b5c5310c0db4b41a9c46a96f5584e24.jpg [...]
[...] 3 serie 35kg x 15,15,15 Martwy ciąg na prostych nogach 35kg x 15, 12, 12 Uginanie ze sztangą 13kg x 15, 15, 12 Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 27kgx15,15,15 brzuch turlanie piłi pod brzuch, unoszenie bioder z piłką no i jeszcze micha /SFD/Images/2015/12/30/c5347413f53a4c6a96d0fb7d579e13b5.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu [...]
Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]
[...] izolowane, oprocz boju silowego przysiadu. 1. Wyprosty na maszynie 4x12-15 2. Przysiady 4x10,6,4,2 3. Uginanie w lezeniu 4x12-15 4. Wspiecia w staniu 4x20-25 Do tego brzuch oczywiscie 3 razy w tygodniu, tutaj wyjatkowo nie polecalbym po plecach, gdyz normalnie nie koliduje to ze soba, jednak tutaj ze wzgledu na ciezszy trening do [...]
[...] na ocenę sylwetki to jakąś formę przydałoby się prezentować a póki co u mnie nie ma co pokazywać... Miska Byle jaka ta micha bo po Świątecznych folgowaniach żołądek i cały brzuch się zbuntował. Na nic nie mam ochoty. Na mięso nie mogę patrzeć i chyba tylko omlety mi podchodzą oraz zupy. Niby chcę mi się jeść ale jak idę do kuchni to nie wiem [...]
[...] wszystko, nie wykonał ani jednej techniki!!! poprawnie- tak jak nas uczył trener- tylko za każdym razem kombinował samemu i wychodziły mu np. seria 5 kopnieć kolanem ni to w brzuch ni to w jajka, jakieś kombinacje, 1 prawie-młoteczek, 2-3 "uderzenia" na brzuch(?) ,a potem jakiś ni to kopniak ni kolanko... cały trening miałem [...]
Ronin1310 niechce dopuścić do zastoju mięśni narazie ćwicze tak : pon * klata + biceps +przedramie śr * nogi + brzuch pt * plecy + triceps + przedramie sob * barki + kaptury + brzuch mam zamiar doćwiczyć 6 tygodni tym planem i właśnie zmienić na jakiś inny , bo zaobserwowałem , że jak ćwicze jednym planem dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć [...]
MatiAu ja już prawie kończę ten trening i nie modyfikowałem tego treningu na początku wydaje się łatwy ale po 2-3 tygodniach czuć duże zmęczenie 2 razy w tygodniu robiłem dodatkowo brzuch w 1,4 dniu wiec nie widzę sensu żeby brzuch był priorytetem w tym treningu jest to bez sensu !!
[...] Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 16 x 2*12 kg a2: wykroki ze sztangą: 20 x 24 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 28 kg a4: syzyfki: 20 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 20 x 12,5 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 45 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 20 x 15 [...]
[...] hantli stojąc naprzemiennie 10x 8x 8x Uginanie na bramie do skroni jednorącz 20x 15x 13x Uginanie linki z wyciągu dolnego 20x 15x 15x Brzuch: Allahy 12x 15x 20x 30x Spięcia brzucha z nogami uniesionymi do góry 30x 25x 20x Odczucia: Byłem z kumplem na innej siłowni, ładna, przestrzenna ,ale hantle do 40kg i mało miejsce na wolne ciężaru, mało [...]
[...] hantli naprzemiennie stojąc 4 serie Uginanie drążka z wyciągu dolnego 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 serie Uginanie hantli siedząc 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Odwrotne spięcia na ławce rzymskiej 3 serie Odczucia: Dzisiaj kolejna rotacja, niestety tak wyszło [...]
[...] rozgrzewką) Na ławce jak to na ławce. Skupienie na algorytmie wyciskania. - mostek w lekki łuk - pośladki razem - barki schowane w panewki - łopatki do siebie - spięty brzuch (przepona pełna powietrza) - zdejmuję i opuszczam wolno (z ewentualnym zatrzymaniem na klatce) - wyciskam szybko - każde powtórzenie ma być jak Święto Boga Poprawnej [...]
DT padme
