Domasuj te 4 tyg i potem pal, tak bedzie idealnie - dokładnie Dziś odpuszczam kolejny trening nóg, miałem miniturniej w piłkę ręczną, później sporo nauki i jest godzina 19.30, a ja jestem sponiewierany... Rozpiska jedzenia wieczorkiem będzie. dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 7 Wtorek Nogi 1 Przysiady 80 x 15 90 x 15 90 x 15 100 x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4 Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (wąski uchwyt) +21kg x 15 [...]
Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1. Przysiady 70 x 15 80 x 15 80 x 15 90 x 10 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]
[...] nie zaleje. Trening też dziś zrobiłem, aż tak się nie opyerdalam Nie będę pisał dokładnie co robiłem.. tak na spokojne 9 serii na klate i plecy + 6 serii na triceps (i brzuch). Mniejszy zakres powtórzeń. Jutro zrobię nogi + barki + biceps, też podobnie w seriach. Foty będą, tylko wciąż nie mam fotografa. Jutro coś może napstrykam to [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Nogi + Brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku RAMPA6 60 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 2. Żuraw 4s x 8p 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 8 3. Przysiady bułgarskie 3s x 8p 12 x 8 12 x 8 12 x 8 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p 13sztabek x 10 14sztabek x 10 14sztabek x 10 + dropset i na maxa 5a. uginanie [...]
[...] ponownie ! Tibes - dokładnie ! dzięki. -------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 26 x 12 30 x 10 33 x 8 37 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 45 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy klatka,plecy,triceps,brzuch 1.WL 40 x 8 60 x 6 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0 %-) 105 x 0 %-) ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć {{:-( 2. Wycisk sztangi na skosie górnym 60 x 8 60 x 12 70 x 8 + dropset 40 x max 3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica) ciężar samych krążków +20kg x 15 +40kg x 8 3b. [...]
[...] fatu. Powoli zaczęło lekko podlewać (święta, sylwester), także spróbuję 2x w tygodniu robić trening aerobowy/metaboliczny i zobaczymy jak to będzie szło. Dziś wykonałem tabatę (przysiady + pompki) i brzuch: Wymachy nogami leżąc 3s x 35p Wymachy nogami w zwisie na drążku 3s x 15 Nożyce 3s x max (do palenia) Skośne spięcia 2s x 40p na stronę pzdr.
Wiesiu ... dobrze masa idzie bo nawet zauważyłem to na treningach że trochę ci się urosło, kreatyna robi swoje %-) , trochę cie podlało - ten brzuch , ale i tak wszystko jest na wielki + A MC nas czeka i wywalimy to 200kg !! Jutro nas czeka kolejny trening na złomowisku !! :-)
[...] rewelacja i z zapasem Prostowanie ramion - siekiera, tricki już odmawiały posłuszeństwa łydy, nie uda - mocno je sponiewierałem, staram się wyrównać dysproporcje łydki - uda brzuch - musiałem go skatować, bo ostatnio trochę go omijałem micha Kcal - 3842 B - 291 w tym 250 zwierza T - 148 W - 333 suple rano 30g whey, witaminy, 5g mono przed [...]
Kamikaz - heh powiem Ci, że nie jest kolorowo. Wszystko zależy od tego czy jem warzywa, czasami mi się nie chce jeść to od razu brzuch się odzywa i mam wzdęcia, gazy. Dziś miałem moment krytyczny, bo miałem maturę i tak mnie złapało, że ... 3h siedziałem i męka %-) jak wróciłem to wrzuciłem odrazu 0,5kg szpinaku na ruszt i po kilku godzinach [...]
Wbiliśmy tam przed 15 lekko a wyszliśmy po 16:30chyba , jeśli chodzi o sam trening to trwa on 1h-1,5h max , ale + brzuch, przedramię , jakieś łydki to trochę zajmuję czasu , także nie jest źle kiedyś było gorzej ... :D
[...] x 8 +15kg x 15 6. Maszyna na triceps jakaś specjalna Keltona +5kg x 12 +10kg x 12 +15kg x 12-15 + regresy 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 2s x 25-30p +przedramię, brzuch, łydki +35min aero na czczo koment do treningu Super trening. Miałem dzisiaj moc, chvj wie czemu, ale była, a dawno tej mocy nie miałem takiej. Dzięki temu miałem [...]
[...] zamówiłem sobie tuńczyka z warzywami, żeby nie cheatować. Dali mi jakiegoś starego z puchy tego tuńczyka i teraz jestem rozyebany, gorączka i co najgorsze - boli mnie mocno brzuch :-/. Akurat kvrwa pod koniec redu ... Dzisiaj odpuszczam trening. Dieta też uboga i chvjowa, nie nazwałbym nawet tego dietą. Jedyne co mi zostaje to modlić się o to, [...]
[...] 8 5. Wymachy bokiem wylewająco 8 x 10 10 x 10 12 x 10 12 x 10 6. Wymachy bokiem linką dolnego wyciągu zza siebie 3s x 10p 7. Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 12 100kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 +brzuch +45min aero po treningu koment do treningu rekreacyjny trening, lekka pompa. micha kcal - 2581 B - 242 w tym 219 zwierzaka T - 111 W - 249 pzdr.
PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]
[...] 5. Wypady z przeskokiem x15/x15/x15 6. Pajacyki x15/x15/x15 7. Przysiad sumo z hantelka 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 8. Reverse Plank Side Step x15/x15/x15 9. „Rowerki” (na brzuch) x15/x15/x15 10. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/x15/x15 Chyba najprzyjemniejszy trening tego tygodnia ;) Przy ostatnim płakałam... %-) Miska: warzywa:kapusta [...]
Wniosłem poprawki na plan. Jeśli są jeszcze jakieś błędy - proszę o wypowiedź. Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4x Rozpiętki 3x Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 3x Pompki w podporze tyłem: 4x Wyciskanie francuskie: 3x Prostowanie ręki ze [...]
[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
