[...] Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski biceps 1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji Po treningu kreatyna 5g
[...] 3s 4 soldier press 3s 5 uginanie rąk stojąc 3s B 1 MC 3s 2,drążek 3s (szeroko nachwytem ) 3.wyciskanie na skosie 4.wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej 5 francuz do czoła i robię brzuch 2x w tyg po 4 serie ,ten system pozwala mi jakby "masować" mięśnie brzucha ,a nie robić rzeźbę Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-06 20:39:20
[...] skłonności do nadmiernego tycia... 8.wolnych od???? ostatnio storm i shock i teraz po osotatnim cyklu x plode 9....0 ? 10. Zrobiłem teraz redukcje masy z 86 ma 81 bo mialem brzuch za duzy... tertaz pracuje zeby go wyrobic... diete staram sie stosowac... syte sniadania bogate w bialka... jak w posilku nie ma bialka to uzupelniam odzywkami... jem [...]
[...] wycieńczenia - nogi 1. prostowanie nóg w siadzie - 12,10,8 2. skoki tzw "żabki" :) 3 serie do całkowitego zmęczenia 3. dodatkowo przez 45 minut z tempem dużego zmęczenia - brzuch 1. a6w - 3 serie Generalnie każdy trening traktuję poważnie i za każdym razem jestem padnięty po. Jeśli macie jakieś sugestię to będę bardzo wdzięczny. Odnośnie [...]
A jeśli zrobię sobie 3 razy w tygodniu trening FBW dodająć polecane przez was ćwiczenia to będą dawać coraz to lepsze rezultaty czy też pasuje codziennie poćwiczyć brzuch, by dorobić się kiedyś w końcu 6-paka? wiem, że będzie to trudne, bo mam dietę na masę.
Prócz wypadku przez własną głupotę przyczyną problemu nie były żadne osłabione pośladki tylko podpinanie łydki i tył uda. Mam ćwiczenia rozciągające i wzmacniające brzuch i przód uda. To ogarnę będę brał się za przysiady. Zresztą nie o tym temat. Barki przed klata tez się nie sprawdzają. Może spróbować ułożyć dwa plany na zmianę ćwicząc nimi. [...]
Prócz wypadku przez własną głupotę przyczyną problemu nie były żadne osłabione pośladki tylko podpinanie łydki i tył uda. Mam ćwiczenia rozciągające i wzmacniające brzuch i przód uda. To ogarnę będę brał się za przysiady. Zresztą nie o tym temat. Barki przed klata tez się nie sprawdzają. Może spróbować ułożyć dwa plany na zmianę ćwicząc nimi. [...]
[...] Jest to fajny trening (ponoćogólnorozwojowy). W związku z nim mam zapytanie do osób, które się lepiej na tym znają... Mianowicie czy jak bym dołożył w dniach przerw między tymi treningami biceps, kapturki, brzuch i przedramię to wydole jakoś czy będzie to zbyt duże obciążenie. pzdr Zmieniony przez - zqr3byk w dniu 2009-11-17 18:24:00
PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch zamierzam trenować w dni nietreningowe. (wto czw sob) Dane: Sylwetka: Ektomorfik Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 190 Staż treningowy: zaczynam od zera Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): chwilowo nic Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Stosowane aktualnie odżywki: gainer up your mass [...]
[...] podciąganie na drążku podchwytem wszystko po 3 serie, po 8-12 powtórzeń trening łap sobie odpuść na razie (przy wyciskaniu i podciąganiu dostaną i tak ostro po d.....) możesz dodać zamiennie po jednym ćw na łydki i brzuch na koniec treningu a jeszcze jedno najważniejsze odpowiednio się odżywiaj (poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie)
[...] na wyciagu 4 serie 12 10 8 8 3 serie nogi - prostowanie nóg na maszynie daj też uginanie na maszynie biceps - uginanie ramion sztangielki 4 serie 12 10 8 8 Nie zapominaj o brzuchu i łydkach Dwa razy w tyg tam mało troszkę jak dasz radę dołóż trzeci trening, dieta i jedziesz Zmieniłbym też kolejność na: plecy nogi klatka barki bic i tric pozdro [...]
Od miesiąca katuję trening obwodowy co drugi dzień z 30 minutami na bieżni. Lece z wagi aż miło :) Brzucho spada, narazie tylko na górnej czesci, mam nadzieję, ze spadnie cały. Brzuch trenuje przed i po kazdym obwodzie. Nie wiem, czy pytanie jest w dobrym dziale ale... czy przy takim treningu mogę wsuwać białko (izolat).
Temat stary ale jary. Powróciłem na pake po jakimś czasie. Moim celem jest pozbyc sie tłuszczu ale nie mięsa. Robie trening całego ciała w nastepujacej kolejnosci: Klata 2x (ćwiczenia) 5x (serii każde) x12-15 (razy) Plecy 2x5x12-15 Barki 2x5x12-15 Triceps 2x5x6-8 Biceps 2x5x16-8 Nogi dwa cwiczenia 5 serii po 20-25 Dwógłowe 2x5x12-15 Brzuch, [...]
[...] wiem czy jest to opłacalne bo jednak gaz darmo jest ;] no wliczony w oplaty. Aha i jedna rzecz gdzie może warto byloby dodac odzywke bialkowa? No i wiadomo do diety abs na brzuch, dotego cwiczenia na drążku, bo na silkenarazie nie ma czasu tylko kurde chciałem klatke zrobic. No ale nic nie wszystko od razuu ;]. Mam 182 cm wzrostu i 84 kilo [...]
[...] po każdej serii zmiana chwytu tj. 1- podchwyt szer. barków 2- nachwyt szeroko 3- nachwyt szer. barków Dipsy jeśli nie masz możliwości to pompki na 3 krzesłach. Tutaj też możesz zmieniać rozstaw rąk co serie. Wszystko w trzech seriach ale tylko ostatnia seria na maxa. Dodaj sobie coś na brzuch. Możesz dodatkowo biegać w dni nietreningowe.
elektron, te 12 serii to w sumie, np. 3 różne ćwiczenia po 4 serie, jaki robisz trening? pewnie obwodowy dlatego masz po 1 ćwiczeniu na klate brzuch itd
Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm
